SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Gondolatok a szülők alvásáról baba mellett

Családinet [cikkei] - 2025-10-21
Kalmár Szandi alvás tanácsadó elismeri, hogy a szülői kimerültség a 21. század valós problémája. Elárulja, hogyan tudsz a gyermeked igényei mellett elegendő pihenéshez jutni, és mi a mindfulness titka a visszaalvásban.

A babagondozás első éveiben a szülők gyakran szembesülnek az alváshiány és a krónikus kimerültség problémájával. Ez különösen igaz, ha már korábban is voltak alvásproblémáik. A gyermek 500-szori ébredése tovább rontja a helyzetet, hiszen a felnőtt alvását is megszakítja, ami megnehezíti a napközbeni működést.

A szakértő a gyermekközpontú megközelítés mellett a szülői jóllétre hívja fel a figyelmet: elengedhetetlen, hogy a gondoskodás mellett valahogy mi is alváshoz jussunk.

1. A kipihent szülő 3 alapszabálya

Ahhoz, hogy elegendő pihenéshez jussunk, és ne égjünk ki, a következő, egyszerű lépéseket érdemes bevetni:

  1. Napközi szunyókálás: Használd ki a napközbeni alvási lehetőségeket! A gyerekek az első életévben gyakran alszanak napközben egy hosszabb, 1-1,5 órás alvást – próbálj meg akkor, amikor csak lehet, vele együtt aludni.

  2. Hétvégi feltöltődés (A „6 óra alvás” szabály): Ha a párod is otthon van, oszd meg a gondoskodást! Ha apuka jobban bírja az éjszakai felkelést vagy a reggeli ébrenlétet, add át neki a babát reggel 6 órakor, és aludj te tovább 8 óráig. Ez a plusz két óra alvás, ami egybefüggő, óriási különbséget jelent a működésed szempontjából.

  3. Mozgás és Töltődés: Ne feledkezz meg a saját töltődésedről. Amikor a baba már nagyobb (6-8 hónapos kor felett), és a nagyszülővel vagy gondozóval elvan 3-4 órát, használd ezt az időt futásra, jógára, mozgásra vagy a fejed kiszellőztetésére.

2. Harc a visszaalvásért: a Mindfulness meditáció

Az éjszakai felkelések utáni leggyakoribb probléma, hogy a szülő nem tud visszaaludni. A gyerek ébred, gondoskodsz róla, de a felpörgött agy miatt utána fél óráig, vagy még tovább csak forgolódsz.

  • Az ingyenes segítség: A Mindfulness meditációk (vezetetett meditációk) kiváló, ingyenes segítséget jelentenek erre a problémára.

  • Alkalmazás: Hallgass egy meditációs felvételt (online vagy telefonos applikációból, akár fülhallgatóval) közvetlenül a gondoskodás után. A 6-8 hetes, rendszeres gyakorlás már jelentős változást hozhat.

  • A hatás: A meditáció megtöri azt a belső kritikus hangot, ami éjszaka nem hagy pihenni ("Hol tartunk?", "Miért nem alszik?"), így a visszaalvás sokkal könnyebb lesz, és hiába ébredtél fel többször, pihentebben ébredsz reggel.

3. Önegyüttérzés: Ne légy kritikus magaddal!

A szülői kimerültség egyik oka a belső kritikus hang, amely állandóan azt súgja: „Biztos én rontottam el”, „Rossz anya vagyok, mert nem sikerül az altatás”.


 

  • A stressz forrása: Ez az önhibáztatás és stressz rengeteg energiát visz el, és éppen az alvásod rovására megy.

  • A megoldás: Gyakorold az önegyüttérzést. Képzeld el, hogy a legjobb barátodnak beszélsz. Ugyanazt a kedvességet és megértést, amit felé gyakorolsz, alkalmazd saját magadra is. Ez az ingyenes módszer csodákat tesz a szülői teher enyhítésében, és segít békében elaludni.

🎥 Hamarosan jövünk!
Készül az átfogó videósorozatunk a baba első évéről – hiteles szakértőkkel, tabuk nélkül.
Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel az értesítőre itt:

 

 

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

5 étel, ami pajzsmirigy-alulműködést okozhat

Sok olyan növényi élelmiszert ismerünk, amelyet egészségesnek tartunk, de kockázatos molekulákat tartalmaz, amelyek felboríthatják a hormonális és anyagcsere-egyensúlyt. A pajzsmirigyhormon kritikus fontosságú a szervezet szinte minden sejtjének anyagcseréjéhez, és kritikus fontosságú az agy megfelelő fejlődéséhez a korai életben. Azoknál az embereknél, akik nem jutnak elegendő fehérjéhez vagy jódhoz az étrendjükben, nagy a golyva kialakulásának kockázata.

Lázcsillapítás kisbaba korban, lázgörcs, tévhitek, népi gyógymódok - VIDEÓVAL

A csecsemők láza és lázgörcse sok szülő számára okoz aggódást, de fontos tudni, mikor számít a láz veszélyesnek, és hogyan kezelhető biztonságosan otthon. A megfelelő testhőmérséklet-mérés, a lázcsillapítás helyes alkalmazása és a lázgörcs felismerése mind kulcsfontosságú a baba egészségének védelmében. Cikkünkben Dr. Lakatos Lilla csecsemő- és gyermekgyógyász részletesen bemutatja, mire figyelj, és mikor kell azonnal orvoshoz fordulni.

Egy sima megfázásnak hitték – kórház lett a vége a babánál: itt az RSV

Az RSV gyorsan és könnyen terjed, eleinte enyhének tűnő tünetekkel jelentkezik, ám néhány nap alatt súlyos légzési nehézségekhez, tüdőgyulladáshoz vagy akár bronchiolitishez is vezethet - és gyakran pont akkor súlyosbodik, amikor a szülő már megnyugodna, hogy "csak egy kis nátha volt"

Szülinapja után maradt árva a négyéves kislány: szüleire a fürdőkádban találtak rá

Brazíliában, São José városában egy négyéves kislány árván maradt: szülei közvetlenül születésnapja után hunytak el a fürdőkádban.

Ma 83 éves Halász Judit színésznő és énekesnő, generációk nagy kedvence

83 éve ezen a napon, 1942. október 7-én született Halász Judit Kossuth- és Jászai Mari-díjas színésznő, énekesnő, érdemes művész, valamint a Halhatatlanok Társulatának tagja, aki örökre beírta nevét a magyar kultúra történetébe.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja