Mit sportoljunk 30-40-50 év felett? Ússzunk!
Nemesvári Edit [cikkei] - 2013-11-06
Sok felnőtt ember szégyelli, hogy nem tud úszni. Ahogy telik az idő egyre többen látják be, hogy célszerű levetkőzni a kezdeti gátlásokat, hiszen leegyszerűsítve, bármilyen problémával fordulunk orvoshoz, szinte biztos, hogy javasolja a rendszeres sportolást.
Nézzük csak, milyen sportok jutnak leghamarabb eszünkbe, amelyek (a teljesség igénye nélkül) viszonylag könnyen kivitelezhetők:
Futás: ha életünkben nem futottunk rendszeresen és van rajtunk némi súlyfelesleg is, biztos nem fogja javasolni az orvos. Ha magunktól belevágunk előbb-utóbb térdfájás lesz belőle, ha nem szakszerűen vagy nem személyi edző segítségével építjük fel az edzéseket.
Biciklizés: minden tiszteletem a kerékpárosoké, akik ezt a rendkívül megterhelő sportot űzik nap, mint nap. Persze ők komoly erőnléti edzéseket is végeznek a biciklizésen túl. Tehát, aki azt gondolja, hogy majd minden nap teker 4-5 km-t, az persze jót tesz magának és a környezetének, de nem helyettesíti a minden izmot megmozgató mindennapi testmozgást. Sok mindentől függ ez is. A kerékpár minősége is számít, ha ezt szeretnénk választani mindennapi mozgásnak. A legjobb, ha edző segítségével kezdjük el a tekerést. Ő majd elmondja, hogy milyen kiegészítő edzések kellenek ahhoz, hogy hatékony legyen ez a mozgásforma.
Fitneszterem: ha egy laikus 40-50 éves kor felett elmegy egy terembe, azt sem tudja, hol kezdje. Nem ismeri a különböző gyakorlatok testre gyakorolt hatásait, helyes végrehajtását, ismétlés számait, pihenőidőt, stb. Egyszóval, ha nem kér segítséget, többet árt, mint használ. Egy-egy csoportos óra hasznos lehet, ha kifogunk egy jó edzőt és viszonylag kis létszámú csoportot, ahol tudnak ránk figyelni.
Jóga: nagy elhatározás és sok idő kell ahhoz, hogy hosszú időn át űzzük, hiszen ez nem csak egy sport, hanem életmód/filozófia - általában.
Túrázás, séta: hasznos és kivitelezhető, viszont önbecsapás azt állítani, hogy a heti egyszeri vagy kétszeri kiadós családi túra helyettesíti a mindennapos mozgást. (Átlagemberekről beszélek, aki szeretné a mindennapjaiba beiktatni a sportot a munka, család mellett.)
Úszás….
A víz jótékony tulajdonságairól mindenki tud, csak viszonylag keveset. Egy átlagos ember annyit tud, hogy úszni egészséges, mert a víz felhajtóereje miatt nem érezzük saját testünk igazi súlyát, és ebben ki is merül az ismeretünk. Ennél egy picit több van az úszásban.
Nézzük néhány fontos információt:
- légzésszabályozásra kényszerít
- a sportsérülések valószínűsége, a többi sportághoz viszonyítva nagyon kicsi, leszámítva persze a sakkot
- ellentétben a kerékpározással, az úszás során a felső és alsó test-félre egyforma munka hárul
- a gyógyúszás során alkalmazhatók a normál úszásnemek egyes részelemei vagy egésze, meghatározott terheléssel, meghatározott távokon. Használjuk azokat a terápiás jellegű úszó mozdulatokat, amelyekkel az izomtónus-szabályozást, bizonyos izmok nyújtását, mások erősítését lehet elérni
- a terhelés az ízületeket kímélve, de bármeddig fokozható.
Sokan úgy gondolják, hogy az úszás hizlal, helyesebben hogy amellett nem lehet fogyni. Kétségtelen tény, hogy úszás hatására jelentősen fokozódhat az éhségérzet, ill. a telítettség-érzet sokkal később következik be. Mindennek az az oka, hogy az úszáshoz meglehetősen sok energiára van szükség, óránként 500-700 kalóriát is felhasználhatunk. Mindebből adódóan az úszást nyugodt szívvel lehet a fogyókúrás programba illeszteni.
Mindezek feltételezik, hogy az ember helyes technikával tudjon úszni legalább két úszásnemben. Amennyiben kifulladunk 3 hossz után (tehát helytelen a technika), mindenképp szükséges a megfelelő stílus elsajátítása, utána élvezhetővé és sportértékűvé válik az úszás.
További információért látogasson el honlapomra:
Fotó: David Castillo Dominici - FreeDigitalPhotos.net
Nemesvári Edit
Testnevelő, gyógytestnevelő, úszóedző
Elérhetőségeim:
Telefon: 06-30/383-78-86
Honlap: http://www.maganuszas.hu
Testnevelő, gyógytestnevelő, úszóedző
Elérhetőségeim:
Telefon: 06-30/383-78-86
Honlap: http://www.maganuszas.hu
LEGOLVASOTTABB
100 ezer forintos iskolakezdési támogatás: kik kaphatják meg, és mikor érkezhet?
A bejelentés szerint gyermekenként összesen 100 ezer forintos iskolakezdési támogatást kaphatnak azok a családok, ahol a tanévkezdés különösen nagy anyagi terhet jelent. A támogatás célja, hogy a gyerekek ne induljanak hátrányból szeptemberben csak azért, mert a családjuk nehezebb helyzetben van.
Az utolsó pillanatban kilökte a babakocsit a sínekről - kétéves kislánya túlélte, az édesanya meghalt
Szívszorító tragédia történt Németországban: egy 26 éves édesanya az utolsó pillanatban még meg tudta menteni kétéves kislányát, amikor egy közeledő vonat elől lelökte a babakocsit a sínekről. A kisgyermek sértetlen maradt, az anyát azonban elgázolta a szerelvény. A baleset körülményeit még vizsgálják.
Itt volt a legmagasabb a ponthatár idén és ezekre a szakokra volt a legnehezebb bejutni
Csütörtök este kihirdették a 2026-os felsőoktatási felvételi ponthatárokat, így több mint 140 ezer jelentkező számára eldőlt, szeptembertől megkezdheti-e egyetemi tanulmányait, és ha igen, melyik intézményben. Idén is akadtak olyan szakok, amelyekre rendkívül magas pontszámmal lehetett csak bekerülni.
Bokszedzés közben halt meg egy 16 éves fiú - ezekre a figyelmeztető jelekre minden szülőnek érdemes odafigyelnie
Felfoghatatlan tragédia történt egy komáromi thai box edzésen: egy 16 éves fiú bemelegítés közben hirtelen rosszul lett, majd összeesett. Többen azonnal megpróbálták újraéleszteni, a kiérkező mentők azonban már nem tudták megmenteni az életét. A fiatal halálának pontos okát jelenleg vizsgálják.
„Bevittük a kórházba, és pár nap múlva már meg sem ismert” – miért válik zavarttá az idős beteg a kórházban, és mit tehet a család?
Előfordul, hogy egy idős embert még tiszta tudattal visznek kórházba, néhány nappal később pedig zavarttá válik, nem ismeri fel a hozzátartozóit, vagy szokatlanul aluszékony lesz. Ez nem feltétlenül demencia, hanem gyakran kórházi delírium. Mit kell erről tudni, és hogyan segíthet a család?
.jpg){kind=small}
betöltés...