Megtréfált minket az április. Miközben még a tavaszi fáradtságtól bágyadtan és sápadtan pislogunk magunk elé, hirtelen ránk rontott a nyár.
Talán még a téli holmit sem pakoltuk el a szekrény mélyére/tetejére, talán még automatikusan a pulcsik és a hosszú nadrágok után nyúlunk a szekrényben, az élelmesebbek már napozhattak a szeszélyes hónap első hétvégéjén.
Csodálatos ez a sok fény és meleg, ami beárnyékolja, csak az a tudat, hogy a téli vagy a szülés utáni védőréteg még érintetlen a testünk erre érzékenyebb részein.

Vadul kezdenénk diétába, szigorítanánk az életmódunkon, vagy teljes életmódváltáson törjük a fejünket a gyors sikerben reménykedve.
Most elárulok pár módszert, amivel idén biztosan sikerülni fog!
 

1. Határozd meg a célodat! Legyél konkrét!

Ez már-már elcsépelt tanács, mégis olyan sokan elfelejtik megtenni. Pedig önmagában az, hogy kitűzöd a pontos célt, már sokat segít abban, hogy tényleg sikerüljön. Hiszen, ha nem tudod, mi felé tartasz, akkor hogy fogod magad az úton tartani? Mi fog motiválni?
Kezdd most azzal, hogy vegyél egy csini füzetet és írd bele, hogy mit szeretnél elérni.
Ez lehet egy új súly, lehet, hogy hány centit vagy kilót szeretnél leadni, de lehet egy bizonyos testrészed körfogata is. Csak legyen pontos, és ami még fontos, legyen elérhető!
Vannak olyan emberek, akiket motiválnak a nagy célok. A többség azonban jobban tud fókuszt tartani egy kisebb, és ezzel jobban hihető, érezhetően elérhető célon. Így ha te is ebbe a csoportba tartozol, akkor ne 30 kilót tűzz ki elsőre, hanem mondjuk 5-öt vagy 10-et vagy egy beláthatóbb időben gondolkozz! Ne feledd a célba belekalkulálni a tested veleszületett sajátosságait, és azt a tényt, hogy az egészséges és tartható fogyás mértéke heti fél, maximum 1 kilogramm.

Fotó: freeimages9.com/PEXELS
 

2. Írd le a célod, mintha már elérted volna!

Nagyon fontos, hogy ha megvan a cél, akkor írd is le! Ezzel tulajdonképpen beprogramozod az elmédbe a vágyadat. Az előbb említett füzetbe írd le az álomsúlyodat vagy más célod, de úgy, mintha máris elérted volna.
Például így: „55 kiló vagyok, a derekam körmérete 68 centiméter”
vagy „58 kiló vagyok, a csípőm 98 cm, a combom körmérete 55 cm”.
Rendelj hozzá egy elérhető dátumot is, és máris kész van.
Annyi dolgod maradt, hogy legalább naponta kétszer, reggel és este nézd meg a füzeted. Reggel ébredés után, és este lefekvés előtt olvasd el a célod, de elolvashatod gyakrabban is, akárhányszor csak eszedbe jut!

Fotó: Kaboompics//Karolina/PEXELS
 

3. Keress egy képes célt, és tedd ki jól látható helyre!

A megerősítések mellett nagyon fontos, hogy vizuálisan is azt lásd, amit szeretnél! Tehát keress egy régi képet magadról, olyat, amilyen most is szeretnél lenni, vagy keress a magazinokban, az interneten olyan formát, amilyenné szeretnél válni, és tedd ki pár olyan helyre, ahol sokszor fogod látni. Az egyik biztos hely, a fürdőszobai tükör lesz, a többit rád bízom. Akárhányszor a képekre nézel, azt érezd, hogy máris így nézel ki, és legyél elégedett és boldog. Ahogy a fejedben átáll a kép egy pozitívabbra, a tested is követni fogja, meglátod!
 

4. Határozd meg az utat!

Most újra vedd elő a füzetedet és nyisd ki egy üres oldalon!
Írd le azokat a pontokat, amikre szerinted szükség van ahhoz, hogy elérd a kívánt célt. Olyan aranyszabályokra gondolok, hogy

• minden nap megiszom 2 liter folyadékot
• elhagyom a fehér lisztből készült péksüteményeket
• felére csökkentem a napi csoki adagomat
• teljesen elhagyom a hagyományos cukrot
• minden nap sportolok 10 percet
• nem vacsorázom 8 óra után
• felére csökkentem a napi elfogyasztott kenyér mennyiségét
• minden nap eszem zöldséget
• felére csökkentem az ebédemet
• minden nap 5-ször eszem kis mennyiséget

Fotó: Photo-Mix/pixabay

Fotó: congerdesign/pixabay

Próbálj meg összeszedni 10 szabályt!

Ha nem megy ennyi, akkor kérj segítséget, de ha így sem megy, akkor írj annyit, amennyit tudsz! Látod, nekem is sikerült így hirtelen összeszedni 10 tipikus dolgot, amin lehet változtatni.

Most figyelj, mert két sorrendet kell összeállítanod.

• Az első oszlopba úgy rendezd sorba a teendőket, hogy szerinted mi lenne, ami a legnagyobb eredményt hozná. Kezdd a legnagyobb változással, és folytasd a sorrendet a kisebb irányába.
• A másik oszlopba úgy rendezd a teendőket, hogy mi az, amit a legkönnyebben tudnál megvalósítani, és haladj a legnehezebb felé.

Most nézd át a sorokat!

Egy újabb oszlop következik, ez pedig az lesz, ahogy te haladni szeretnél a fenti változtatásokkal.
Alaposan gondold végig, hogy mi az, amit biztosan be tudsz vállalni és mi az, amit nem, vagy amit kicsit későbbre halasztanál. Lehetséges, hogy azzal kezdenél, ami a legnagyobb változást hozná, ez viszont általában egy nehezebb életmódbeli változtatással jár. Egy kisebb, és könnyebb változtatás önbizalmat ad és elégedettséget, de a célhoz alig érsz vele közelebb. Ezt jól gondold át, de bárhogy is dönts, az úgy lesz jó!
Viszont ha hoztál egy döntést és felállítottad a sorrendet, akkor lehetőleg tartsd is magad hozzá!
A különböző lépésekre adj magadnak időt! Minden lépcsőfok eltérő nehézségű lehet a számodra, így azt, hogy melyiket mennyi idő alatt fogod tudni megvalósítani, változó lehet, de ha még nem érzel valamit biztosnak, inkább ne menj tovább!
A túl nehéz vállalás az egész addigi munkádat is felboríthatja.
 

5. Tartsd a fókuszt!

Az embert időről időre megkísértik a démonai. Jön egy baráti találkozó, egy szaladós nap, amikor nem viszel magaddal ebédet, egy születésnap, egy veszekedés, vagy csak egy uncsi este. Ilyenkor nagyon nehéz megállni, hogy ne a megszokott helyen keressünk „megoldást”, az asztalon, dobozban, a hűtőben, a spejzban vagy a telefonkönyvben...
Amikor egy ilyen helyzetbe kerülsz, kezdd el ismételgetni magadban a kitűzött célod, amit a füzetedbe leírtál a második pontban. Pl: 55 kiló vagyok, 55 kiló vagyok, 55 kiló vagyok, 55 kiló vagyok...
Ha a célod hosszabb vagy összetettebb, akkor válaszd ki a legfontosabb részt, és ismételd magadban, addig, amíg a kísértés el nem múlik. Ha otthon vagy, megteheted, hogy hangosan ki is mondod a célod, de ha csak magadban kántálod, az is nagyon hatásos.
Talán elsőre furcsának tűnik, de próbáld ki, és meglátod, egyszerűen működik, és kész!
És, ugye kitalálod, hogy mi történik, ha most tényleg nem engedsz a csábításnak?
 

+1. Ne csak olvasd, csináld!

Sokan ott követik el a hibát, hogy egy-egy jó tanács, ötlet vagy módszer láttán biccentenek, majd elégedetten továbbmennek.
Pedig attól, hogy valamit tudsz, még nem változik semmi.
A tudás jó, de „csinálás” nélkül semmit sem ér!
Tehát most, hogy tudod, mit kell tenned a vágyaidért, folytasd a csinálással, vegyél egy füzetet, és kezdd el a megvalósítást még ma!

Indexkép: Vaibhav Kashyap/PEXELS