Zenés mozgás: az aerobik
Singola Edit [cikkei] - 2008-11-10
A sport- és fittnesztermekben sokféle edzésprogram közül választhatunk. Talán nem is tudjuk pontosan beazonosítani, melyik, mit takar. Az aerobik esetében nincs nehéz dolgunk, mert a nevében a jelentése, ugyanis az aerob szó oxigént igénylő mozgásra utal.
A legegyszerűbb meghatározás szerint zenére végzett, állóképességet fejlesztő mozgásforma, lényege, hogy a terhelés alatt is elegendő oxigénnek kell rendelkezésre állnia a szervezet számára.
Az aerobikot a 60-as években kezdték el Amerikában, a NASA-űrhajósainak fejlesztették ki, majd közkedveltté vált, mint sportág, Európában a 80-as években terjedt el. Azóta rengeteg fajtája és formája jött létre. Lehet otthon egyedül végezni, videót használva, de számos csoportos edzés áll rendelkezésünkre. Választhatunk fitneszaerobikot - fő célja az állóképesség javítása -, sztep-aerobikot – főként a kar, láb, far edzésére szolgál egy kis dobogó használatával, amire le-fel kell lépegetni. Az Easy Step során a zene és a mozdulatok lassabb tempója miatt kezdőknek ajánlott, a Latin Step vagy a Salsa Step alatt sajátos zenei típusokra tornázhatunk, amivel természetesen hangulatunkat is befolyásolhatjuk.
Az aerobik azért hasznos, mert olyan élettani folyamatokat hoz létre, amelyek elengedhetetlenek az egészség szempontjából, nő a szív edzettsége, munkája takarékosabbá válik, javul a légzéstechnika, jobb lesz az oxigénellátás, és mint minden sport fokozza az adrenalintermelést és örömet okoz, segít levezetni a stresszt, kiadni magunkból a felesleges energiát.
Az aerobik-edzés három fő szakaszra osztható: bemelegítés, fő rész, levezetés, mindenképp hagsúlyozni kell, hogy ezek mind egyenrangú részek, tehát egyenlő intenzitással kell végrehajtani azokat. A bemelegítés, warm-up fizikai és mentális bemelegítést jelent, testileg és lelkileg egyaránt rá kell hangolódni az edzésre. A fő rész, a kardiofázis során a nyújtás kap figyelmet, majd az állóképességre koncentráló mozgássorozatok, amelyek a zene ritmusához alkalmazkodva dolgoztatják izmainkat, időnként lassabb tempót engedélyezve szusszanhatunk is. A harmadik szakasz a levezetés, cool-down, arra szolgál, hogy az intenzitás csökkentésével befejezzük az edzést, de a legutolsó mozzanatot semmiképp sem hagyhatjuk el, ez a stretching, vagyis az izmok nyújtását és általános lazító gyakorlatokat.
Az edzés alatt a zene a szakaszok céljához alkalmazkodik, az elején ritmusos, de nem túl vibráló, az aerob fázisban egyértelműen érzékelhetjük a ritmust, ami rávezet a gyakorlat intenzitására és tempójára, a levezető szakaszban észrevehetjük, hogy folyamatosan lassul a zene, és a testnek is lassan vissza kell térnie a nyugalmi szintre.
Az aerobik nem kíván speciális öltözetet, megteszi a póló, rövidnadrág, de kedvező, ha ezek textilből készült darabok, felszívják az izzadtságot. A cipőre érdemes odafigyelni, lehetőleg ütközéscsillapítóval rendelkezőt viseljünk.
Az edzés az egész testet igénybe veszi, segít tudatosan megélni a mozgást, a test munkáját és működését. Ha rendszeresen aerobikozunk, kivételes testkontrollt gyakorolhatunk más helyzetekben is. Ez a mozgásforma fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot, az erőt, kivéve a gyorsaságot, mert nem az az alapvető cél, hogy minél hamarabb túlessünk a programon, hanem erőteljesen és helyesen végezzük a mozdulatokat
A gyakorlatokat próbáljuk ki egy aerobikedző óráján, és megtapasztalhatjuk, milyen motiváló, jó hangulatú és barátságos módon lehet sportolni, ráadásul mindezt kellemes zene kíséretében tehetjük.
Az aerobikot a 60-as években kezdték el Amerikában, a NASA-űrhajósainak fejlesztették ki, majd közkedveltté vált, mint sportág, Európában a 80-as években terjedt el. Azóta rengeteg fajtája és formája jött létre. Lehet otthon egyedül végezni, videót használva, de számos csoportos edzés áll rendelkezésünkre. Választhatunk fitneszaerobikot - fő célja az állóképesség javítása -, sztep-aerobikot – főként a kar, láb, far edzésére szolgál egy kis dobogó használatával, amire le-fel kell lépegetni. Az Easy Step során a zene és a mozdulatok lassabb tempója miatt kezdőknek ajánlott, a Latin Step vagy a Salsa Step alatt sajátos zenei típusokra tornázhatunk, amivel természetesen hangulatunkat is befolyásolhatjuk.
Az aerobik azért hasznos, mert olyan élettani folyamatokat hoz létre, amelyek elengedhetetlenek az egészség szempontjából, nő a szív edzettsége, munkája takarékosabbá válik, javul a légzéstechnika, jobb lesz az oxigénellátás, és mint minden sport fokozza az adrenalintermelést és örömet okoz, segít levezetni a stresszt, kiadni magunkból a felesleges energiát.
Az aerobik-edzés három fő szakaszra osztható: bemelegítés, fő rész, levezetés, mindenképp hagsúlyozni kell, hogy ezek mind egyenrangú részek, tehát egyenlő intenzitással kell végrehajtani azokat. A bemelegítés, warm-up fizikai és mentális bemelegítést jelent, testileg és lelkileg egyaránt rá kell hangolódni az edzésre. A fő rész, a kardiofázis során a nyújtás kap figyelmet, majd az állóképességre koncentráló mozgássorozatok, amelyek a zene ritmusához alkalmazkodva dolgoztatják izmainkat, időnként lassabb tempót engedélyezve szusszanhatunk is. A harmadik szakasz a levezetés, cool-down, arra szolgál, hogy az intenzitás csökkentésével befejezzük az edzést, de a legutolsó mozzanatot semmiképp sem hagyhatjuk el, ez a stretching, vagyis az izmok nyújtását és általános lazító gyakorlatokat. Az edzés alatt a zene a szakaszok céljához alkalmazkodik, az elején ritmusos, de nem túl vibráló, az aerob fázisban egyértelműen érzékelhetjük a ritmust, ami rávezet a gyakorlat intenzitására és tempójára, a levezető szakaszban észrevehetjük, hogy folyamatosan lassul a zene, és a testnek is lassan vissza kell térnie a nyugalmi szintre.
Az aerobik nem kíván speciális öltözetet, megteszi a póló, rövidnadrág, de kedvező, ha ezek textilből készült darabok, felszívják az izzadtságot. A cipőre érdemes odafigyelni, lehetőleg ütközéscsillapítóval rendelkezőt viseljünk.
Az edzés az egész testet igénybe veszi, segít tudatosan megélni a mozgást, a test munkáját és működését. Ha rendszeresen aerobikozunk, kivételes testkontrollt gyakorolhatunk más helyzetekben is. Ez a mozgásforma fejleszti a koordinációt, a mozgékonyságot, az erőt, kivéve a gyorsaságot, mert nem az az alapvető cél, hogy minél hamarabb túlessünk a programon, hanem erőteljesen és helyesen végezzük a mozdulatokat
A gyakorlatokat próbáljuk ki egy aerobikedző óráján, és megtapasztalhatjuk, milyen motiváló, jó hangulatú és barátságos módon lehet sportolni, ráadásul mindezt kellemes zene kíséretében tehetjük.
Előző hír
Magyarország a szív erejével
Következő hír
Idén is környezetszennyező tanévet kezdünk?
LEGOLVASOTTABB
100 ezer forintos iskolakezdési támogatás: kik kaphatják meg, és mikor érkezhet?
A bejelentés szerint gyermekenként összesen 100 ezer forintos iskolakezdési támogatást kaphatnak azok a családok, ahol a tanévkezdés különösen nagy anyagi terhet jelent. A támogatás célja, hogy a gyerekek ne induljanak hátrányból szeptemberben csak azért, mert a családjuk nehezebb helyzetben van.
„Csak pár évre maradok otthon” - sok anya csak 15 év múlva jön rá, mit veszített el
Sok negyvenes anya ma azzal szembesül, hogy éveken át otthon tartotta a családot, nevelte a gyerekeket, intézte a láthatatlan feladatokat, most pedig, amikor visszatérne a munka világába, úgy érzi: a "csak pár év szünet" valójában egész karriereket sodort félre.
Egy szétszórt anyuka 3 szabálya, melyek révén a kacatok 90 százalékától megszabadult
A rendetlenség nemcsak a lakásban foglal helyet, hanem a fejünkben is. Egy édesanya most megmutatta, hogyan sikerült három gondolatváltással megszabadulnia a felesleges holmik 90 százalékától - és közben visszaszereznie a nyugalmát. Ezek egyszerű, bárki számára bevethető gondolatváltások.
Több tanárnál találtak mellrákot ugyanabban a középiskolában: vizsgálódik a közegészségügy
Több női tanárnál diagnosztizáltak mellrákot vagy rákmegelőző állapotot egy massachusettsi középiskolában az elmúlt években. Az iskola közegészségügyi vizsgálatot kért, miközben a hatóságok és a vezetés is óvatosságra int: egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy az épület közvetlen veszélyt jelentene.
Szép lánynevek, amelyeknek meglepően baljós jelentése van
Van, hogy egy név első hallásra finom és különleges, a jelentése vagy a hozzá kapcsolódó történet mégis egészen más hangulatot ad neki.
.jpg){kind=small}
betöltés...