SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Egészségesen táplálkozni egyszerű!

Családinet [cikkei] - 2008-12-12
Nincs "jó" vagy "rossz" étel - csak jó vagy rossz étrend.

A sokféle tudományos nézőpont gyakran összekapcsolódik, így az egészséges táplálkozás területén is: a táplálkozás legyen teljesértékű, kiegyensúlyozott, rostokban és vitaminokban gazdag. Ezenkívül ne tartalmazzon túlzóan sok kalóriát, legyen zsír- és koleszterinszegény, ugyanakkor bőségesen tartalmazzon telítetlen zsírsavakat. És ki figyel oda mindenre?

Egyáltalán nem kell mindent makulátlanul betartani. Ha néhány alapelvre odafigyelsz, máris egészségesen táplálkozhatsz. Tájékozódásként szolgálhat a táplálkozási piramis, ami megmutatja, mit és hogyan ajánlott fogyasztani.

A szervezetnek sokféle különböző tápanyagra van szüksége, amikhez különféle élelmiszereken keresztül juthatunk. Ezért lenne fontos, hogy változatosan táplálkozzunk. Az ember tápanyagszükséglete egyénenként változó, s olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a nem, az életmód, az anyagcsere sebessége és az egészségi állapot. Ám a különböző csoportokba tartozó táplálékok helyes aránya nem függ attól, hogy az illető napi energiaszükséglete alacsony (1500 kcal körüli), vagy magas (3000 kcal).

Az egészséges táplálkozásban nincsenek tiltott ételek, csak kerülendő mennyiségek! Aki változatosan étkezik, néhány "extrát" is megengedhet magának. A huzamosabb ideig tartó egyoldalú táplálkozás káros, mert az a létfontosságú tápanyagok hiányához vezet. Ez pedig különféle egészségügyi problémákat okoz.

A táplálkozási piramis megmutatja, hogyan is néz ki a kiegyensúlyozott táplálkozás. Az élelmiszerek hat szintre vannak itt osztva. Az alsó szinten lévőkből fogyassz bőségesen és sokat, felfelé haladva pedig mindig egyre kevesebbet.

* Extrák: édességek, zsíros ropogtatnivalók, alkohol
* Zsírok és olajok
* Húsok és húskészítmények, hal, tojás


* Tej- és tejtermékek
* Zöldségek, saláták, gyümölcsök
* Teljes kiőrlésű kenyerek, péksütemények
* Víz (folyadék)

A sokoldalú táplálkozás lényege: minden élelmiszercsoportból kell fogyasztani! A piramis alsó részén lévőkből válogass gyakran és bőségesen, a csúcsán lévőkből csak mértékletesen. Az egészséges életmódot sosem késő elkezdeni. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű. Az egészséges táplálkozás mellett legalább napi fél óra testmozgás, testedzés pótolhatatlan. Fontos, hogy az elfogyasztott és a felhasznált kalória legyen egyensúlyban. Legnagyobb ellenfél saját lustaságunk és rossz szokásaink.

Ne feledd: az egészséges életmód része a rendszeres orvosi vizsgálat, még akkor is, ha egészségesnek érzed magad!


forrás: www.noiteazo.hu

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Tragédia az uszodában: egy 10 éves fiú 5 méterről ugrott a vízbe, rázuhant egy 67 éves férfira, aki a helyszínen elhunyt

Egy szomorú baleset rázta meg azt az uszodát, ahol egy 10 éves fiú az 5 méteres ugrótoronyról ugrott a medencébe, és egy 67 éves férfire zuhant. A férfi a helyszínen életét vesztette, miközben a gyermek is eltűnt a rendőrség elől. Az eset rávilágít a medencehasználat biztonsági szabályainak fontosságára.

Ne féljünk a természetes édességektől, együnk gyümölcsöt!

Gyakori táplálkozási tévhit, hogy a gyümölcsökben található természetes cukrok (azok közül is a fruktóz) hizlalnak, megemelik a vércukor- és inzulinszintet, ezért egészségtelenek. Az igazság ezzel szemben az, hogy a gyümölcsökben található rostok, vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok kulcsszerepet játszanak a daganatos betegségek megelőzésében, az immunrendszer erősítésében és az anyagcsere szabályozásában - mondja Szabó Adrienn dietetikus, a Semmelweis Egyetem Szakrendelő Intézetének munkatársa.

Kétéves fiú halt meg, miután az orvosok sűrített levegővel próbálták eltávolítani az orrába szorult pattogatott kukoricát

Egy rendkívül felkavaró eset rázta meg Brazíliát, amikor egy két éves kisfiú vesztette életét azután, hogy az orvosok súlyos hibát követtek el egy egyszerű orrdugulás kezelése során. A fiú orrába szorult pattogatott kukoricaszem eltávolítása közben alkalmazott sűrített levegős eljárás következtében a gyermek tüdeje és gyomra is megrepedt, ami végzetesnek bizonyult.

Megdöbbentő eset: Egy nő császármetszést hajtott végre saját magán - Ő és a babája is túlélte

Egy mexikói asszony hihetetlen története járta be a világot: saját magán végzett császármetszést, miután nem tudott orvosi segítséget kérni. A nő és gyermeke is túlélte a drámai beavatkozást, amelyet azóta az orvostudomány is vizsgál.

Szívszorító tragédia: Egy anyuka lelőtte halálos beteg férjét és két gyermeküket - a legkisebb gyermekük árván maradt

Egy szívszorító tragédia történt New Hampshire-ben, ahol Emily Long, 34 éves anyuka lelőtte a halálos agydaganatban szenvedő férjét, két gyermeküket, majd végül önmagával is végzett. A tragédia után a legkisebb gyermekük, egy hároméves kisfiú árván maradt - ő sértetlenül került egy család gondozásába.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja