Zenés mozgás: az aerobik
Singola Edit [cikkei] - 2008-11-10
A sport- és fittnesztermekben sokféle edzésprogram közül választhatunk. Talán nem is tudjuk pontosan beazonosítani, melyik, mit takar. Az aerobik esetében nincs nehéz dolgunk, mert a nevében a jelentése, ugyanis az aerob szó oxigént igénylő mozgásra utal.
A legegyszerűbb meghatározás szerint zenére végzett, állóképességet fejlesztő mozgásforma, lényege, hogy a terhelés alatt is elegendő oxigénnek kell rendelkezésre állnia a szervezet számára.
Az aerobikot a 60-as években kezdték el Amerikában, a NASA-űrhajósainak fejlesztették ki, majd közkedveltté vált, mint sportág, Európában a 80-as években terjedt el. Azóta rengeteg fajtája és formája jött létre. Lehet otthon egyedül végezni, videót használva, de számos csoportos edzés áll rendelkezésünkre. Választhatunk fitneszaerobikot - fő célja az állóképesség javítása -, sztep-aerobikot – főként a kar, láb, far edzésére szolgál egy kis dobogó használatával, amire le-fel kell lépegetni. Az Easy Step során a zene és a mozdulatok lassabb tempója miatt kezdőknek ajánlott, a Latin Step vagy a Salsa Step alatt sajátos zenei típusokra tornázhatunk, amivel természetesen hangulatunkat is befolyásolhatjuk.
Az aerobik azért hasznos, mert olyan élettani folyamatokat hoz létre, amelyek elengedhetetlenek az egészség szempontjából, nő a szív edzettsége, munkája takarékosabbá válik, javul a légzéstechnika, jobb lesz az oxigénellátás, és mint minden sport fokozza az adrenalintermelést és örömet okoz, segít levezetni a stresszt, kiadni magunkból a felesleges energiát.
Az aerobik-edzés három fő szakaszra osztható: bemelegítés, fő rész, levezetés, mindenképp hagsúlyozni kell, hogy ezek mind egyenrangú részek, tehát egyenlő intenzitással kell végrehajtani azokat. A bemelegítés, warm-up fizikai és mentális bemelegítést jelent, testileg és lelkileg egyaránt rá kell hangolódni az edzésre. A fő rész, a kardiofázis során a nyújtás kap figyelmet, majd az állóképességre koncentráló mozgássorozatok, amelyek a zene ritmusához alkalmazkodva dolgoztatják izmainkat, időnként lassabb tempót engedélyezve szusszanhatunk is. A harmadik szakasz a levezetés, cool-down, arra szolgál, hogy az intenzitás csökkentésével befejezzük az edzést, de a legutolsó mozzanatot semmiképp sem hagyhatjuk el, ez a stretching, vagyis az izmok nyújtását és általános lazító gyakorlatokat.
Az edzés alatt a zene a szakaszok céljához alkalmazkodik, az elején ritmusos, de nem túl vibráló, az aerob fázisban egyértelműen érzékelhetjük a ritmust, ami rávezet a gyakorlat intenzitására és tempójára, a levezető szakaszban észrevehetjük, hogy folyamatosan lassul a zene, és a testnek is lassan vissza kell térnie a nyugalmi szintre.
Az aerobik nem kíván speciális öltözetet, megteszi a póló, rövidnadrág, de kedvező, ha ezek textilből készült darabok, felszívják az izzadtságot. A cipőre érdemes odafigyelni, lehetőleg ütközéscsillapítóval rendelkezőt viseljünk.
Az edzés az egész testet igénybe veszi, segít tudatosan megélni a mozgást, a test munkáját és működését. Ha rendszeresen aerobikozunk, kivételes testkontrollt gyakorolhatunk más helyzetekben is. Ez a mozgásforma fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot, az erőt, kivéve a gyorsaságot, mert nem az az alapvető cél, hogy minél hamarabb túlessünk a programon, hanem erőteljesen és helyesen végezzük a mozdulatokat
A gyakorlatokat próbáljuk ki egy aerobikedző óráján, és megtapasztalhatjuk, milyen motiváló, jó hangulatú és barátságos módon lehet sportolni, ráadásul mindezt kellemes zene kíséretében tehetjük.
Az aerobikot a 60-as években kezdték el Amerikában, a NASA-űrhajósainak fejlesztették ki, majd közkedveltté vált, mint sportág, Európában a 80-as években terjedt el. Azóta rengeteg fajtája és formája jött létre. Lehet otthon egyedül végezni, videót használva, de számos csoportos edzés áll rendelkezésünkre. Választhatunk fitneszaerobikot - fő célja az állóképesség javítása -, sztep-aerobikot – főként a kar, láb, far edzésére szolgál egy kis dobogó használatával, amire le-fel kell lépegetni. Az Easy Step során a zene és a mozdulatok lassabb tempója miatt kezdőknek ajánlott, a Latin Step vagy a Salsa Step alatt sajátos zenei típusokra tornázhatunk, amivel természetesen hangulatunkat is befolyásolhatjuk.
