A várandósság alatti étkezésről
Kókai Kata [cikkei] - 2007-09-10
Abban a pillanatban, hogy megfogan az új élet, hosszú változások sora indul meg. Ez nem csak a mindennapi életvitelt, de a táplálkozást is érinti.
Az első trimeszter
Sokan úgy vélik, egy kismamának két ember helyett kell ennie. Ez az állítás (főként az első trimeszter idején) nem helytálló. Ebben az időszakban még csak fejlődőben van az új élet, valójában elég kevés változás történik a táplálkozásban. Előfordulhat, hogy bizonyos ételeket jobban kívánunk a megszokottnál, esetleg az addig kedvelt ételek háttérbe szorulnak.
Általánosságban azonban elmondható, hogy ebben az időszakban a táplálkozás még nem megy át nagy változáson. A reggeli émelygés lehet a kismamák egyetlen ellensége. Bár megnehezíti a táplálkozást, igyekezni kell megtalálni azokat az élelmiszereket, melyeket problémamentesen fogyaszthatunk. A reggeli émelygés ellen hatásos lehet, ha reggel egy kevés magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk (pl. édes kekszet), mielőtt felkelnénk.
Az émelygést elkerülhetjük, ha reggel kevésbé intenzív illatú ételeket fogyasztunk. Ilyen lehet a magas vitamintartalmú friss gyümölcs, pirítós, illetve a hideg tejtermékek (puding, joghurt). Hamar kitapasztaljuk, mely ételeket tudjuk gyomrunkban tartani, s melyek okoznak émelygést.
A második trimeszter
Az émelygések elmúlásával a kismamák étvágya újra visszatérhet, s bátran fogyaszthatnak minden ételt, amit szervezetük megkíván. Valójában a magzat növekedésével csekély mértékben megnövekedhet az étvágy, hiszen a várandósság idején a szervezetnek több energiára és tápanyagra lesz szüksége. Bár a szervezet mintegy 300 extra kalóriát igényel, nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy fenntartsuk az egyensúlyt táplálkozásunkban.
A várandósság még nem ok a mértéktelen evésre. Ne feledjük, hogy valójában nem két felnőtt ember helyett eszünk! Bizonyos többletsúly minden normális terhesség esetén kialakul, hiszen a magzatvíz, illetve a baba súlya is a mérlegre kerül. A túlzott súlynövekedés azonban nem csak a szülés, de a várandósság alatt is felesleges kockázatokhoz vezethet.
Sokszor éppen a túlevés miatt jelentkezik a babavárás időszakának egyik jellegzetes tünete, a gyomorégés. Igyekezzünk ezért naponta többször keveset étkezni. Étrendünk mindenképpen tartalmazzon elég fehérjét és vitamint. Minden nap fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt, illetve ha tehetjük, akkor friss tejtermékeket is iktassunk be étrendünkbe.
A harmadik trimeszter
Az utolsó harmadban a baba lassan születési súlyára növekszik. Egyre inkább nyomja a méh környékén található szerveket, többek között a gyomor működésére is hatással lehet. Általában két problémát okoz; túlzott gyomorsavat, illetve hamar kialakuló teltségérzetet. Aki már a várandósság előtt is gyomorsav problémákkal küzdött, próbálja meg ebben az időszakban elkerülni a savas ételeket (pl. főtt paradicsom, szénsavas italok), s helyette fogyasszon lúgos ételeket-italokat (Pí víz, nyers paradicsom, spenót, burgonya), így megelőzheti a gyomorsavtúltengést.
Mivel a gyomor kisebb helyet foglal el, hamar kialakulhat a teltségérzet, s emiatt előfordulhat, hogy a kismama kevesebbet eszik a szükségesnél. Ennek elkerülése végett kerüljük a napi háromszori főétkezést, helyette naponta 4-6 alkalommal fogyasszunk kisebb mennyiségben ételt. Lehetőség szerint a reggeli mindig tartalmazzon rostos táplálékot (rostos gyümölcslé, teljes kiőrlésű pékáru), így elkerülheti a várandósság alatt sok kismamánál előforduló székrekedés.
