Alvási szokásaink velünk születnek.
Kutatók a külvilágtól elszigetelt emberek vizsgálata során megállapították, hogy amikor megvonták tőlük a természetes fényt és semmilyen információt nem kaptak az időbeli tájékozódáshoz, testük akkor is megtartotta a kb. 24 órás bioritmust. Kivételt képeztek a korán kelők és a későn fekvők. Az ő belső órájuk gyorsabban ill. lassabban ketyeg, mint általában a többi emberé.
A kutatók szerint a vizsgált személyek kb. negyede a korán kelő “pacsirta” vagy a későn fekvő “bagoly” típusba tartozik. A pacsirták már pirkadatkor teljes elánnal kezdik a napot, kora este viszont már fáradtak. Ellentétben a baglyokkal, akik reggel alig tudnak kimászni az ágyból, nehezen fognak hozzá teendőjükhöz,  késő este viszont annál élénkebbek. Azt, hogy beletartozunk-e a két fenti típusba, vagy a középmezőnyben foglalunk helyet, génjeink is meghatározzák. Épp oly sok koránkelő ember van, mint vidámabb, vagy higgadtabb temperamentumú. Teljesen normálisak ezek a variációk.

Bagolynak, pacsirtának, normál alvásúnak születni kell

A babák egyéni alvásritmusa természetesen akkor mutatkozik meg, amikor már rendeződött náluk az éjjeli alvás. Ulrich Rabenschlag freiburgi gyermekpszichiáter és az első németországi gyermek- alvás-ambulancia alapítójának véleménye szerint a baglyok és pacsirták a nyolchónapos és hároméves kor közötti időszakban választódnak ki. Itt az alvás időpontja számít, nem az időtartama. A baglyok között ugyanis ugyanannyi sok, ill. kevés alvásigényű ember fordul elő, mint a pacsirták között.

A baglyok és pacsirták alvási szokásait nem lehet átprogramozni. Nem engedik meg a gének. A csecsemőknél nem kizárólag az öröklött adottságok felelősek az alvási-ébrenléti fázisok váltakozásáért. Egyfelől az életkor a meghatározó: “a fiatalabb gyermekek a pacsirta, a tinédzserek inkább a bagoly típus felé hajlanak”, mondja az alváskutató Zulley. „Emellett bizonyos tanult tényezők is szerepet játszanak. Ha anya és apa baglyok, a gyermekek is automatikusan később fognak lefeküdni.”

Alkalmazkodjunk a kicsik alvásritmusához

Mi történik akkor, ha a baba szüleivel teljesen ellentétes fejlődést mutat? A szülőknek minden tulajdonsággal számolniuk kell, legyen az teljes higgadtság, vagy heves temperamentum. Mert ha nem vesszük komolyan egy gyermek bioritmusát, azzal nem teszünk jót testének.

„A legjobb, amit tehetünk, ne kezdjük el rögtön manipulálni gyermekünk alvási szokásait”, tanácsolja Rabenschlag pszichiáter. „Ehelyett a pacsirták szülei ösztönözzék az önálló reggeli foglalatossságra gyermekeiket.”

Csodákat tehet, ha már este egy összeválogatott fényképekkel teli dobozt helyezünk az ágy mellé. Kissé idősebbeknél alkalmazhatjuk a jól bevált lámpatrükköt: Időkapcsolós konektorral ellátott lámpát teszünk a szobába és ha az 7 órakor kigyullad, meg lehet rohamozni anya és apa ágyát.

A baglyokra hasonló esti óvintézkedések érvényesek: őket is meg lehet tanítani, hogyan foglalják el magukat egy időre önállóan. Egy igen éber gyermeket utópikus gondolat lenne rábeszélnünk a lefekvésre, ezért a „bagolymamák” különösen figyeljenek arra, hogy kisgyermeküknek egy óra kell a lenyugváshoz. A vad ugrándozás és a tv-nézés legyen számára tabu a lefekvés előtti időszakban.

A baglyok esetében a reggel megszervezése nehezebb. Az édesanyának munkába kell menni, a gyermeknek pedig bölcsibe, az alvásszükséglet ekkor óhatatlanul csorbát szenved. Azért itt is léteznek trükkös megoldások. A legfőbb segítség a naptól érkezik: a napfény csökkenti a fáradtságot és aktivizálja a testet. A mesterséges fény ennek csak a töredékét eredményezi, ezért félre a függönyökkel! Emellett a mozgás is segít. A baglyok szülei reggelente inkább ne tartsák kordában gyermekeiket, sőt ellenkezőleg: hagyják, hogy jól kitombolják magukat!

A megértés is fontos. Dicsérje meg gyermekét a zökkenőmentes felkelésért, azonban napközben tegye lehetővé számára a pihenést. Fontos a nap pozitív indítása, mert a kis mormoták semmit sem utálnak jobban, mint a kapkodást. Ilyenkor különösen jót tesz a kedvenc dallamok hallgatása, a finom reggeli, és egy mosoly.


A cikksorozat további részei:

Mennyit alszik a baba? 1. rész

Mennyit alszik a baba? 2. rész