SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Mennyi kalóriát égethetsz el szoptatással?

Martincsevicsné Jenei Gizella [cikkei] - 2021-01-26
Sok kismamát foglalkoztat az, hogy szülés után vajon visszanyeri-e korábbi alakját. Bár a fogyókúra ilyenkor nem elsődleges szempont, a szakemberek mégis azt mondják, hogy a szoptatás bizony segíthet ebben.

Az anyatej az újszülött kisbabák legfontosabb tápláléka az első 6 hónapban. Azon felül, hogy hozzájut a számára értékes tápanyagokhoz, a szoptatás számos pozitív hatással van a kis életére. Bizonyított tény, hogy azok a babák, akik több hónapon keresztül szopiznak, kevésbé hajlamosak például a fülproblémákra.

A romper.com internetes magazin szerint azonban a szoptatás nem csupán a kisbaba számára előnyös, hanem segíthet az anyukának is a kötődés kialakításában, illetve a kalóriaégetésben.
 

Hogyan segítheti a szoptatás a kalóriaégetést?

Az anyai szervezetnek az anyatej előállításához többletenergiára van szüksége, így minél többet eszik a kisbaba, annál több anyatejre lesz szüksége, az anyuka szervezete pedig több kalóriát éget el. A portálon megszólaló szoptatási tanácsadó, Andrea Tran úgy véli, hogy a szoptatás naponta átlagosan 500 kalóriát el. Természetesen ez szorosan összefügg azzal, hogy a kisbaba mennyi anyatejet fogyaszt el. Ha kisebb az étvágya, akkor ez a kalóriaszám is kisebb lesz.

A szakember felhívja az anyukák figyelmét arra, hogy a szoptatással elégetett kalóriákat a szervezet megpróbálja majd pótolni, így előfordulhat, hogy megnövekedik az anyuka étvágya. Ha pedig több kalóriát visz be, mint átlagosan, akkor nemhogy fogyni nem fog, de még az is előfordulhat, hogy súlygyarapodás lesz a vége.

Először is érdemes meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége egy nőnek egy nap. Erre sajnos nincsenek konkrét számok, inkább csak irányszámokat szoktak feltüntetni. Az amerikai Women’s Health Magazine szerint a napi kalóriaszükséglet 1800-2400 kalória között van a nők számára. Ez egy átlagos érték, a mennyiségeket természetesen befolyásolják a napi tevékenységek.

Andrea Tran  véleménye alapján ha egy  nő szoptat és mellette egészségesen étkezik, csökkenti a bevitt kalóriák számát és beiktat némi testmozgást, akkor hetente fél-egy kg fogyással számolhat.
 

Milyen ételeket érdemes választani a szoptatás alatt?

Ha a kismama nem szeretne hízni, de úgy érzi, hogy megnövekedett az étvágya, akkor a szoptatási tanácsadó szerint érdemes egészséges, ám kalóriaszegény fogásokat beiktatni. Fontos, hogy az étkezése kiegyensúlyozott és változatos legyen, a felhasznált alapanyagok sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazzanak.

Jó választás lehet például:

  • hal
  • baromfihús, máj
  • zöldségek és gyümölcsök
  • diófélék, olajos magvak
  • hidegen sajtolt olajok (dióolaj, tökmagolaj, lenmagolaj)
  • rostban gazdag élelmiszerek (pl. teljes kiőrlésű pékáru, zabpehely)  

A szakértők felhívják a figyelmet, hogy nincs egységes recept. Óva intenek minden kismamát a drasztikus fogyókúráktól, mert az sem az anyuka, sem a kisbaba egészsége szempontjából nem jó. Azt javasolják a szoptató nőknek, hogy legyenek türelmesek, amint lehet, kezdjenek el könnyű testmozgást végezni (a napi tempósabb séta a babával jó kezdet lehet), illetve kerüljék a feleslegesen bevitt, üres kalóriákat (pl. édességek, gyorséttermi ételek).  
 

Kép forrása: Wendy Wei fotója a Pexels oldaláról

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Sokkoló eredményt hozott az agyevő amőba miatt vett vízminták vizsgálata

Az agyevő amőba által okozott fertőzéssel kapcsolatban Párkány Vadas strandfürdőjében a hatóságok szerint a mintavételek több mint háromnegyedében találtak amőbát.

Meghalt a 11 éves kisfiú, akit fürdés közben agyevő amőba fertőzött meg

Tragikus véget ért a kórházi kezelése annak a 11 éves szlovákiai kisfiúnak, akit egy párkányi fürdőben fertőzhetett meg a rendkívül ritka és szinte mindig halálos kórokozó, az agyevő amőba. A Naegleria fowleri nevű egysejtű ellen nincs biztos gyógymód - a fiú több napos küzdelem után hunyt el.

Agyevő amőba fertőzhetett meg egy fiút egy párkányi fürdőben - ritka, de halálos kór terjedhet nyáron

Egy ritka, de rendkívül veszélyes fertőzés gyanúja merült fel egy tizenegy fiú esetében, aki egy szlovákiai fürdőzés után került válságos állapotba. A hatóságok szerint nem kizárt, hogy az agyevő amőba, azaz a Naegleria fowleri állhat a háttérben. Utánajártunk, mit lehet tudni erről a rettegett kórokozóról és milyen veszélyeket rejt a nyári fürdőzés.

Eltűnt hatéves ikerpár Budapesten: az ország együtt izgul Annabell Zoéért és Blanka Noémiért

Június 12-én délután egy nagymama vitte el engedély nélkül Kosztyú Annabell Zoét és Kosztyú Blanka Noémit Budapesten, a Bikás park környékéről - azóta semmit sem tudni a kislányokról. A rendőrségi feljelentés már megtörtént, az ország hálózatai összefogtak, hogy segítsenek megtalálni őket.

Tábori rémálmok és kiközösítés: Hogyan segíts gyermekednek, ha bajba kerül?

A nyári táborok izgalmas kalandokat és értékes tapasztalatokat ígérnek, ám néha szorongással és más lelki nehézségekkel is járhatnak. Hogyan ismerheted fel, ha gyermeked kiközösítés áldozata lett, és mit tehetsz, ha nem akar visszamenni a táborba, de nem mondja el az okát?

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja