• Mindig ugyanakkor feküdjünk le és keljünk fel, még hétvégén is! Ha ragaszkodunk a rendszerességhez, szinkronban maradhatunk belső óránkkal, melyet a napfény szabályoz.
  
• El kell hagyni a napközbeni szunyókálást - mert ilyenkor lehet, hogy estére nem leszünk elég fáradtak.
  
• Próbáljunk mozogni egy- két órát erőnknek megfelelően, kint a természetes fényben! A legjobb (lustaságot leküzdő) segítőtárs egy kutya, mert - ha esik, ha fúj, a szükség nagy úr - menni kell! A rendszeres mozgás javítja az alvás minőségét, és segíti a mélyebb alvást. Lefekvés előtt legalább három órával már ne strapáljuk agyon magunkat!
  
• Lefekvés előtt legalább két órával ne együnk! Este ne igyunk koffeintartalmú italokat! A koffein egy stimuláns, és ébren tart. Ha lefekvés előtt nem bírunk ellenállni a nassolásnak, megteszi egy meleg ital és néhány keksz. Figyeljünk oda, igyunk egész nap, pláne a nyári melegben 2-3 l buborékmentes ásványvizet, vagy cukormentes üdítőt, hideg teát (még ha nehezen is megy)!
  
  
• Lefekvés előtt ne igyunk alkoholt, ne dohányozzunk! Az alkohol kis mennyiségben is megzavarhatja az alvást, a nikotin szintén stimuláns szer.
• Aludjunk biztonságos és kényelmes helyen! Zárjuk be az összes ajtót, legyen az ágy mellett könnyen elérhető helyen egy éjjeli lámpa, és a telefon - ez biztonságérzetet ad. A szoba legyen sötét, jól szellőző és lehetőleg csendes.
  
• Ha a lámpa lekapcsolása után fél órával még nem alszunk, nem vagyunk elég álmosak. Keljünk fel és csináljunk valamit, míg újra elálmosodunk, és csak ezután feküdjünk vissza!
  
• Alakítsunk ki egy szokásrendszert! Minden este ugyanazt tegyük, hogy lenyugvásra késztessük szervezetünket! Néhányan megnézik az esti híradót vagy filmet, olvasnak, vagy forró fürdőt vesznek...
  

Szép álmokat!