Stresszoldás és megelőzés
Singola Edit [cikkei] - 2008-06-20
Vannak alvászavarai, fejfájása, emésztési problémái, fáradtnak érzi magát? Többek között ezeknek a tüneteknek a hátterében is állhat a manapság oly sokat emlegetett stressz. A stressz- az elnevezés a műszaki nyelvből ered-, amely valamennyi életterületünkbe észrevétlenül belopakodik, és gondot indukál, betegségek, depresszió kiváltója lehet. Sokszor nem is tudjuk, hogy épp emiatt érezzük magunkat rosszul.
A stressz nem más, mint a különféle helyzetekre adott válaszreakció, amely zavarja az ember fizikai és szellemi állapotát. A stresszt okozó tényezőket együttesen stresszoroknak nevezzük. Természetesen a stressz nemcsak negatív értelemben van jelen az életünkben, mivel vészhelyzetben életmentő lehet, valamint ez segít a motivációban, a problémamegoldásban. Akkor jelent bajt, ha a stresszor huzamos ideig fennáll, és a szervezetet felfokozott állapotban tartja.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
A stressz testre gyakorolt hatásai közül jelentős változások: a légzés szaporává válik, az oxigénellátás csökken, megváltozik az anyagcsere, megterhelődik az immunrendszer, emelkedik a vér koleszterinszintje.
A stressz testi tünetei: álmatlanság, fejfájás, bőrkiütés, emésztési zavar, étvágytalanság/evési kényszer, merev izmok, remegés, tenyérizzadás, szexuális élet zavara
Szellemi tünetek: feledékenység, összpontosítás hiánya, csökkent kreativitás, figyelmetlenség
Viselkedésbeli tünetek: bizalmatlanság, depresszió, pánik, sértődékenység, sírás, hangulatváltozások, nyugtalanság, körömrágás
Stressz tehát mindenkit ér, az egyetlen, amit tehetünk ellene, hogy megtanuljuk felismerni, kivédeni, minimálisra csökkenteni. Olyan módszer ugyan nincs, amely mindenkinek egyformán jó lenne, de ki lehet tapasztalni, kinek, mi válik be.
Néhány adalék azzal kapcsolatban, hogyan védhetjük ki a káros stresszt: a nevetés a stressz egyik legjobb ellenszere, de már a mosoly képződésekor is endorfin szabadul fel, viszont a düh és a harag kedvez a stressz megtelepedésének.
Az elszigetelődés fokozza a stresszel való megküzdés esélyét, ezért menjen gyakran társaságba. Legyen határozott és magabiztos, mert ezek hiánya megakadályozza a könnyed cselekvésben, és csak növelik a stresszt. Legyen nyitott, mondja ki érzéseit, kezdeményezzen, kérdezzen, dicsérjen. Ahhoz, hogy naponta fitt legyen, hat-nyolc óra alvásra van szükség, ha ez nincs meg, ingerültebb, feszültebb, fáradtabb lesz, ami fokozza a stresszre való hajlamot.
A környezet kialakítására ugyancsak figyelmet kell fordítani, mert például a szoba színei is hatnak érzékszerveinkre. Egy világos, halványszínű, zajtalan helyiségben könnyebben feloldódunk a stressztől.
Rituálék kialakítása segíthet az időmegtakarításban, amivel természetesen újabb stressztől óvhatja meg magát. Minden helyzetben előnyös a bizonytalanság lecsökkentése. Nem utolsó szempont az idővel való gazdálkodás kialakításának valamilyen módszere. Például a feladatokat ossza fel részfeladatokra, és így alakítson ki időhatárokat. De semmiképp ne halogasson, mert az újranöveli a stresszt. Érdemes listát készíteni az elvégzendőkről.
Problémáit beszélje ki magából, vagy írja le a gondjait, már azzal, hogy megfogalmazza, mi bántja, oldhatja a stresszt.
A háziállatok létfontosságú szerepet játszanak a stressz feloldásában, ezért tartson állatot.
A szabadidő eltöltésének módja nagyban befolyásolja a stresszel való megküzdés eredményességét. Időnként mindenkinek jót tesz egy kis környezetváltozás. Az ellazulást segíti, ha van hobbija, amibe beletemetkezhet. Olykor pedig jótékony még a felnőtteknek is valami gyerekes csínyt elkövetni.
A helyes és rendszeres táplálkozás erősíti a szervezet védekezőképességét. A zsírok elvonhatják az energiát a stresszel való harctól. Használja ki az egyes ételek nyugtató hatását. Ilyenek a méz, gyömbér, ánizs, fokhagyma, petrezselyem, szelén tartalmú élelmiszerek. Vitaminok közül fontos ebből a szemszögből az A-, B-, C-, E- vitamin szerepe. Gyógynövényekből pedig a kamilla, a macskagyökér és a golgotavirág főzete hasznos.
A stressz oldásának alapvető feltétele a lazítás. Egyrészt a test, az izmok lazítása, másrészt a lelki és szellemi ellazulás. Többféle technika közül választhatunk, például jóga, de jót tesz bármilyen sport. Ezenkívül a séta és szauna, masszázs is jótékony.
Nem feledkezhetünk meg a régi jól bevált három módszerről sem, miszerint a stressz legjobb levezetésének három módja: az éneklés, a tánc és a szex.
Ha ismeri a saját személyiségét, akkor könnyebben meg tud küzdeni a negatív hatásokkal, így a stresszel is. Szánjon időt erre, mert megtanulhatja, miként reagáljon a stresszre.
Forrás: www.ezoedo.eoldal.hu
Családinet hozzászólások:
Előző hír
Tapadó ellenségeink: a kullancsok
Következő hír
Homeopátiás tanácsok szénanáthában szenvedőknek
LEGOLVASOTTABB
Felfoghatatlan tragédia: egy hatéves fiú okozta egy újszülött halálát a kórház szülészeti osztályán
Egy hatéves kisfiú felügyelet nélkül kószált egy francia kórház neonatológiai osztályán, ahol halálos baleset történt: leejtett egy koraszülött babát, aki néhány nappal később belehalt sérüléseibe. A kórház, a család és a hatóságok most próbálják feltárni, hogyan történhetett meg mindez.
Dráma a horvát aquaparkban: tragédia egy vízi csúszdán
Egy békésnek induló családi nyaralás végzetes tragédiába torkollott a horvátországi Rab szigetén, amikor egy 21 hónapos kislány kicsúszott édesapja karjaiból egy vízi csúszdán.
Hátborzongató tragédia: Négyen is meghaltak, miután egy csecsemőt magára hagytak a tűző napon egy ház előtti füvön
Drámai mentés, megrázó családi tragédia, hatalmas összefogás - szívszorító eseménysorozat egy kisvárosban.
Ha ilyen popcornt vettél, ne fogyaszd el, rákkeltő lehet!
A Nébih kéri a vásárlókat, hogy az alábbi azonosító adatokkal megegyező termékeket ne fogyasszák el!
"MINDEN NŐI MELL ALKALMAS A SZOPTATÁSRA" - Ez a videó megváltoztatja, amit a szoptatásról gondoltál
Ha te is azok közé tartozol, akik éjjelente azon izgulnak, hogy "mi van, ha nem lesz elég tej", "mi van, ha nem megy", vagy "mi van, ha pont úgy járok, mint anyukám"... akkor Bocskainé Irci üzenete mindent megváltoztat.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: