A létfontosságú alvás
Singola Edit [cikkei] - 2008-06-17
Az angolok, ha jól aludtak azt mondják "I slept like a log!", úgy aludtam, mint a bunda, szó szerint, mint egy tuskó, vagyis egy darab szárított fa. De mit tehetünk, ha nem jön álom a szemünkre, vagy csak forgolódunk, esetleg túl korán felébredünk?
Az alvás kérdései régóta foglalkoztatják az emberiséget: miért alszunk, miért annyit, amennyit, meddig bírjuk nélküle, mi az álom szerepe és mi az oka, ha nem megy az alvás?
Azért fontos problematika mindez, mert az alvás valamennyi élőlény jellemzője, nélküle elpusztul. Alvás során az öntudat nem, vagy csak csekély formában működik, a szívverés és a légzés lelassul, a testhőmérséklet csökken, a bomlástermékeket eltávolítja a vérkeringés, a szövetek regenerálódnak és vörösvérsejtek termelődnek, a test pihen, és a szervezet felfrissül.
Felmérések szerint a lakosság egyharmada küszködik alvásproblémával. Pedig az alvás kedvező hatással van testi, lelki és szellemi egészségünkre. Ha sorozatosan nem piheni ki magát az ember, fáradt, igerlékeny, pesszimista lesz. Átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségünk, de az igény különböző lehet, a csecsemők 16-18 órát alszanak, az életkor előrehaladtával egyre csökken ez a mennyiség. Kutatások alapján koherencia fedezhető fel a személyiség és az alvás között. Eszerint a keveset alvók magabiztosabbak, extrovertáltak, míg a sokat alvók kevésbé magabiztosak, de kreatívabbak.
Az alváshoz hozzátartozik az álom. Az álmok olyan gondolatok és képek összessége, amelyek segítenek elrendezni a nap eseményeit, megszabadítanak a zűrzavartól. Felmerül a kérdés, ha az alvás és az álom ennyire jó és nélkülözhetetlen, miért nehezíti meg a hiánya annyi ember éjszakáját?
Számtalan esetben maga az ember hozza létre az alvás ellenséges tényezőit, például a dohányzás, a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás, a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány, a nem megfelelő alvási miliő, a túl sok vagy kevés stimuláció, mind gátolja a természetes alvást.
Hogy az angoloknál maradjunk, Shakespeare sokat foglalkozott az alvás nehézségeivel, valószínűleg saját tapasztalatait örökítette meg:
„Álom, szelíd álom!
Elrémítettelek, természet édes
Dajkája, hogy pillámat nem nyomod
S a feledésbe soha nem merítesz?”
Az álmatlanság, orvosi nyelven insomnia, nem számít betegségnek, de mindenképp egy jelzés arra, hogy valami miatt felborult az egyensúly a szervezetben. Az apnoe viszont egy kóros állapot, alvás közben átmeneti légzésmegállást jelent, ilyenkor arra ébred a beteg, hogy majdnem megfullad.
Célszerű számba venni, mi okozhatja az alvászavart. Ha nincs szomatikus magyarázat, akkor tanácsos módosítanunk a szokásainkon, mert ahogy Shakespeare mondaná, az alvás „Fő táplálónk az élet asztalán.”
Azért fontos problematika mindez, mert az alvás valamennyi élőlény jellemzője, nélküle elpusztul. Alvás során az öntudat nem, vagy csak csekély formában működik, a szívverés és a légzés lelassul, a testhőmérséklet csökken, a bomlástermékeket eltávolítja a vérkeringés, a szövetek regenerálódnak és vörösvérsejtek termelődnek, a test pihen, és a szervezet felfrissül.
Felmérések szerint a lakosság egyharmada küszködik alvásproblémával. Pedig az alvás kedvező hatással van testi, lelki és szellemi egészségünkre. Ha sorozatosan nem piheni ki magát az ember, fáradt, igerlékeny, pesszimista lesz. Átlagosan 7-8 óra alvásra van szükségünk, de az igény különböző lehet, a csecsemők 16-18 órát alszanak, az életkor előrehaladtával egyre csökken ez a mennyiség. Kutatások alapján koherencia fedezhető fel a személyiség és az alvás között. Eszerint a keveset alvók magabiztosabbak, extrovertáltak, míg a sokat alvók kevésbé magabiztosak, de kreatívabbak.
Az alváshoz hozzátartozik az álom. Az álmok olyan gondolatok és képek összessége, amelyek segítenek elrendezni a nap eseményeit, megszabadítanak a zűrzavartól. Felmerül a kérdés, ha az alvás és az álom ennyire jó és nélkülözhetetlen, miért nehezíti meg a hiánya annyi ember éjszakáját?
