Végezd ezt a 10 hétköznapi mozgásformát heti fél órában, hogy tovább élj! - Mondják a kutatók

Az izmok erősítése csökkenti a halálozás kockázatát egy új tanulmány szerint

Az orvosi irányelvek elsősorban a mozgásszervi egészség miatt ajánlják az izomerősítést. Korábbi kutatások már rámutattak az erősítés és a halálozási kockázat csökkenése közötti összefüggésre, de mostanáig nem ismerték az "optimális adagot".

Japán kutatók a témában jelentős tanulmányokat elemeztek, melyekben komolyabb egészségügyi problémák nélkül élő felnőtteket követtek legalább két éven át - írta a The Guardian online kiadása a British Journal of Sports Medicine című szaklapra hivatkozva.

A végső elemzésben 16 tanulmány szerepelt, közülük a legrégebbi 2012-ben jelent meg. Többsége az Egyesült Államokban készült, de volt angol, skót, ausztrál és japán kutatás is. A leghosszabb követés 25 éven át tartott.

Az elemzés azt találta, hogy

a minden héten végzett 30-60 perces izomerősítés 10-17 százalékkal csökkenti a halálozás kockázatát általában. A halálokok között szerepel a rák és a szívbetegség is. 

Az eredmények nem voltak összefüggésben az úgynevezett aerob mozgással. Arra sem volt egyértelmű bizonyíték, hogy heti egy óránál több izomerősítés tovább csökkentené a halálozás kockázatát. 

A testmozgás brit irányelvei szerint az izomerősító tevékenységek közé tartozik
 

• a nehéz bevásárló táska cipelése,
• a jóga,
• a pilates,
• a tajcsi / tai chi
• a súlyemelés,
• a gumiszalagos,
• a saját testsúlyos edzés, vagyis akár felülések és fekvőtámaszok végzése,
• az olyan kerti munkák, mint az ásás vagy a lapátolás,
• a kerekesszék hajtása,
• de a gyerekek emelgetése és hordozása is.

Az elemzés alá vett tanulmányok által vizsgált alanyok száma 4 ezer és 480 ezer közé, életkoruk 18 és 97 év közé esett.

Kimutatták, hogy az izomerősítés az idő előtti halálozás kockázatának 10-20 százalékos csökkenésével függ össze. Ez mindenféle halálokra, köztük a szívbetegségekre, a rákra és a cukorbajra is vonatkozott.

Forrás: MTI 
Indexkép: Depositphotos.com