Összegzés a várandósság alatti táplálkozásról
A babavárás kilenc hónapja minden nő szervezetére nagy terhet ró. Egy új élet kialakulása, fejlődése nem kis feladat, ezért nagy odafigyelést igényel. Fontos a vitamin- és rostdús táplálkozás, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ügyelni kell, hogy soha ne együnk túl keveset- de túl sokat sem. Kerülni kell a káros ételeket és italokat, lehetőség szerint a kávét, alkoholos italokat, illetve a túl sok adalékanyagot tartalmazó ételeket is iktassuk ki étrendünkből.
Ne feledjük el, hogy minden nap elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk, s a testmozgást sem szabad elhanyagolni, hiszen ez utóbbi megkönnyíti nem csak a babavárást, de a szülést is. Az egészséges életmód sokat segíthet a problémák elkerülésében!
Sokan úgy vélik, egy kismamának két ember helyett kell ennie. Ez az állítás (főként az első trimeszter idején) nem helytálló. Ebben az időszakban még csak fejlődőben van az új élet, valójában elég kevés változás történik a táplálkozásban. Előfordulhat, hogy bizonyos ételeket jobban kívánunk a megszokottnál, esetleg az addig kedvelt ételek háttérbe szorulnak.
Általánosságban azonban elmondható, hogy ebben az időszakban a táplálkozás még nem megy át nagy változáson. A reggeli émelygés lehet a kismamák egyetlen ellensége. Bár megnehezíti a táplálkozást, igyekezni kell megtalálni azokat az élelmiszereket, melyeket problémamentesen fogyaszthatunk. A reggeli émelygés ellen hatásos lehet, ha reggel egy kevés magas szénhidráttartalmú ételt fogyasztunk (pl. édes kekszet), mielőtt felkelnénk.
Az émelygést elkerülhetjük, ha reggel kevésbé intenzív illatú ételeket fogyasztunk. Ilyen lehet a magas vitamintartalmú friss gyümölcs, pirítós, illetve a hideg tejtermékek (puding, joghurt). Hamar kitapasztaljuk, mely ételeket tudjuk gyomrunkban tartani, s melyek okoznak émelygést.
A második trimeszter
Az émelygések elmúlásával a kismamák étvágya újra visszatérhet, s bátran fogyaszthatnak minden ételt, amit szervezetük megkíván. Valójában a magzat növekedésével csekély mértékben megnövekedhet az étvágy, hiszen a várandósság idején a szervezetnek több energiára és tápanyagra lesz szüksége. Bár a szervezet mintegy 300 extra kalóriát igényel, nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy fenntartsuk az egyensúlyt táplálkozásunkban.
A várandósság még nem ok a mértéktelen evésre. Ne feledjük, hogy valójában nem két felnőtt ember helyett eszünk! Bizonyos többletsúly minden normális terhesség esetén kialakul, hiszen a magzatvíz, illetve a baba súlya is a mérlegre kerül. A túlzott súlynövekedés azonban nem csak a szülés, de a várandósság alatt is felesleges kockázatokhoz vezethet.
Sokszor éppen a túlevés miatt jelentkezik a babavárás időszakának egyik jellegzetes tünete, a gyomorégés. Igyekezzünk ezért naponta többször keveset étkezni. Étrendünk mindenképpen tartalmazzon elég fehérjét és vitamint. Minden nap fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt, illetve ha tehetjük, akkor friss tejtermékeket is iktassunk be étrendünkbe.
A harmadik trimeszter
Az utolsó harmadban a baba lassan születési súlyára növekszik. Egyre inkább nyomja a méh környékén található szerveket, többek között a gyomor működésére is hatással lehet. Általában két problémát okoz; túlzott gyomorsavat, illetve hamar kialakuló teltségérzetet. Aki már a várandósság előtt is gyomorsav problémákkal küzdött, próbálja meg ebben az időszakban elkerülni a savas ételeket (pl. főtt paradicsom, szénsavas italok), s helyette fogyasszon lúgos ételeket-italokat (Pí víz, nyers paradicsom, spenót, burgonya), így megelőzheti a gyomorsavtúltengést.