Számtalan esetben maga az ember hozza létre az alvás ellenséges tényezőit, például a dohányzás, a túlzott alkohol- és koffeinfogyasztás, a helytelen táplálkozás, a mozgáshiány, a nem megfelelő alvási miliő, a túl sok vagy kevés stimuláció, mind gátolja a természetes alvást.
Hogy az angoloknál maradjunk, Shakespeare sokat foglalkozott az alvás nehézségeivel, valószínűleg saját tapasztalatait örökítette meg:
„Álom, szelíd álom!
Elrémítettelek, természet édes
Dajkája, hogy pillámat nem nyomod
S a feledésbe soha nem merítesz?”
Az álmatlanság, orvosi nyelven insomnia, nem számít betegségnek, de mindenképp egy jelzés arra, hogy valami miatt felborult az egyensúly a szervezetben. Az apnoe viszont egy kóros állapot, alvás közben átmeneti légzésmegállást jelent, ilyenkor arra ébred a beteg, hogy majdnem megfullad.
Célszerű számba venni, mi okozhatja az alvászavart. Ha nincs szomatikus magyarázat, akkor tanácsos módosítanunk a szokásainkon, mert ahogy Shakespeare mondaná, az alvás „Fő táplálónk az élet asztalán.”
Első és legfontosabb teendő az életmód és szemlélet megváltoztatása.
A jó éjszakai alvás egyik feltétele a korai kelés.
Mind a felkelés, mind a lefekvés a hét minden napján ugyanabban az időpontban történjen (kivételes esetekben azért eltérhetünk).
A B-vitamin hiánya is okozhat álmatlanságot. Együnk sok teljes kiőrlésű gabonaféléből készült terméket.
Bánjunk csínján a sóval, mert álmatlanságot okoz.
Naponta legalább fél órát intenzíven mozogjunk.
A hálószobában teremtsünk kellemes, pihentető légkört. A munkával kapcsolatos dolgainkat véletlenül se tartsuk ott.
A szobában ne hagyjunk éjszakára sem rendetlenséget.
Minél kevesebb legyen az elektromágneneses sugárzás.
Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Az alváshoz ideális hőmérséklet 18 oC.
Az ágyat úgy helyezzük el, hogy rálássunk az ajtóra.
Az ággyal szembe ne legyen tükör, vagy takarjuk le, mert növeli az energiát.
Az ágy legalább 15 cm-rel hosszabb legyen, mint a magasságunk, egy kétszemélyes ágy szélessége pedig legalább 135 cm. A túl puha és a túl kemény matrac sem jó.
A komlóval töltött párna elősegíti az alvást.
A hálószoba színei legyenek halvány, megnyugtató színűek.
Húzzunk határvonalat a nappali aktivitás és az éjszakai pihenés között. Az alvás legyen egy fokozatos ellazulási folyamat eredménye.
Próbáljunk ki relaxáló technikákat.
Hallgassunk megnyugtató zenét.
Este inkább fürödjünk, mert a tusolás élénkítő hatású.
Fogyaszthatunk langyos tejet elalvás előtt, mert a tejben olyan aminosav található, amelyből az alváshormon, a melatonin származik.
Kerüljük az altatókat.
Gyógynövények közül álmatlanságra hatásos: a Macskagyökér, Komló, Kamilla, Mézfű.
Illóolajok közül a levendula, az ilang-ilag, jázmin, szantálfa, rózsa.
Fontos, hogy ne feküdjünk le haraggal, mert nem fogunk tudni aludni.
És nem utolsósorban, bizonyított tény, hogy a szex jótékony hatással van az alvásra.
A jó éjszakai alvás egyik feltétele a korai kelés.
Mind a felkelés, mind a lefekvés a hét minden napján ugyanabban az időpontban történjen (kivételes esetekben azért eltérhetünk).
A B-vitamin hiánya is okozhat álmatlanságot. Együnk sok teljes kiőrlésű gabonaféléből készült terméket.
Bánjunk csínján a sóval, mert álmatlanságot okoz.
Naponta legalább fél órát intenzíven mozogjunk.
A hálószobában teremtsünk kellemes, pihentető légkört. A munkával kapcsolatos dolgainkat véletlenül se tartsuk ott.
A szobában ne hagyjunk éjszakára sem rendetlenséget.
Minél kevesebb legyen az elektromágneneses sugárzás.
Lefekvés előtt szellőztessünk ki. Az alváshoz ideális hőmérséklet 18 oC.
Az ágyat úgy helyezzük el, hogy rálássunk az ajtóra.
Az ággyal szembe ne legyen tükör, vagy takarjuk le, mert növeli az energiát.
Az ágy legalább 15 cm-rel hosszabb legyen, mint a magasságunk, egy kétszemélyes ágy szélessége pedig legalább 135 cm. A túl puha és a túl kemény matrac sem jó.
A komlóval töltött párna elősegíti az alvást.
A hálószoba színei legyenek halvány, megnyugtató színűek.
Húzzunk határvonalat a nappali aktivitás és az éjszakai pihenés között. Az alvás legyen egy fokozatos ellazulási folyamat eredménye.
Próbáljunk ki relaxáló technikákat.
Hallgassunk megnyugtató zenét.
Este inkább fürödjünk, mert a tusolás élénkítő hatású.
Fogyaszthatunk langyos tejet elalvás előtt, mert a tejben olyan aminosav található, amelyből az alváshormon, a melatonin származik.
Kerüljük az altatókat.
Gyógynövények közül álmatlanságra hatásos: a Macskagyökér, Komló, Kamilla, Mézfű.
Illóolajok közül a levendula, az ilang-ilag, jázmin, szantálfa, rózsa.
Fontos, hogy ne feküdjünk le haraggal, mert nem fogunk tudni aludni.
És nem utolsósorban, bizonyított tény, hogy a szex jótékony hatással van az alvásra.
Előző hír
A talp mint a test tükre
Következő hír
Tapadó ellenségeink: a kullancsok
LEGOLVASOTTABB
Amit a képernyő elvesz a gyerekedtől, és észre sem veszed
A telefon és a tablet sok családban a leggyorsabb béketeremtő: előkerül étteremben, autóban, várakozás közben, vagy akkor, amikor a szülőnek végre két szabad percre lenne szüksége. Uzsalyné Dr. Pécsi Rita neveléskutató szerint éppen ez a látszólag ártatlan szokás veheti el a gyerekektől azt, amiből az idegrendszerük, az önbizalmuk és a kapcsolati képességük épül.
Hogyan fegyelmezzünk szeretettel? – Válaszkereső Pécsi Rita neveléskutatóval
Szeretettel fegyelmezni nem ridegséget jelent, és a határok sem a gyerek ellen vannak. Pécsi Rita neveléskutató szerint a gyerek akkor érzi magát biztonságban, ha a szülő nem tűnik el mellőle a "baráti" szerep mögé, hanem nyugodt, következetes vezetést ad neki.
A túlzásba vitt bőrápolás kamaszkorban többet árthat, mint használ
Egyre több tizenéves használ felnőtteknek szánt, aktív hatóanyagokat tartalmazó kozmetikumokat - pedig a túlzásba vitt bőrápolás ebben az életkorban akár ronthat is a helyzeten. Tinédzserkorban a rosszul megválasztott bőrápolási rutin bőrszárazsághoz, irritációhoz, sőt akár fájdalmas vagy viszkető allergiás reakcióhoz is vezethet- mondja dr. Kovács Anikó, a Semmelweis Egyetem Bőr-, Nemikórtani és Bőronkológiai Klinika bőrgyógyásza.
Képernyő vagy kaland? Így találjuk meg az egyensúlyt a gyerekek digitális és offline világa között
A digitális világban élünk, de a gyerekkor varázsa továbbra is a képernyőkön kívül történik. Hogyan találhatjuk meg az egészséges egyensúlyt szülőként anélkül, hogy démonizálnánk az okoseszközöket? Mutatunk néhány bevált, gyakorlatias tippet, és elmeséljük, hogyan segíthet a közös játék akár a legnehezebb helyzetekben is.
Az embrióból szűrték ki a súlyos SMA betegséget - egészségesen született a kisfiú a Semmelweisen
Egészségesen született és jól van az a kisfiú a Semmelweis Egyetemen, aki azért fogant mesterséges megtermékenyítéssel, hogy még embrió korában kiszűrhessék az orvosok a családban öröklődő SMA betegséget egy modern eljárásnak köszönhetően. Az úgynevezett preimplantációs genetikai vizsgálat azoknak a pároknak segít, akik az ismert genetikai betegségüket szeretnék kiszűrni az embriókból, annak érdekében, hogy egészséges gyermekük születhessen. A hazai orvosegyetemek közül elsőként a Semmelweis Egyetemen vált elérhetővé tavaly ez a korszerű diagnosztikai módszer a lombikprogramban részt vevő párok számára. És ez az első eset hazánkban amikor ezzel az eljárással, teljes egészében állami keretek között, egészséges gyermeknek adott életet egy édesanya.
.jpg){kind=small}
betöltés...