„A tizenkét tibeti képernyős” gyakorlatok

A „tizenkét tibeti képernyős” segíti Önt, hogy fitt maradjon. Rövid izomfeszítő és lazító gyakorlatok követik egymást. Ezek ösztönzik az izmok energiaellátását és anyagcseréjét. A gyakorlatokat dr. Martin Donner ortopéd szakorvos, ortopéd sebész állította össze.

Mielőtt megkezdi a gyakorlatokat, ügyeljen az alábbiakra:

• minden gyakorlatot 10-15 másodpercig végezzen,
• minden gyakorlatnál fontos, hogy lassan és mélyeket lélegezzen,
  
• minden gyakorlat után álljon fel és végezzen lazító mozgásokat.
  

A tizenkét gyakorlat tehát a következő:

1. A karokat emelje magasra a feje fölé! Zárja össze kezeit, a tenyerek felfelé nézzenek és erősen nyomja felfelé összezárt kezeit
2. A kezek a fej mögött lazán egymáshoz érnek! Hajoljon hátra a széken, és könyökét nyomja hátra
   
3. A kezek a fej mögött lazán egymáshoz érnek! Törzsét döntse jobbra, majd balra.
   
4. Egyik kezével a másik oldalon fogja meg a vállát, és húzza erősen közép felé. Fejét ezalatt fordítsa az elhúzott váll irányába. Ugyanezt váltogassa a másik vállával is.
   
5. Mindkét kezét előre nyújtja, és keresztezi. A csuklókat egymáshoz közel nyomja, a hüvelykujjak lefelé néznek. Csuklóit jobbra és balra maximálisan behajtja és kinyújtja. Ezáltal az alkari izompályák megfeszülnek és ellazulnak.
   
6. Kezeit mellmagasságban erőteljesen egymásnak nyomja.
   
7. A lábakat előrenyújtva keresztezzük és erősen egymáshoz nyomjuk. Lábcsere után a gyakorlatot megismételjük.
   
8. Tenyerünkkel a homlokunkat nyomjuk, fejünkkel erősen nyomjuk a tenyereinket.
   
9. Tenyerünket a koponyánk hátsó feléhez nyomjuk, és fejünkkel erősen viszonozzuk a nyomást.
   
10. Jobb kezünket a jobb halántékunkhoz nyomjuk, és a fejünkkel ellensúlyozzuk a nyomást.
    
11. Bal kezünket a bal halántékunkhoz nyomjuk, és a fejünkkel ellensúlyozzuk a nyomást.
    
12. Ülő testhelyzetben nyújtott karjainkkal maximálisan előrehajlunk, miközben talpunkat, amennyire bírjuk, nyomjuk a padlóra. Ezután álljunk fel, és lazítsunk.
    

A cikksorozat korábbi részei:

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 1.

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 2.

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 3.

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 4.

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 5.

Szemtréning - Íriszdiagnosztika 6.