Most a fekvő pillangó tartást mutatjuk be nektek, amelyet lábnyújtással kombinálunk. A fordított testhelyzet, a lábak emelése jó hatással vannak a visszerekre. Ennek oka, hogy a gravitáció ebben az esetben érted dolgozik, hiszen így nem a vénák, hanem a jó öreg nehézségi erő szállítják a vért a szíved irányába.

A gyakorlat ráadásul nyújtja az izmokat a láb hátsó felében, ami rugalmasabb izomzathoz vezet. Ez azért előnyös, mivel a rugalmasabb izom kevésbé tapad és merevedik el, ezáltal jobb a keringése is.

Nyugodtan emeljétek fokozatosan az ismétlések számát is!

Fekvő pillangó tartás lábnyújtásokkal

Ha megéheztetek a gyakorlat közben, egy ízletes, könnyen és gyorsan elkészíthető répaszeletet javaslunk éhségetek csillapítására.

Sajtos, zabpelyhes sós répaszelet zöldfűszeres tejfölös mártogatóval

Hozzávalók:

• 15 dkg zabpehely
• 17,5 dkg sárgarépa, finomra reszelve
• 17,5 dkg sajt, reszelt
• 1 felvert tojás
• csipetnyi vegyes szárított vagy friss fűszernövény
• egy kis vaj
• só és bors
• tejföl
• friss zöldfűszer (petrezselyem, menta, koriander, só-bors, fokhagyma)

Elkészítés:
Előmelegítjük a sütőt 180°C-ra. Egy tálban összekeverjük a zabpelyhet, a reszelt répát, a sajtot, a tojást és a zöldfűszereket. Sóval, borssal ízesítjük. Egy 20 cm-es négyzet tepsit kibélelünk sütőpapírral és ebbe nyomkodjuk bele a tésztát. Apró vajdarabokkal megszórjuk és kb. 25 perc alatt készre sütjük.

Ne feledjétek, a vénáitok hálásak lesznek mind az ínycsiklandó falatokért, mind a jógagyakorlatért!

Nyitókép: youtube.com