Az aerobik azért hasznos, mert olyan élettani folyamatokat hoz létre, amelyek elengedhetetlenek az egészség szempontjából, nő a szív edzettsége, munkája takarékosabbá válik, javul a légzéstechnika, jobb lesz az oxigénellátás, és mint minden sport fokozza az adrenalintermelést és örömet okoz, segít levezetni a stresszt, kiadni magunkból a felesleges energiát.
Az aerobik-edzés három fő szakaszra osztható: bemelegítés, fő rész, levezetés, mindenképp hagsúlyozni kell, hogy ezek mind egyenrangú részek, tehát egyenlő intenzitással kell végrehajtani azokat. A bemelegítés, warm-up fizikai és mentális bemelegítést jelent, testileg és lelkileg egyaránt rá kell hangolódni az edzésre. A fő rész, a kardiofázis során a nyújtás kap figyelmet, majd az állóképességre koncentráló mozgássorozatok, amelyek a zene ritmusához alkalmazkodva dolgoztatják izmainkat, időnként lassabb tempót engedélyezve szusszanhatunk is. A harmadik szakasz a levezetés, cool-down, arra szolgál, hogy az intenzitás csökkentésével befejezzük az edzést, de a legutolsó mozzanatot semmiképp sem hagyhatjuk el, ez a stretching, vagyis az izmok nyújtását és általános lazító gyakorlatokat. Az edzés alatt a zene a szakaszok céljához alkalmazkodik, az elején ritmusos, de nem túl vibráló, az aerob fázisban egyértelműen érzékelhetjük a ritmust, ami rávezet a gyakorlat intenzitására és tempójára, a levezető szakaszban észrevehetjük, hogy folyamatosan lassul a zene, és a testnek is lassan vissza kell térnie a nyugalmi szintre.
Az aerobik nem kíván speciális öltözetet, megteszi a póló, rövidnadrág, de kedvező, ha ezek textilből készült darabok, felszívják az izzadtságot. A cipőre érdemes odafigyelni, lehetőleg ütközéscsillapítóval rendelkezőt viseljünk.
Az edzés az egész testet igénybe veszi, segít tudatosan megélni a mozgást, a test munkáját és működését. Ha rendszeresen aerobikozunk, kivételes testkontrollt gyakorolhatunk más helyzetekben is. Ez a mozgásforma fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot, az erőt, kivéve a gyorsaságot, mert nem az az alapvető cél, hogy minél hamarabb túlessünk a programon, hanem erőteljesen és helyesen végezzük a mozdulatokat
A gyakorlatokat próbáljuk ki egy aerobikedző óráján, és megtapasztalhatjuk, milyen motiváló, jó hangulatú és barátságos módon lehet sportolni, ráadásul mindezt kellemes zene kíséretében tehetjük.
Előző hír
Magyarország a szív erejével
Következő hír
Idén is környezetszennyező tanévet kezdünk?
LEGOLVASOTTABB
Miért álltak nők százai Lindsay Clancy mellé, miután megölte gyerekeit?
2026. augusztus 20-án reggel több száz ember - az Associated Press szerint nagyjából háromszázan, túlnyomórészt nők - gyűlt össze a massachusettsi Plymouth Megyei Felsőbíróság előtt. Nem skandáltak, nem vittek táblát: egymás kezét fogva álltak, a végén kört formáltak és elmondták a Miatyánkot. Sokan "Peace for Lindsay" és "Justice for Lindsay" feliratú pólót viseltek, és többen a saját szülés utáni depressziójukról, szorongásukról vagy pszichiátriai krízisükről beszéltek a helyszínen.
Középiskolai felvételi - interaktív határidőnaptár szülőknek
A 2026/2027-es tanév középiskolai felvételijének minden fontos dátuma egy helyen. Válaszd ki az évfolyamot, pipáld ki a teendőket, és kövesd végig a folyamatot a jelentkezéstől a beiratkozásig.
Mennyi idő alatt esik teherbe egy átlagos pár? A számok, amik megnyugtatnak
A harmadik negatív teszt után jön a gondolat, hogy talán velünk van a baj. A hatodik után már biztosak vagytok benne. A valódi számok viszont sokkal megnyugtatóbbak, mint amit a fejünkben kiszámolunk.
Az iskola nem tartja be a szakértői véleményt: mit tehet a szülő?
A gyerekednek van szakértői véleménye, a fejlesztés mégis elmarad, a dolgozatnál nem kap hosszabb időt, a mentesítést vagy más kedvezményt pedig nem alkalmazzák. Ha ezek a szakértői vélemény és a jogszabály alapján járnak, ilyenkor nem szívességet kérsz, hanem egy kötelező előírás teljesítését. Megmutatjuk, kinek írj először, mit kérj tőle, és mi a következő lépés, ha nem történik semmi. A cikk végén levélminta.
Kilenc órán át műtötték a 6 éves kisfiút, akit elgázolt a villamos a Batthyány téren - még mindig kritikus az állapota
Életveszélyes sérülésekkel került kórházba az a hatéves kisfiú, akit szerda délután gázolt el egy villamos a budapesti Batthyány téren. A gyermeket a szerelvény alól a tűzoltóknak kellett kiszabadítaniuk, a mentők pedig a helyszínen újraélesztették. A Heim Pál Gyermekkórházban két orvoscsoport kilenc órán keresztül küzdött az életéért.
.jpg){kind=small}
betöltés...