Terhességi hízás kalkulátor
Kérlek, érvényes súlyt és magasságot adj meg.
Ajánlott súlygyarapodás egyes terhesség esetén
—
A kalkulátor tájékoztató jellegű, és egyes terhességre vonatkozó általános ajánlásokat mutat (CDC/IOM). Ikerterhesség, krónikus betegség, hirtelen súlyváltozás vagy egyéni eltérés esetén a kezelőorvos, védőnő vagy dietetikus javaslata az irányadó.
Miért fontos a terhesség alatti súlygyarapodás?
Ebben a kérdésben nem a külső megjelenés a mérvadó. Ha a kismama testsúlya a fogantatáskor egészséges, és a várandósság alatt egyenletesen gyarapszik, akkor a baba kihordása kevesebb kockázattal jár. A súlygyarapodás a terhesség alatt nemcsak normális, hanem elvárt jelenség.
Mit mutatnak a kutatások?
Az ajánlott tartomány feletti hízás nagyobb születési súllyal és tartósabb, szülés utáni súlyfelesleggel hozható összefüggésbe. Az ajánlottnál kevesebb hízás esetén pedig nagyobb az alacsony születési súly esélye. Egy korábbi felmérés szerint a kismamáknak csak körülbelül egyharmada hízik az ajánlott tartományon belül.
Hogyan számítják ki a terhesség előtti BMI-t?
A terhes gondozás során a kismamának legalább egyszer mérlegre kell állnia, és meg kell határozni a terhesség előtti vagy a várandósság elején mért testtömeg-indexét (BMI). Ez általában az első trimeszter elején történik, a várandósság előtti, megszokott testsúly alapján.
A képlet egyszerű: a testsúlyt kilogrammban elosztjuk a testmagasság méterben kifejezett négyzetével. Például: ha valaki 62 kg és 170 cm magas, akkor 62 / (1,70)² ≈ 21,45, ami a normál tartományba esik.
A CDC és az IOM ajánlásai egyes terhességre vonatkozóan, a terhesség előtti BMI alapján:
| Terhesség előtti BMI | Ajánlott hízás |
|---|---|
| 18,5 alatt sovány |
12,5 – 18 kg |
| 18,5 – 24,9 normál testsúly |
11,5 – 16 kg |
| 25 – 29,9 túlsúly |
7 – 11,5 kg |
| 30 felett elhízás |
5 – 9 kg |
Ikerterhesség esetén az ajánlott összgyarapodás magasabb (normál BMI-nél kb. 17 – 25 kg), ezt minden esetben a kezelőorvossal érdemes egyeztetni.
Tipp az értelmezéshez
Az alultáplált és a túlsúlyos kategóriába tartozó kismamáknak különösen ajánlott a védőnővel, háziorvossal vagy dietetikussal való szorosabb konzultáció a táplálkozás és testmozgás kérdésében.
Hogyan oszlik el a hízás a trimeszterek között?
A nemzetközi ajánlások az összesen ajánlott hízási tartományt rögzítik, nem írnak elő pontos heti ütemet. A gyakorlatban viszont jellemzően ez a mintázat figyelhető meg:
A pontos heti gyarapodás egyénenként eltérhet. A védőnővel vagy szakorvossal érdemes követni az értékeket.
Hova mennek a kilók a terhesség alatt?
Egy átlagos, 12 kg-os összsúlygyarapodás esetén nagyjából így oszlanak meg a kilók:
Lehet-e fogyókúrázni a terhesség alatt?
A terhesség idején a táplálkozás kiemelt szerepet kap. Nem annyira a mennyiség, sokkal inkább a minőségi tápanyagok bevitele a meghatározó. A CDC ajánlása szerint az első trimeszterben jellemzően nem szükséges többletkalória, a második trimeszterben kb. +340 kcal/nap, a harmadikban pedig kb. +450 kcal/nap többletre van szükség egyes terhesség esetén.
Még akkor sem javasolt tudatos fogyókúra, ha a kismama túlsúllyal indul. Az egészséges súlygyarapodás kulcsa a megfelelő életmód: kiegyensúlyozott étkezés és rendszeres, terhesség alatt is biztonságos testmozgás – a CDC heti legalább 150 perc közepes intenzitású aerob mozgást ajánl, ha az orvos nem javasol mást.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha hirtelen, nagy mértékű súlygyarapodás vagy súlyvesztés tapasztalható, érdemes mielőbb felkeresni a szakorvost vagy védőnőt. A szokottnál gyorsabb hízás hátterében például terhességi cukorbetegség vagy ödéma is állhat. Az egyéni helyzeted megítélésére mindig a kezelőorvosod a legalkalmasabb.
Gyakran ismételt kérdések
Felelősségkizáró nyilatkozat
A kalkulátor és a cikk tájékoztató jellegű, és egyes terhességre vonatkozó általános ajánlásokat (CDC/IOM) mutat. Eltérő egészségi állapot, ikerterhesség, krónikus betegség vagy hirtelen súlyváltozás esetén a kezelőorvos, védőnő vagy dietetikus egyéni javaslata az irányadó.
Kép forrása: pixabay.com
Frissítve: 2026. 05. 07.
.jpg){kind=small}
