Mit tehetünk, hogy növekedjen a megküzdési képességünk?

Ahhoz, hogy összeomlás nélkül túléljük a nehézségeket a legmélyebb ponton is törekednünk kell egyfajta belső egyensúly megteremtésére. Ilyenkor mozgósítjuk a külső és belső erőforrásainkat, amelyek segítenek minket abban, hogy a legkilátástalanabbnak látszó helyzetből is kimásszunk.

Reziliencia, a megküzdés képessége

Manapság egyre inkább előtérbe kerül a rezilincia mint képesség és számos kutatás folyik a működésével kapcsolatosan. Akár reziliencia tréningen is részt vehetnek, akik szeretnének az élet viharjaiban jobban helyt állni. A világ egyre szédítőbb tempót követel meg tőlünk és ennek megfelelően elvárás a gyors reagálás gondolkodásban, szemléletváltásban, viselkedésben és alkalmazkodóképességben egyaránt.
A reziliencia a pszichológiai meghatározás szerint azon képességeink összesége, amelyek átsegítenek az életünk megpróbáltatásain. Minél reziliensebb a személyiségünk annál könnyebben adaptálódunk traumatikus helyzetekben.

Biológiai tényezők is befolyásolják

A rezilienciaszintünket biológiai tényezők is befolyásolják. A nagymértékű stressz több dopamin felszabadulását eredményezi, és akinek a szervezete könnyebben feldolgozza a dopamin cunamit, az könnyebben talál megoldást a problémájára. A környezeti tényezők is jelentős hatással bírnak: például vannak-e támogató kapcsolataink, milyen szintű az önismeretünk, tisztában vagyunk-e és elismerjük-e a saját képességeinket, pozitívan gondolkodunk, vagy a pesszimizmus járja át minden mondatunkat. Vannak-e kitűzött céljaink és mennyire vagyunk tehetségesek és vajon ezt elismerte-e valamikor a környeztünk. Kisgyermekként kaptunk-e elég megerősítést a környezetünktől és lehetőséget a személyiségünk kibontakoztatására vagy igyekeztek visszafogni minket.

Szembenézés az akadályokkal

A lelki ellenállóképességünk szintjét akkor tudjuk könnyen felmérni, ha akadályba ütközünk. Ilyenkor látszik, hogyan reagálunk a megpróbáltatásokra. Beleragadunk-e az adott helyzetbe vagy szembe nézünk vele és megoldást keresünk. A lelkileg edzett egyénekre az aktív megküzdési képesség, rugalmasság, leleményesség, kreatív megoldások felkutatása, érzelmi intelligencia, optimizmus, hatékony megoldóképesség, gyors helyzetfelismerés, szociális kompetencia és konkrét életcélok megléte a jellemző. A megoldandó életfeladatok, nehézségek az életünk velejárói. Megkerülni, megelőzni lehetetlen őket, csak a szembenézés segít és az, ha mindig a megoldást keressük a kifogás vagy feladás helyett.

A nézőpontunk határozza meg a hozzáállásunkat

A lelki edzettség nagymértékben függ a gondolkodásunkon. Minden az, aminek mi tartjuk. Ha egy helyzetet tragikusnak vagy megoldhatatlannak látunk, akkor az. A nézőpontunk határozza meg a valóságunkat. Nem az a legfontosabb mi történik, hanem az hogyan reagálunk rá. Ha kontrollálni tudjuk az érzelmeinket, akkor könnyebben megbirkózunk a nehéz helyzetekkel. A lelki rugalmasságot alátámasztó kognitív képességek, fejleszthetők akár reziliencia tréning keretei között is és általunk növekedhet a lelki ellenálló képességünk.
A lelkileg edzett egyéneket sokkal kevésbé fenyegeti a depresszió. A reziliens személyiség a negatív állapotot vagy helyzetet nem tekinti véglegesnek, csupán átmeneti nehézségnek, a melynek előbb vagy utóbb lesz megoldása és ő maga is aktívan részt vesz a megoldáskeresésében.

A reziliens személyiség mozgósítja az erőtartalékait

Nem tekinti úgy, hogy mindenről ő maga tehet, ezért nem nyomja le saját magát az önvád sötét mélyére. Hajlandó mozgósítani a saját erőtartalékait a megoldás érdekében és tisztában van vele, hogy hatással tud lenni a körülötte zajló eseményekre, azok nem csupán csak megtörténnek vele. Ha saját magunkról el tudjuk ismerni mindezt ezzel pozitív változásokat generálunk a pszichológiai jólétünkben, lelkileg békét lelhetünk és a munkában elért teljesítményünk is növekedni fog.

Milyen módon növelhető a reziliencia szintünk?

A lelki állóképességünk a pozitív kimenetelű megküzdési tapasztalataink által növekszik,  azonban fontos, hogy tudatosan álljunk a nehéz élethelyzetek elé. Lássuk reálisan a problémát, koncentráljunk arra, ami az irányításunk alá tartozik, mert csak ezeken a dolgokon van lehetőségünk változtatni. Értékeljük azt, amivel rendelkezünk a jelenben, ahelyett, hogy azt kívánjuk, bárcsak visszautazhatnánk az időben. Kis lépésekben haladjunk a célunk felé, és eközben gyakoroljunk hálát az életünk pozitív történéseivel kapcsolatban.

Javasolunk néhány területet, amelyeken érdemes saját lelki edzettségünk felépítéséért dolgoznunk:

• Alakítsunk ki támogató emberi kapcsolatokat szüleinkkel, barátainkkal, környezetünkkel.
• Törekedjünk a reális célok kitűzésére és véghezvitelére.
• Igyekezzünk megérteni saját érzelmeinket, majd sajátítsuk el érzelmeink és indulataink kezelésének módszereit.
• Fejlesszük kommunikációs és problémamegoldó képességünket.
• Törekedjünk a pozitív gondolkodás tudatos alkalmazására.
• Tudnunk kell, sőt el kell hinnünk, hogy mi hozzuk meg a döntést arról, hogy ha elbuktunk, újra fel tudunk állni. Minden alkalommal, amikor ez sikerül, erősebbek leszünk, mint azelőtt. Döntenünk kell, hogy szembe nézünk a félelmeinkkel, és nem menekülünk, hanem átadjuk magunkat az életnek a maga szépségeivel és nehézségeivel együtt. Ha szükség van rá, keressük szakember segítségét is.

Indexkép: Markus Spiske / Unsplash