Milyen pózban alhatunk terhesen?

A terhesség során, különösen az utolsó trimeszterben nehézzé válhat az alvás, mivel a növekvő magzat és az egyre nagyobb pocak nehezebbé teszi a kényelmes pozíciók megtalálását. Valahogy sehogy nem jó... Mutatunk néhány pózt, amiben kényelmesebben tudsz pihenni, és megnézzük azt is, mi az, ami kerülendő ebben az időszakban.

1. Oldalt fekvés bal oldalon: ez a legmegfelelőbb alvási póz a várandósság alatt. Bármelyik oldalon fekvés megfelelő lehet, de a bal oldalon való fekvés javíthatja a legjobban a méh és a nagy hasi erek véráramlását, és csökkentheti az ödémát a végtagokban.

2. Hason fekvés: a terhesség későbbi szakaszaiban nem ajánlott, de az első trimeszterben sokan még kényelmesen tudnak így aludni. Egy idő után azonban nyomást gyakorolhat a méhre és a magzatra, ezért a terhesség későbbi szakaszában érdemes elkerülni, ráadásul a pocak terhesség során növekvő görbülete miatt körülbelül a 20-25. hetet követően a legtöbb várandósnak szinte fizikailag lehetetlen a hason fekvés. 

3. Háton fekvés oldalra döntve: a háton fekvés alapvetően nem ajánlott a terhesség alatt, mivel nyomást gyakorolhat a gerincoszlopra és a vena cava nevű nagy hasi vénára, ami a véráramlás korlátozásához vezethet. A háton fekvés során kialakuló, ijesztőnek tűnő tünetegyüttest ezért Vena cava szindrómának is nevezik, mely szédüléssel, vérnyomáseséssel, ájulásszerű rosszulléttel járhat. Szerencsére egyszerű oldalfekvéssel gyorsan, perceken belül múló állapot.   
   Azonban sok nő kényelmesen alszik a hátán oldalra dőlve, így csökkentve a nyomást a hátán és a hasán.

4. Támogatott oldaltámasz: az oldaltámasz, melyet párnák, takarók vagy más eszközök segítségével készíthetsz, segíthet csökkenteni a csípőre, a hátra és a hasra nehezedő nyomást. Az oldaltámasz használatával kényelmesebb lehet az oldalt fekvés, és csökkentheti az alvás közbeni forgolódást is.

5. Háton fekvés kispárna segítségével: ha kényelmesen alszol a hátadon fekve, de aggódsz a gerinced miatt, akkor helyezz egy kispárnát a hátad alá, ami megemeli a fejed és a mellkasod, így csökkentheted a gerincedre nehezedő nyomást.

6. Féloldalas pozíció: ha az oldalt fekvés nehéz, próbáld ki a féloldalas pozíciót. Helyezz egy párnát a hátad és a csípőd közé, majd fordulj oldalra. Az egyik lábadat hajlítsd be és helyezd a párnára, a másik lábadat pedig egyenesen tartsd.

7. A megfelelő párnák kiválasztása: a megfelelő párnák használata sokat segíthet: használj akár többet is a hasad, a hátad, a nyakad és a csípőd támogatására.

Ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat érzel alvás közben, mindenképp beszélj az orvosoddal!

Kellemes pihenést kívánunk, ha pedig sehogy sem sikerül megtalálni a kényelmes pózt, gondolj arra, hogy már csak egy kicsit kell kibírni - és hamarosan újra úgy aludhatsz, ahogy szeretnél.

A cikket lektorálta Dr. Tidrenczel Zsolt szakértőnk:

Indexkép: Depositphotos.com