Mit egyen a vizsgázó diák?
Singola Edit [cikkei] - 2009-01-20
Igazi fejtörést okoz az anyukáknak a gyerek egészséges és tápláló étkeztetése. Mivel a legjobbat akarjuk a csemetéknek, figyelnünk kell a vizsgázó tanuló megfelelő táplálékkal való ellátására. Mit is egyen a vizsgázó gyerek?
A gyerekek többsége nem akar reggel enni, vagy kevésbé egészséges ételeket kíván. Mit tehet az anyuka? Az a legfontosabb, hogy mindenképp fogyasszon a gyerek valamit reggelire, egy-két falat is beindítja a szervezet működését, és segít elkerülni a rosszulléteket. Különös gondot kell fordítani az étkezésre vizsgaalkalmakkor.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Mire van szüksége a vizsgázó szervezetnek?
A megmérettetés, a vizsga stresszhelyzet minden ember számára. A gyerekek egy része könnyen átsiklik a vizsgák okozta nehézségeken, de akadnak olyanok is, akik szorongó típusok, mégha mindent tudnak is. Ezért fontos, hogy a stresszel meg tudjanak birkózni és csak a feladatra kelljen összpontosítaniuk. A lelki támogatáson kívül fizikai erőnlétükért, szervezetük egészséges működésért a táplálkozással tehetjük a legtöbbet. Olyan élelmiszereket kell fogyasztaniuk a gyerekeknek vizsgaidőszakban, amelyek segítenek a stresszoldásban, ugyanakkor stimulálják az agyi tevékenységet, fokozzák a test és az agy vérellátását, kielégítik a vitaminszükségletet, valamint nem engedik az immunrendszer védelmének csökkenését.
Az egészséges gyerek bármikor készen áll iskolai vizsgák teljesítésére. Hangsúlyoznunk kell, hogy egészséges. Az egészség pedig a táplálkozásnál kezdődik. Rohanó világunkban a gyerekek rászoktak a gyorséttermek készítményeire, sok édességet és nassolnivalót esznek, mellőzve a rostban gazdag élelmeket, a vitaminokban bővelkedő zöldségeket-gyümölcsöket.
Vizsgára készülés előtt mindenképp rá kell vezetnünk a gyereket a tápláló ételekre.
Vitaminok a sikeres vizsgáért
A táplálék legkisebb egységei, a vitaminok mondhatni, csodákra képesek, természetesen a tanagyag elsajátítása mellett. Vegyünk néhány apró segítséget:
Ha a gyerek sokat olvas és számítógépezik vizsga előtt, védeni kell a szemét. Az A-vitaminnal erősíthetjük azt. Legjobb források: sárgarépa, sütőtök, brokkoli, sárgabarack, máj, paradicsom, sárgadinnye.
A már piros szemre a B2-vitamin jótékony. Forrásai: gomba, tojás, tej.
A gyerek fáradékonyabb és étvágytalan lehet a vizsgáktól való félelem miatt, akkor az idegrendszer erősítése B1-vitaminnal fokozható. Tartalmazza: búzacsíra, korpa, napraforgómag, pisztácia.
Az emlékezet erősítése támogatható kolinnal, amely bőven van a búzacsírában, sörélesztőben, májban.
Az idegesség, szorongás, dekoncentráltság oldható a B6-viaminnal (avokadó, banán, búzacsíra, máj). Emellett jótékony a folsav és B12-vitamin. Ezek forrás főként: sajt, búzacsíra, zöldfőzelékek, tejtermékek, máj.
Az immunrendszer elengedhetetlen erősítésében a C-vitaminnak vizsga környékén is jelentősége van. Friss gyümölcsök és saláták formájában adhatjuk a gyereknek.
Csokoládé és szőlőcukor?
Minden vizsgázó, érettségiző, államvizsgázó… esküszik a csokoládéra. Talán nem véletlenül, hiszen a csoki nem csak boldogsághormont vált ki a szervezetből, hanem összetevői által javítja a vérkeringést, élénkít, alkalmas a teljesítmény fokozására is.
A szőlőcukor azért hasznos vizsgázáskor, mert nagyon gyorsan felszívódik. Hirtelen óriási energiát szolgáltat a szervezetnek, amelyet azonnal fel tud használni. Serkenti az agyi funkciókat, elősegíti az információ rögzülését, javítja memóriát.
Tanulási zavar ellen lecitin
A lecitin fontos alkotóeleme a kolin, amely támogatja az emlékezőképességet, a foszfát pedig az energianyerés nélkülözhetetlen bázisa.
A tanulási zavarok leküzdésében azért szerepe lehet a lecitinnek, mert elősegíti a koncentrációt, az információtovábbítási folyamatot erősíti. Vizsga előtti lámpaláznál pedig feloldja a feszültséget, megelőzi a leblokkolást.
Forrásai: búzacsíra, földimogyoró, napraforgómag, lencse, borsó, banán, tojás.
A mindennapok során is hozzájutunk némi lecitinhez, mert a margarinban, a pudingban, a kakaóban és csokoládéban, tésztákban is van. Az Európai Unión belül E322 számmal jelzik.
Folyadékpótlás
A napi folyadék bevitelét vizsgaidőszakban nem árt kicsit növelni, mivel a kiszáradás fáradékonysághoz vezethet. De semmiképp ne adjunk a gyereknek koffein tartalmú italokat. A koffein ugyan hirtelen energiabombaként működik, de megterheli a szív- és rendszert. A zöld tea természetes és egészséges anyagokat tartalmaz, amelyek hasonlóan a koffeinhez stimulálják a szervezetet, de fokozatosan és megterhelés nélkül.
Reggel egy pohár tej vagy kakaó, sok tápanyaggal és energiával látja el a gyereket. Napközben vigyen magával ásványvizet, frissen facsart gyümölcslevet, de ne édesített leveket, és ne széndioxiddal dúsítottat.
Következő hír
Óvodás lett a gyermekem!
LEGOLVASOTTABB
Hogyan fegyelmezzünk szeretettel? – Válaszkereső Pécsi Rita neveléskutatóval
Szeretettel fegyelmezni nem ridegséget jelent, és a határok sem a gyerek ellen vannak. Pécsi Rita neveléskutató szerint a gyerek akkor érzi magát biztonságban, ha a szülő nem tűnik el mellőle a "baráti" szerep mögé, hanem nyugodt, következetes vezetést ad neki.
Amit a képernyő elvesz a gyerekedtől, és észre sem veszed
A telefon és a tablet sok családban a leggyorsabb béketeremtő: előkerül étteremben, autóban, várakozás közben, vagy akkor, amikor a szülőnek végre két szabad percre lenne szüksége. Uzsalyné Dr. Pécsi Rita neveléskutató szerint éppen ez a látszólag ártatlan szokás veheti el a gyerekektől azt, amiből az idegrendszerük, az önbizalmuk és a kapcsolati képességük épül.
A túlzásba vitt bőrápolás kamaszkorban többet árthat, mint használ
Egyre több tizenéves használ felnőtteknek szánt, aktív hatóanyagokat tartalmazó kozmetikumokat - pedig a túlzásba vitt bőrápolás ebben az életkorban akár ronthat is a helyzeten. Tinédzserkorban a rosszul megválasztott bőrápolási rutin bőrszárazsághoz, irritációhoz, sőt akár fájdalmas vagy viszkető allergiás reakcióhoz is vezethet- mondja dr. Kovács Anikó, a Semmelweis Egyetem Bőr-, Nemikórtani és Bőronkológiai Klinika bőrgyógyásza.
Képernyő vagy kaland? Így találjuk meg az egyensúlyt a gyerekek digitális és offline világa között
A digitális világban élünk, de a gyerekkor varázsa továbbra is a képernyőkön kívül történik. Hogyan találhatjuk meg az egészséges egyensúlyt szülőként anélkül, hogy démonizálnánk az okoseszközöket? Mutatunk néhány bevált, gyakorlatias tippet, és elmeséljük, hogyan segíthet a közös játék akár a legnehezebb helyzetekben is.
Az embrióból szűrték ki a súlyos SMA betegséget - egészségesen született a kisfiú a Semmelweisen
Egészségesen született és jól van az a kisfiú a Semmelweis Egyetemen, aki azért fogant mesterséges megtermékenyítéssel, hogy még embrió korában kiszűrhessék az orvosok a családban öröklődő SMA betegséget egy modern eljárásnak köszönhetően. Az úgynevezett preimplantációs genetikai vizsgálat azoknak a pároknak segít, akik az ismert genetikai betegségüket szeretnék kiszűrni az embriókból, annak érdekében, hogy egészséges gyermekük születhessen. A hazai orvosegyetemek közül elsőként a Semmelweis Egyetemen vált elérhetővé tavaly ez a korszerű diagnosztikai módszer a lombikprogramban részt vevő párok számára. És ez az első eset hazánkban amikor ezzel az eljárással, teljes egészében állami keretek között, egészséges gyermeknek adott életet egy édesanya.
.jpg){kind=small}
betöltés...