Így erősítsük gyerekünk immunrendszerét

Vége a téli szünetnek, de épphogy elkezdődött a bölcsi és az ovi, máris beteg a gyerek. Sok anyuka ilyenkor aggódva rohan a gyerekorvoshoz, hogy mi baja lehet a gyerekének, hogy állandóan beteg. Miközben mindenki ismer a környezetében olyan családokat, ahol szinte sosem beteg a gyerek, még egy náthát sem kap el egész évben.

”Abban, hogy a gyerek hányszor betegszik meg, nagyban közrejátszik a genetika és az is, hogy mennyit jár közösségbe, mégis van néhány egyszerű dolog, amivel mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy gyerekünk immunrendszerét megerősítsük” – mondja dr. Varga Károly gyerekorvos.

A szakértő szerint az alábbi egyszerű dolgokra érdemes odafigyelni:

1. Legyen sokat friss levegőn, még akkor is, ha hűvös az idő

A szabad levegőn való tartózkodással máris sokat tehetünk gyerekünk immunitásáért. A D-vitamin nagyon fontos a szervezet számára. Bár télen kevesebbet süt a nap, már 20 perc nappali fényben való tartózkodás is elegendő. Emellett természetesen a D-vitamin cseppek is elmaradhatatlanok, főleg a téli időszakban. A friss levegő pedig kitisztítja a tüdőt, ezért érdemes sokat mozogni a szabadban.

Mircea - See my BEST collection képe a Pixabay-en

2. Mozgás

A rendszeres testmozgás kutatások szerint akár felére is csökkentheti a megfázásos megbetegedések számát. Gyerekek esetében elegendő, ha napközben kedvére szaladgálgat és ugrálhat.

3. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend

A gyümölcsökben, zöldségekben, rostokban és húsban, joghurtban gazdag étrend is erősíti az immunrendszert.
 

• Az A-vitamin gondoskodik az egészséges hajról és bőrről, de a csont- és fogképződésben is nagy szerepet játszik, és erősíti az immunrendszert. A vitaminban gazdag gyümölcsök: őszibarack, sárgabarack, kivi, mandarin, narancs, dinnye.
• A B3-vitamin (ezeket tartalmazó gyümölcsök pl.: banán, kivi, paradicsom) az emésztőrendszer működésében, a B5-vitamin (banán, narancs) az anyagcserében segít, míg a B6-vitaminra (banán, kivi, füge, mangó, dinnye) az antitestek előállításához van szükség az immunrendszerben, B9-vitaminra (eper, kivi, paradicsom, dinnye) vagyis folsavra pedig elsősorban az agy működéséhez.
• A C-vitaminnak nagy szerepe van az immunrendszer javításában. C-vitaminban gazdag ételek: kivi, narancs, mandarin, földiszeder, eper, brokkoli, paprika.
• D-vitamin megtalálható a tonhalban, tejtermékekben és gabonafélékben is.
• Az E-vitaminnak pedig antioxidánsként van nagy szerepe. E-vitamin forrás lehet a banán, a dinnye, a kivi, a mangó, a földiszeder, az alma, vagy az áfonya is.
   

Luidmila Kot képe a Pixabay-en

4. Megfelelő folyadékbevitel

A túl sok és a túl kevés folyadék sem ideális. Az alábbi táblázat segít eligazodni:
 

Vagyis például egy 14 kilós gyereknek 1 liter plusz 4x50ml, vagyis 1200 ml, azaz 1,2 liter folyadék a napi szükséglete. Ez tartalmazza a leveseket, joghurtot, stb., tehát az összes folyadékot, amit a nap során bevisz a szervezetébe.

5. Megfelelő higiénia, rendszeres kézmosás

Nem lehet elégszer hangsúlyozni a kézmosás fontosságát, és természetesen arra is ügyelni kell, hogy a gyerek ne nyúljon folyton az arcához, szemébe, szájába, stb.

6. Megfelelő mennyiségű alvás, nyugodt légkör

Az alváshiány akár meg is duplázhatja a betegségek számát, ezért is nagyon fontos, hogy eleget tudjon pihenni a gyermek. Egy óvodásnak 11-13 óra alvásra van szüksége egy nap, de még a kamasznak is 10-12 órányira.

Olvasd el ezt is: Ennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek - táblázat életkor szerint

Emelett pedig a nyugodt családi légkör is nagy szerepet játszik az immunitásban, hiszen a betegségeket jelentősen befolyásolhatja a lelki állapotunk is.

Kapcsolódó cikkeink:

• Ezért betegeskednek ennyit az óvodás gyerekek
• Immunerősítés 1, 3 és 5 évesen - megnéztük a legnépszerűbb készítményeket

Indexkép: Depositphotos.com