Szülői kiégés teszt: mennyire van lemerülve az akkud?
Mielőtt elkezded
Gondolj az elmúlt négy hétre. Minden állításnál azt jelöld, milyen gyakran volt igaz rád. Nincs jó vagy rossz válasz; ez most nem a teljesítményedről, hanem a terhelésedről szól.
A teszt a szülői kiégés kutatásában azonosított négy tapasztalati területre épül: a szülői szerepben megélt kimerültségre, a korábbi önmagunktól való eltávolodás érzésére, a szülői feladatokkal való telítődésre és a gyermektől való érzelmi távolodásra.
Tizenkét állításról mondd el, mennyire jellemző rád, és körülbelül 3 perc alatt eredményt kapsz.
Fontos: ez a teszt tudományos modellekre épülő, önreflexiós eszköz, nem diagnosztikai kérdőív. Kérdései saját fejlesztésűek, magyar mintán még nem validáltak, ezért az eredmény nem helyettesíti pszichológus, gyermekorvos vagy más szakember véleményét.
Már reggel úgy érzem, mintha a szülői műszakom felén túl lennék.
Mostanában gyakran nem úgy reagálok, ahogyan szeretnék.
Néha legszívesebben rövid időre szabadságot kérnék minden szülői feladat alól.
Sokszor csak elintézem a szükséges dolgokat, de lelkileg nem igazán vagyok jelen.
Egy átlagos családi nap végére teljesen elfogy az energiám.
Türelmetlenebb lettem, mint amilyen régebben voltam.
Kevésbé találok örömöt olyan közös helyzetekben, amelyeket korábban szerettem.
Nehéz valódi érdeklődéssel végighallgatnom a gyermekemet.
Egy nehezebb helyzet után szokatlanul sok idő kell, hogy újra összeszedjem magam.
Egyre gyakrabban gondolom azt: „Nem ilyen szülő akartam lenni.”
Már a következő családi feladat gondolata is nyomasztó tud lenni.
Előfordul, hogy fizikailag ott vagyok a gyermekem mellett, de fejben teljesen máshol járok.
Az eredményed
A szülői akkud töltöttsége
Van még tartalékod
Most is vannak fárasztó napjaid, de úgy tűnik, többnyire marad energiád a kapcsolódásra, és időnként valóban vissza tudsz töltődni. Ne várd meg a teljes lemerülést: tarts meg legalább egy olyan rutint, amely nem családi feladat, hanem neked ad pihenést vagy örömöt.
Fogyóban az energia
A terhelés már rendszeresen beleszólhat a türelmedbe, az örömödbe vagy a figyelmedbe. Nem feltétlenül nagy változtatásra van először szükség, hanem egy visszatérő teher csökkentésére. Válassz ki egy konkrét feladatot, amelyet a következő két hétben átadsz, egyszerűsítesz vagy ritkábban végzel.
Tartósan alacsony az energiaszint
A válaszaid alapján nem egyszerűen néhány rossz napról lehet szó: a kimerültség többféleképpen és visszatérően jelen van. A „próbálj jobban pihenni” valószínűleg kevés. Beszélj egy konkrét személlyel arról, milyen rendszeres segítséget tud vállalni, és fontold meg szakember bevonását is.
Vésztartalékon működsz
Úgy tűnik, hosszabb ideje nagyon kevés erőforrásból próbálod fenntartani a mindennapokat. Ez nem azt jelenti, hogy rossz szülő vagy; azt jelzi, hogy a jelenlegi terhelés valószínűleg meghaladja azt, amit egyedül biztonságosan és tartósan el lehet vinni. Kérj mielőbb személyes segítséget pszichológustól, háziorvostól, családsegítő szakembertől vagy olyan hozzátartozótól, aki ténylegesen át tud venni feladatokat.
Ha nehéz most: a magas érték nem diagnózis, de érdemes rá figyelni. Ingyenes, névtelen segítség: Lelki Elsősegély Telefonszolgálat, 116-123 (éjjel-nappal, minden hálózatról ingyenes), illetve az anyáknak szóló EMMA Vonal: 06-80-414-565.
Ha attól tartasz, hogy magadban vagy a gyermekedben kárt tehetsz, kérj azonnali segítséget; közvetlen veszélyben hívd a 112-t.
Mitől merülsz le leginkább?
A tizenkét állítás négy különböző tapasztalatot mér. Az alábbi(ak) az(ok), amelyik nálad most a legerősebben jelent(ek) meg.
Elfogyó energia
Testileg és érzelmileg is túl kevés a regenerálódás.
Nem ismerek magamra
Erős a különbség aközött, ahogyan most reagálsz, és amilyen szülő szeretnél lenni.
Minden feladatnak érződik
A kötelességek mellett kevés lett az öröm és a szabad választás.
Csak testben vagyok jelen
A túlélő üzemmód miatt csökkenhetett az érzelmi jelenlét.
Gyakori kérdések
Ez a teszt megmondja, hogy szülői kiégésem van?
Nem. A kérdések a szülői kiégés kutatásában azonosított négy tapasztalati területre épülnek, de a teszt nem diagnosztikai eszköz, és nem állapít meg kiégést, depressziót vagy szorongást. A magas érték annyit jelent, hogy ezek a tapasztalatok az elmúlt négy hétben gyakran jelen voltak, és érdemes lehet segítséget bevonni.
Mit jelentenek a százalékok?
A töltöttségi szint a válaszaid gyakoriságát fordítja le közérthető képre. Nem klinikai küszöbérték és nem népességi átlaghoz viszonyít, mert a kérdőívnek magyar mintán még nincs normálása.
Mit tegyek, ha alacsony a töltöttség?
A kiégés nem akaraterő kérdése, hanem a terhelés és az erőforrások tartós egyensúlytalanságáé. A leggyakoribb működő első lépés egy konkrét, rendszeresen visszatérő feladat átadása egy megnevezett személynek. Ha a jelek hetek óta tartanak, vagy az alvást, a munkát és a mindennapi működést is érintik, keress fel háziorvost vagy pszichológust.
Források
A teszt az alábbi, szabadon elérhető szakirodalmi forrásokra épül. A kérdések saját megfogalmazásúak, nem a hivatkozott mérőeszközök fordításai.
- Roskam, I., Brianda, M.-E. és Mikolajczak, M. (2018): A Step Forward in the Conceptualization and Measurement of Parental Burnout: The Parental Burnout Assessment (PBA). Frontiers in Psychology, 9, 758. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
- American Psychological Association (2021): The impact of parental burnout. Monitor on Psychology, 52(7). apa.org
- Boateng, G. O. és mtsai (2018): Best Practices for Developing and Validating Scales for Health, Social, and Behavioral Research. Frontiers in Public Health. frontiersin.org
Kép: Depositphotos
.jpg){kind=small}
betöltés...