SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

5 étel, amit ne fogyassz reggelire inzulinrezisztensként

Heim Georgina [cikkei] - 2024-02-29
Neked is vannak gondjaid a reggelik kiválasztásával? Az egészséges vércukorszinted fenntartása érdekében fogadd meg az alábbi egyszerű tanácsokat!
5 étel, amit ne fogyassz reggelire inzulinrezisztensként

Íme 5 étel, amit NE fogyassz reggelire, ha inzulinrezisztenciád van:

1, Gyümölcsös zabkása:

Az előre bekevert, kereskedelmi forgalomban kapható instant zabkása porok sok olyan felesleges adalékanyagot tartalmaznak, amivel nem kell tovább terhelned a szervezetedet. És általában ezek a termékek egyszerű cukrokat, cukorszármazékokat is tartalmaznak (pl. maltodextrin). Tehát ha zabkását fogyasztanál, vedd meg a zabpelyhet (ami lehet egész, de lapított is), és azt ízesítsd be.

Ráadásul a gyümölcsfogyasztás egy IR-es számára reggelire kész öngyilkosság, hiszen rendkívüli mértékben megdobja a szervezet vércukorszintjét.

2, Csokis/lekváros/pudingos stb. péksütik:

Péktermékekből kizárólag a lassan felszívódó lisztekből készülteket válasszuk, napszaktól függetlenül. Reggel ez még inkább igaz, tehát jó elkerülni a gyorssütödéket. Néha belefér, ha egyszer-egyszer nincs idő normális, tápanyagdús reggelit fogyasztani, de rendszeresen semmiképp. A reggeli legyen teljes értékű, hiszen a nap indításaként a szervezetnek szüksége van a tápanyagokra.

Helyette inkább figyelj, hogy tartalmazzon a reggelid szénhidrátot, fehérjét és zsírokat is!

3, Puffasztott rizsszelet:

Annyira egyszerűnek tűnhet, hogy csak bedobjuk a táskánkba, és munkahelyre menet már eszegetjük is, vagy miközben másik karunkon a gyermek lóg. De! A puffasztással a rizs/búza stb. szemek szerkezete nagy mértékben roncsolódik, így gyorsan fog a szervezetben felszívódni. Bár kis időre eltelít, a vércukorra kedvezőtlenül hat, és így hamarosan ismét éhesek leszünk. Bár gyakran hangoztatják, hogy fogyókúra alatt érdemes puffasztott ételeket rágcsálni, ez sajnos egy tévhit.

4, Tehéntejes kávé:

A tehéntej, mindegy milyen zsírtartalmú, szintén gyorsan felszívódó szénhidrátforrás. Ha reggel kávézol, és mindenképpen szükséged van mellé valamilyen plusz folyadékra, akkor cukormentes növényi tejjel váltsd ki a tehéntejet. Például mandulatejjel, vagy rizsmentes kókusztejjel.

5, Semmit nem eszel:

A legnagyobb hiba! A szervezetednek szüksége van az energiára, a tápanyagokra. Ezért fontos a megfelelő, teljes értékű étkezés.

Nem kell mindig kenyeret enned, rengeteg opció létezik. Légy kreatív!

Nemcsak 1-2 órára vághatod haza a szervezetedet, ha a fentieket nem tartod be, hanem akár egész napra is. Ebéd utáni kajakóma, délutáni dekoncentráltság, fáradékonyság, energiahiány.

Ezeket mind meg tudod előzni megfelelő táplálkozással. Ami a reggelinél kezdődik!

Ha egyedül nem megy, és segítségre van szükséged, irány a www.stop-sugar.hu oldalam!

Heim Georgina


Heim Georgina
táplálkozástudományi szakértő, inzulinrezisztencia specialista, életmód- és hormontanácsadó

Elérhetőségeim:
Email: mail@stop-sugar.hu
Honlap: www.stop-sugar.hu/
Facebook: Stop-Sugar by Gina
Instagram: STOP-SUGAR by Gina

Kérjük, támogasd munkánkat!

Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértõnk, vagy ha egyszerûen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!

Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás

Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Semmelweis: a szaglásterápia segíthet a depressziós betegek egy csoportján

Semmelweis: a szaglásterápia segíthet a depressziós betegek egy csoportján

A szaglás és a szervezet védekező rendszerének depresszióval való kapcsolatát mutatták ki a Semmelweis Egyetem kutatói, eredményeiket nemrég a Translational Psychiatry nevű szaklapban publikálták. Évente több mint 700 ezer depressziós követ el öngyilkosságot világszerte, ezért egyre fontosabbá válik a betegség okainak feltárása. A brit UK Biobank adatait felhasználva most több mint 300 ezer, depressziós és egészséges férfi és nő profilját elemezve arra keresték a választ, mely csoportoknál lehet magasabb a depresszió kialakulásának kockázata, és ez mely génvariánsokkal hozható összefüggésbe.
9 lehetséges ok, hogy miért látunk homályosan

9 lehetséges ok, hogy miért látunk homályosan

A homályos látás gyakori szemészeti panasz. Fiataloknál leggyakrabban a korrigálatlan fénytörési hiba okozza, 40-45 felett pedig a közeli látás elhomályosodása, mely egy természetes fiziológiás folyamat része. A homályos látás ugyanakkor komolyabb szemészeti problémák tünete is lehet. Íme, a homályos látás kilenc lehetséges oka, és kezelési lehetőségei.
"Kukába az élelmiszerpazarlással" - plakáttervező pályázatot hirdet a Nébih Maradék nélkül programja

"Kukába az élelmiszerpazarlással" - plakáttervező pályázatot hirdet a Nébih Maradék nélkül programja

A Fenntarthatósági Témahét alkalmából "Kukába az élelmiszerpazarlással" címmel indít plakáttervező pályázatot a Nemzeti Élelmiszerlánc-biztonsági Hivatal (Nébih) Maradék nélkül programja. Az április 25-től június 21-ig tartó pályázat során olyan műveket várnak, amelyek figyelemfelkeltő módon szemléltetik az élelmiszerpazarlás problémakörét, hangsúlyozva a fogyasztók egyéni felelősségét. A legérdekesebb alkotások készítőit értékes nyereményekkel díjazzák, valamint műveik a tervek szerint oktatási intézményekben jelennek majd meg országszerte a következő tanévtől.
Szívtájékon szúrta osztálytársát egy hatodikos lány óra közben Bőnyben

Szívtájékon szúrta osztálytársát egy hatodikos lány óra közben Bőnyben

A diák súlyosan megsérült, mentőhelikopterrel szállították kórházba.
A globális felmelegedés és a szolárium is növeli a melanóma kialakulásának kockázatát

A globális felmelegedés és a szolárium is növeli a melanóma kialakulásának kockázatát

Az elmúlt húsz évben folyamatosan nőtt Magyarországon a bőrrákos esetek száma. A bőrdaganatok közül a melanóma az egyik legagresszívebb típus, ezért különösen fontos a betegség korai felismerése. Ráadásul a globális felmelegedés jelentősen növeli a kialakulás kockázatát, mivel ennek következtében tartósan egyre több UV-sugárzás éri a bőrünket. A szoláriumban pedig már akár egyetlen alkalom is tartós bőrkárosodást okozhat. A Budai Egészségközpont a rendszeres önellenőrzésre és a bőrgyógyászati szűrővizsgálat fontosságára, valamint a megelőzésre hívja fel a figyelmet a május 7-ei melanóma világnap alkalmából.
A szerkesztő ajánlja