Ne terhesen akarjon élsportoló lenni! - de...
Szőke Judit [cikkei] - 2008-07-08
Nem is olyan régen még úgy tartották, hogy a várandós nő pihenjen, ne mozogjon, és főleg eszébe se jusson sportolni. Mintha a másállapot nem más-állapot, hanem legalábbis betegség lenne. Szerencsére a mai kismamák korszerűen gondolkodnak a testmozgásról.
A szervezett kismamatorna szakmailag megalapozott, ellenőrzött és ajánlott. De mi a helyzet például az úszással? Bár létezik már ennek is specializált változata, mely arra apellál, hogy a várandósok számára a legideálisabb mozgásforma az úszás. A terhesség valóban fizikai terhet jelent az anya számára. Az úszás alkalmával a víz felhajtóereje következtében nem terhelődik az ízület, könnyű kiegyenesíteni a hátat, a gerincet. Termálvízben vagy 37 foknál melegebb medencében ne tartózkodjanak, főleg ne tornázzanak a kismamák! És mi a helyzet a fertőzésveszéllyel? Mivel a nyilvános uszodák és strandok vízminőségét folyamatosan ellenőrzik, az úszás- vagy a vízi aerobik-edzéseken nincs komoly fertőzésveszély, de persze azért jobb az óvatosság. A meleg pezsgőfürdőket és nedves padokat viszont érdemes elkerülni, azokon ugyanis sok lehet a baktérium.
A lovaglás nem ajánlott
Egyébként nem minden sportág alkalmas a várandós anyáknak. Figyelembe kell venni, hogy a hormonháztartás megváltozott, a kötőszöveti szerkezetek meglazultak, fokozódott a sérülés veszélye. Az első 12 hétben a magzat sérülékenysége miatt semmiféle torna nem javasolt. Tilosak azok a sportágak, amelyek gyors indulással és hirtelen megállással járnak, mint például a labdajátékok, lovaglás. Kerülendők az esetleges ütközéssel járó sportok.
Manapság népszerű a konditermi edzés, ha nehéz róla lemondani, végezhető továbbra is, de legyen kisebb a súly, kerüljék az ugrálós gyakorlatokat, a tempó legyen lassabb. Az edző tudjon a terhességről. Lehet kerékpározni, csak nem a hegyi utakon, hanem sík területen. Futás, kocogás mérséklettel végezhető. Az a fő elv, hogy minden mozgás erőlködésmentes legyen. Ha eddig nem sportoltunk, ne épp most kezdjük el! Ne akarjunk egyből (és pont most) domborodó izmokat, intenzív edzésprogramot. Aki sportolt eddig is, nyugodtan folytassa. Aki most kezdi, legyen türelmes. A lényeg, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és amint valahol szúr, fáj, görcsöl, szédülünk, vagy egyszerűen csak nem esik jól a mozgás, hagyjuk abba. Figyeljünk arra is, hogy pulzusunk soha ne emelkedjen percenként 140 fölé.
Ugrándozás elhalasztva
Nem kell e miatt vérnyomásmérővel mászkálni, ez praktikusan annyit jelent, hogy ne fullasszuk ki magunkat annyira, hogy ne tudjunk beszélni mozgás közben.
És ne ez alatt a kilenc hónap alatt ugrándozzunk! Otthoni tornázgatáshoz kapható kismamáknak cd, dvd, videókazetta.
Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség alatt végzett rendszeres mozgás hozzásegíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz is. A sport erősíti a szívet és az ereket, ezzel csökken a trombózis kialakulásának kockázata. A mozgás megelőzi a terhességi cukorbetegséget. A sportos várandósok medencefenék-, hát- és hasizomzata lényegesen terhelhetőbb, és tudatosabban képesek megfeszíteni és ellazítani az izmaikat. Ezért lesz sokkal elviselhetőbb a szülési fájás. Ráadásul, ha a szervezet hozzászokik a megerőltetéshez, jobban tolerálja majd a szülés utáni hormonszint-esést, s könnyebb lesz megszokni az álmatlan éjszakákat és az életritmus megváltozását is.
Okos divat mostanság a terhesség alatt és szülés után jó szolgálatot tévő fiziológiás labda. Akár csak a sima ülésnél is kényelmesebb lehet, mint a szokásos székek, fotelek, kanapék. Tornához is vannak hozzá feladatsorok, de derék- és hátfájás esetén is kellemes ráülni.
Miért szédül háton fekve?
Lábunkat csípőszélességben, térdünket a boka vonalában tartva üljünk, és hintáztassuk lassan a medencénket előre-hátra, jobbra-balra, nyolcas alakban; már ez is segíthet enyhíteni a fájdalmat.
A negyedik hónap után kerüljük a háton fekvést igénylő gyakorlatokat, mert ilyenkor a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket (ez csökkenti a babához jutó vér és oxigén mennyiségét, és ettől van az is, hogy sok kismama szédül, ha a hátán kell feküdnie.)
Aki nyáron terhes, állítólag elsősorban ne az UV-sugárzástól féljen, már persze, ami a babát illeti, ugyanis ennek magzatot károsító hatását nem bizonyították, bár a leégés szövődményei kockázatosak lehetnek. Sokkal inkább óvakodni kell a hirtelen és közvetlen hőhatástól, amely a méhüregben is felmelegedést okoz. Tehát a tűző napon tartózkodás ártalmas lehet.
Válasszuk inkább a laza sétát, sem mint a kitartást igénylő kocogást, és a túrázást. Ez utóbbiról érdemes tudni, hogy 2000 méter fölé ne menjünk! 2500 méter felett pedig a magzat oxigénellátása már egyáltalán nem megfelelő!
A lovaglás nem ajánlott
Egyébként nem minden sportág alkalmas a várandós anyáknak. Figyelembe kell venni, hogy a hormonháztartás megváltozott, a kötőszöveti szerkezetek meglazultak, fokozódott a sérülés veszélye. Az első 12 hétben a magzat sérülékenysége miatt semmiféle torna nem javasolt. Tilosak azok a sportágak, amelyek gyors indulással és hirtelen megállással járnak, mint például a labdajátékok, lovaglás. Kerülendők az esetleges ütközéssel járó sportok.
Manapság népszerű a konditermi edzés, ha nehéz róla lemondani, végezhető továbbra is, de legyen kisebb a súly, kerüljék az ugrálós gyakorlatokat, a tempó legyen lassabb. Az edző tudjon a terhességről. Lehet kerékpározni, csak nem a hegyi utakon, hanem sík területen. Futás, kocogás mérséklettel végezhető. Az a fő elv, hogy minden mozgás erőlködésmentes legyen. Ha eddig nem sportoltunk, ne épp most kezdjük el! Ne akarjunk egyből (és pont most) domborodó izmokat, intenzív edzésprogramot. Aki sportolt eddig is, nyugodtan folytassa. Aki most kezdi, legyen türelmes. A lényeg, hogy mindig figyeljünk a testünk jelzéseire, és amint valahol szúr, fáj, görcsöl, szédülünk, vagy egyszerűen csak nem esik jól a mozgás, hagyjuk abba. Figyeljünk arra is, hogy pulzusunk soha ne emelkedjen percenként 140 fölé.
Ugrándozás elhalasztva
Nem kell e miatt vérnyomásmérővel mászkálni, ez praktikusan annyit jelent, hogy ne fullasszuk ki magunkat annyira, hogy ne tudjunk beszélni mozgás közben.
És ne ez alatt a kilenc hónap alatt ugrándozzunk! Otthoni tornázgatáshoz kapható kismamáknak cd, dvd, videókazetta.
Kutatások bizonyítják, hogy a terhesség alatt végzett rendszeres mozgás hozzásegíthet a könnyebb, rövidebb vajúdáshoz is. A sport erősíti a szívet és az ereket, ezzel csökken a trombózis kialakulásának kockázata. A mozgás megelőzi a terhességi cukorbetegséget. A sportos várandósok medencefenék-, hát- és hasizomzata lényegesen terhelhetőbb, és tudatosabban képesek megfeszíteni és ellazítani az izmaikat. Ezért lesz sokkal elviselhetőbb a szülési fájás. Ráadásul, ha a szervezet hozzászokik a megerőltetéshez, jobban tolerálja majd a szülés utáni hormonszint-esést, s könnyebb lesz megszokni az álmatlan éjszakákat és az életritmus megváltozását is.
Okos divat mostanság a terhesség alatt és szülés után jó szolgálatot tévő fiziológiás labda. Akár csak a sima ülésnél is kényelmesebb lehet, mint a szokásos székek, fotelek, kanapék. Tornához is vannak hozzá feladatsorok, de derék- és hátfájás esetén is kellemes ráülni.
Miért szédül háton fekve?
Lábunkat csípőszélességben, térdünket a boka vonalában tartva üljünk, és hintáztassuk lassan a medencénket előre-hátra, jobbra-balra, nyolcas alakban; már ez is segíthet enyhíteni a fájdalmat.
A negyedik hónap után kerüljük a háton fekvést igénylő gyakorlatokat, mert ilyenkor a méh súlya elnyomhatja a mögötte futó fő vérszállító ereket (ez csökkenti a babához jutó vér és oxigén mennyiségét, és ettől van az is, hogy sok kismama szédül, ha a hátán kell feküdnie.)
Aki nyáron terhes, állítólag elsősorban ne az UV-sugárzástól féljen, már persze, ami a babát illeti, ugyanis ennek magzatot károsító hatását nem bizonyították, bár a leégés szövődményei kockázatosak lehetnek. Sokkal inkább óvakodni kell a hirtelen és közvetlen hőhatástól, amely a méhüregben is felmelegedést okoz. Tehát a tűző napon tartózkodás ártalmas lehet.
Válasszuk inkább a laza sétát, sem mint a kitartást igénylő kocogást, és a túrázást. Ez utóbbiról érdemes tudni, hogy 2000 méter fölé ne menjünk! 2500 méter felett pedig a magzat oxigénellátása már egyáltalán nem megfelelő!
Fotó: www.foter.com
Előző hír
Repülés nagy pocakkal
Következő hír
Anyánál májfolt, a babánál "gólyacsípés"
LEGOLVASOTTABB
100 ezer forintos iskolakezdési támogatás: kik kaphatják meg, és mikor érkezhet?
A bejelentés szerint gyermekenként összesen 100 ezer forintos iskolakezdési támogatást kaphatnak azok a családok, ahol a tanévkezdés különösen nagy anyagi terhet jelent. A támogatás célja, hogy a gyerekek ne induljanak hátrányból szeptemberben csak azért, mert a családjuk nehezebb helyzetben van.
„Csak pár évre maradok otthon” - sok anya csak 15 év múlva jön rá, mit veszített el
Sok negyvenes anya ma azzal szembesül, hogy éveken át otthon tartotta a családot, nevelte a gyerekeket, intézte a láthatatlan feladatokat, most pedig, amikor visszatérne a munka világába, úgy érzi: a "csak pár év szünet" valójában egész karriereket sodort félre.
Egy szétszórt anyuka 3 szabálya, melyek révén a kacatok 90 százalékától megszabadult
A rendetlenség nemcsak a lakásban foglal helyet, hanem a fejünkben is. Egy édesanya most megmutatta, hogyan sikerült három gondolatváltással megszabadulnia a felesleges holmik 90 százalékától - és közben visszaszereznie a nyugalmát. Ezek egyszerű, bárki számára bevethető gondolatváltások.
Több tanárnál találtak mellrákot ugyanabban a középiskolában: vizsgálódik a közegészségügy
Több női tanárnál diagnosztizáltak mellrákot vagy rákmegelőző állapotot egy massachusettsi középiskolában az elmúlt években. Az iskola közegészségügyi vizsgálatot kért, miközben a hatóságok és a vezetés is óvatosságra int: egyelőre nincs bizonyíték arra, hogy az épület közvetlen veszélyt jelentene.
Szép lánynevek, amelyeknek meglepően baljós jelentése van
Van, hogy egy név első hallásra finom és különleges, a jelentése vagy a hozzá kapcsolódó történet mégis egészen más hangulatot ad neki.
.jpg){kind=small}
betöltés...