Az ember bármerre jár, már mindenhol lehajtott tekinteteket lát maga körül. Ha megszámolnánk, hogy hány ember nézi most a cikk olvasása közben is az okostelefonját lógó fejjel, elrettentő lenne az eredmény. Az így kialakuló SMS-nyak szindrómának súlyos következményei lehetnek.

Mi az az SMS-nyak?

Biztos többször érezted már, amikor a fájdalom lassan kúszik fel a hát felső részétől egészen a nyakig, miután hosszú ideig lehajtott fejjel nézted a telefonod.

Az SMS-nyak a rossz tartás következtében kialakuló nyaki gerinc deformitása. Minél több időt töltesz digitális eszközökkel, annál inkább növeli a nyaki károsodás kockázatát.

Mitől alakul ki a panasz?

A nyaki gerinc a hosszas görnyedést követően, a tekintet folyamatos leszegezése miatt jelentősen megváltozik. A rugalmasságát és terhelhetőségét biztosító kettős S-alakú ív megszűnik, helyette C alakban görbül a hát. Ez nem csak a derekadra – az ágyéki gerincszakaszra, de nyakadra is sokkal nagyobb terhet ró.

Az okostelefon képernyőjének nézegetése közben a fej 60 fokos szögben történő megdöntése közel 20-25 kg tömegének megfelelő nyomást helyez a nyaki gerincre, és minél jobban előre döntöd a fejed, annál nagyobb ez a terhelés.

A lefelé nézés egyaránt terheli a nyak elülső és hátulsó oldalát is, ez különösen a csigolyák közötti lemezekre van hatással. A hátsó nyaki rész megfeszül, mivel a hátoldalon lévő izmok állandó összehúzódó állapotban vannak, megpróbálják húzni és támasztani a fejet ebben a helyzetben, ami izomfeszültséghez, továbbá nyak- és hátfájdalomhoz vezethet.

A drasztikus túlterhelés viszonylag gyorsan a gerinc elváltozásához vezethet, hisz az izmok igen gyorsan alkalmazkodnak a megváltozott testtartáshoz, majd mintegy „elhúzzák”, és már a módosult helyzetben is rögzítik a gerincet.

 

Az SMS-nyakkal kapcsolatos leggyakoribb panaszok és következmények:
 

• krónikus izomgörcs,
• gyakori fejfájás,
• nyakmerevség,
• vállfájdalom,
• ízületi gyulladás,
• meszesedés,
• porckopás,
• porckorongsérv, stb.

Minél fiatalabb korban kezdi használni a digitális eszközöket, annál korábban alakulnak ki a fentebb említett panaszok.

Hogyan lehet elkerülni a problémákat?

A jó hír az, hogy egy rendkívül egyszerű megoldással meg lehet előzni a kialakulását: tartsd fel a fejed!

Tudatosan tegyél erőfeszítéseket arra, hogy a készülékeidet a szemeddel, a fejeddel és a nyakaddal szemben tartsd, hogy elkerüld a döntést.

Néhány tipp SMS-nyak ellen:

• Tarts több szünetet, változtasd meg pozíciódat és tornáztasd meg időközönként nyakad és vállaid.
• Próbálkozz például a hátonfekvéssel, hogy enyhítsd a nyakadra nehezedő nyomást.
• Egyenesítsd ki a hátad és gyakorold a jó testtartást. Ha a vállaidat visszahúzod, a test semleges helyzetben marad.
• Alakíts ki ergonomikus munkahelyet.

Kapcsolódó cikkeink:

• Nagy fájdalmakhoz vezethet a helytelen testtartás
• Kéztőalagút szindróma - egyik leggyakoribb foglalkozási ártalom
• Egérvállat és teniszkönyököt okozhat a túlzott egérhasználat
• Fordult a kocka: a kamaszok is unják már, hogy szüleik folyton a telefonon lógnak

Kép: Free-Photos / pixabay