Deréktáji panaszok gyógytornája
Családinet [cikkei] - 2004-04-30
Az ülő munkavégzés és a hosszas számítógépezés is nagyon kedvez a derékfájás kialakulásának, melyet sajnos egyre többen tapasztalunk. A következő tanácsok betartása és a gyakorlatok rendszeres végzése a fájdalmak csökkentését segíthetik.
Alapszabályok az életmódra:
Aludj kemény ágyon, vagy a földön, vékony szivacsmatracon!
- Feküdj oldalt, vagy háton "Z" fekvésben!
- Ülj kemény széken
- Előre görnyedve ne dolgozz!
- Súlyt lehajlásból ne emelj! Guggolva fogd meg és lehetőleg egyenes háttal ill. derékkal emeld!
- Nagy súlyt ne vigyél kézben!
- Forró vízben ne fürödj!
A torna célja: a fájdalmas izomfeszülés lazítása, izomfűző kialakítása (has- és hátizmok).
HÁTON FEKVÉS FELHÚZOTT TÉRDEKKEL, LÁBAK TALPON
- Hasat behúzva derekat leszorítani, 5-ig számolva megtartani, majd elengedni.
- Térdeket (kézzel meg is foghatjuk őket) váltva hashoz húzni.
- A két térdet összezárva jobbra-balra hintáztatni.
- Fejet megemelve két kézzel a térdek felé nyújtózni, 5-ig számolva megtartani, visszafeküdni.
- Térdeket hashoz húzva fejjel összeérinteni, vissza leengedni.
- Karok tarkón, fej kicsit felemelkedve: jobb könyököt bal térddel összeérinteni, majd bal könyököt jobb térddel.
- Fekvésből felülés oldalra fordulva, kezeken támaszkodva, visszafekvés ugyanígy. Váltva jobbra és balra végezni. (Ágyból is így kelj fel!)
- Hátonfekvésből forduláson át négykézlábra állni, tenyéren és térden támaszkodva derekat felgörbíteni, leengedni.
- Ezeket a gyakorlatokat nagyon jól kiegészítik a Tartásjavító torna hason és hátonfekvő valamint négykézláb végzendő gyakorlatai.
HASONFEKVE
- Karok test mellett, vállakat hátrahúzva fejet emelni, visszaengedni.
- Lábakat váltva emelni és lefelé nyújtózni
ÁGY SZÉLÉN ÜLVE
- Felváltva hashoz húzni a térdeket, fejjel összeérinteni.
- Térdeket középen összezárva tartani, derékkal oldalra kifordulva mindkét kezet a comb mellé tenni egy oldalra.
ÁLLÁS
- Kapaszkodva megállni, előre-hátra hintázva lábujjra állni, sarokra állni.
- Egyenes háttal leguggolni, felállni.
EGÉSZSÉGÜNKRE!
Előző hír
Lúdtalp torna
Következő hír
Tartásjavító torna
LEGOLVASOTTABB
Változás jöhet az óvodákban: teljesen átalakulhat a rendszer
A 4-6 éves óvodások esetében a tízórai és az uzsonna energia- és sótartalma aránytalanul magas, ezen változtatnának. A kisétkezéseket teljesen újra gondolnák.
645 ezer CSED, 452 ezer GYED 2026-ban? Itt az új plafon-térkép
Ha most babát terveztek, vagy épp betegség miatt jönne a táppénz, 2026-ban egy dolog biztos: a minimálbér emelése több ellátás plafonját is feljebb tolta. És ilyenkor mindig ugyanaz a kérdés: "Oké, de mennyi lett a maximum, és én ebből látok-e bármit?"
Makula degeneráció kezelés: Így láttam újra élesen 68 évesen a mikroperimetriával
Anna, a 68 éves nagymama már lemondott arról, hogy valaha újra élesen lássa az unokái arcát. Az időskori makula degeneráció gyógyíthatatlan diagnózisa után azonban egy új módszer, a mikroperimetria segítségével visszakapta a látását. Dr. Ozsváth Mária szemész főorvos bemutatja, hogyan segíthet ez a forradalmian új technológia.
Három diák halt meg, miután a tanáruk hipnotizálta őket - mit tanulhatunk ebből szülőként?
Egy floridai középiskolában az igazgató évekig hipnotizálta diákjait – három tanuló halála után derült ki, milyen súlyos következményei lehetnek annak, ha egy pedagógus túllépi a hatáskörét, és a szülők, gyerekek sincsenek tisztában a jogaikkal.
Fontos! Újabb babatápszert hívott vissza a Danone!
A mai napon a Danone elővigyázatosságból visszahívta egyik babatápszerét a magyar piacról. A döntés hátterében egy gyártási folyamat során észlelt esetleges minőségi hiba áll, amely bár nem jelent közvetlen egészségügyi kockázatot minden doboznál, a gyártó a babák biztonsága érdekében a teljes érintett tétel kivonása mellett döntött.
.jpg){kind=small}
betöltés...