Mivel a gyomor kisebb helyet foglal el, hamar kialakulhat a teltségérzet, s emiatt előfordulhat, hogy a kismama kevesebbet eszik a szükségesnél. Ennek elkerülése végett kerüljük a napi háromszori főétkezést, helyette naponta 4-6 alkalommal fogyasszunk kisebb mennyiségben ételt. Lehetőség szerint a reggeli mindig tartalmazzon rostos táplálékot (rostos gyümölcslé, teljes kiőrlésű pékáru), így elkerülheti a várandósság alatt sok kismamánál előforduló székrekedés.
Összegzés a várandósság alatti táplálkozásról
A babavárás kilenc hónapja minden nő szervezetére nagy terhet ró. Egy új élet kialakulása, fejlődése nem kis feladat, ezért nagy odafigyelést igényel. Fontos a vitamin- és rostdús táplálkozás, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. Ügyelni kell, hogy soha ne együnk túl keveset- de túl sokat sem. Kerülni kell a káros ételeket és italokat, lehetőség szerint a kávét, alkoholos italokat, illetve a túl sok adalékanyagot tartalmazó ételeket is iktassuk ki étrendünkből.
Ne feledjük el, hogy minden nap elegendő mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk, s a testmozgást sem szabad elhanyagolni, hiszen ez utóbbi megkönnyíti nem csak a babavárást, de a szülést is. Az egészséges életmód sokat segíthet a problémák elkerülésében!
Családinet hozzászólások:
Előző hír
A gyermekvállalás dilemmája
Következő hír
Álomszép - zene babáknak és mamáknak
LEGOLVASOTTABB
„Anyaként már csak árnyéka vagyok önmagamnak” - Őszinte TikTok-videók arról, hogyan változik meg egy nő a szülés után
Egyre több anya mutatja meg a TikTokon, mennyivel másabb volt az élete - és külseje - a gyerekvállalás előtt. A 30 virális videóval illusztrált trend kendőzetlenül tárja fel: anyának lenni gyönyörű, de sok nő közben elveszíti önmagát.
Lövöldözés Grazban: kilenc halott egy iskolai támadásban, a támadó is áldozatul esett
Iskolai tragédia rázta meg kedden Graz városát: egy volt diák lövöldözni kezdett a BORG iskolában. A támadásban kilencen vesztették életüket, köztük maga az elkövető is. A helyszínre érkező mentőegységek és rendőrök órákig dolgoztak a káoszban.
Ingyenes hétvégével nyit a Lupa
Idén immár 10. alkalommal nyitja meg kapuit az ország legnagyobb, természetes vizű strandja, a Lupa Beach. A május 30-án induló nyitóhétvégén nem kell belépőt fizetni, mi több, pénteken, szombaton és vasárnap is nappali bulikkal és gyermekfoglalkozásokkal melegíthetünk be az idei strandszezonra.
Krónikus betegségben is javíthatja az életkilátásokat a mozgás
A rendszeres testmozgással kapcsolatban az elmúlt évtizedek nagy epidemiológiai és klinikai vizsgálatai elegendő bizonyítékát adták annak, hogy hatékonyan alkalmazható nem csupán a betegségek megelőzésében, de a terápia részeként, akár krónikus betegeknél is - mondja dr. Vágó Hajnalka, a Semmelweis Egyetem Városmajori Szív- és Érgyógyászati Klinika Sportorvostan és Kardiológiai Tanszékének professzora.
Sokk a szülőszobán: béranyaként ikreket szült - de az egyik baba a sajátja volt
Jessica Allen, egy kaliforniai édesanya, béranyai feladatot vállalt egy kínai pár számára. Azonban a szülés után kiderült, hogy az egyik újszülött az ő és férje biológiai gyermeke. Ez az eset rávilágít a béranyaság ritka, de lehetséges komplikációira.
.jpg){kind=small}
Közösségi hozzászólások: