Így erősítsük gyerekünk immunrendszerét
Vége a téli szünetnek, de épphogy elkezdődött a bölcsi és az ovi, máris beteg a gyerek. Sok anyuka ilyenkor aggódva rohan a gyerekorvoshoz, hogy mi baja lehet a gyerekének, hogy állandóan beteg. Miközben mindenki ismer a környezetében olyan családokat, ahol szinte sosem beteg a gyerek, még egy náthát sem kap el egész évben.
”Abban, hogy a gyerek hányszor betegszik meg, nagyban közrejátszik a genetika és az is, hogy mennyit jár közösségbe, mégis van néhány egyszerű dolog, amivel mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy gyerekünk immunrendszerét megerősítsük” – mondja dr. Varga Károly gyerekorvos.
A szakértő szerint az alábbi egyszerű dolgokra érdemes odafigyelni:
1. Legyen sokat friss levegőn, még akkor is, ha hűvös az idő
A szabad levegőn való tartózkodással máris sokat tehetünk gyerekünk immunitásáért. A D-vitamin nagyon fontos a szervezet számára. Bár télen kevesebbet süt a nap, már 20 perc nappali fényben való tartózkodás is elegendő. Emellett természetesen a D-vitamin cseppek is elmaradhatatlanok, főleg a téli időszakban. A friss levegő pedig kitisztítja a tüdőt, ezért érdemes sokat mozogni a szabadban.
Mircea - See my BEST collection képe a Pixabay-en
2. Mozgás
A rendszeres testmozgás kutatások szerint akár felére is csökkentheti a megfázásos megbetegedések számát. Gyerekek esetében elegendő, ha napközben kedvére szaladgálgat és ugrálhat.
3. Egészséges, kiegyensúlyozott étrend
A gyümölcsökben, zöldségekben, rostokban és húsban, joghurtban gazdag étrend is erősíti az immunrendszert.
- Az A-vitamin gondoskodik az egészséges hajról és bőrről, de a csont- és fogképződésben is nagy szerepet játszik, és erősíti az immunrendszert. A vitaminban gazdag gyümölcsök: őszibarack, sárgabarack, kivi, mandarin, narancs, dinnye.
- A B3-vitamin (ezeket tartalmazó gyümölcsök pl.: banán, kivi, paradicsom) az emésztőrendszer működésében, a B5-vitamin (banán, narancs) az anyagcserében segít, míg a B6-vitaminra (banán, kivi, füge, mangó, dinnye) az antitestek előállításához van szükség az immunrendszerben, B9-vitaminra (eper, kivi, paradicsom, dinnye) vagyis folsavra pedig elsősorban az agy működéséhez.
- A C-vitaminnak nagy szerepe van az immunrendszer javításában. C-vitaminban gazdag ételek: kivi, narancs, mandarin, földiszeder, eper, brokkoli, paprika.
- D-vitamin megtalálható a tonhalban, tejtermékekben és gabonafélékben is.
- Az E-vitaminnak pedig antioxidánsként van nagy szerepe. E-vitamin forrás lehet a banán, a dinnye, a kivi, a mangó, a földiszeder, az alma, vagy az áfonya is.
Luidmila Kot képe a Pixabay-en
4. Megfelelő folyadékbevitel
A túl sok és a túl kevés folyadék sem ideális. Az alábbi táblázat segít eligazodni:
Gyerek súlya |
Szükséges folyadék mennyisége |
1-10 kg |
A cikk a hirdetés alatt folytatódik. 1 dl/kg |
11-20 kg |
1 liter az alap +50 ml/kg minden 10. kiló utáni kilóra |
20 kg felett |
1,5 liter az alap + 20 ml/kg minden 20. kiló utáni kilóra |
Vagyis például egy 14 kilós gyereknek 1 liter plusz 4x50ml, vagyis 1200 ml, azaz 1,2 liter folyadék a napi szükséglete. Ez tartalmazza a leveseket, joghurtot, stb., tehát az összes folyadékot, amit a nap során bevisz a szervezetébe.
5. Megfelelő higiénia, rendszeres kézmosás
Nem lehet elégszer hangsúlyozni a kézmosás fontosságát, és természetesen arra is ügyelni kell, hogy a gyerek ne nyúljon folyton az arcához, szemébe, szájába, stb.
6. Megfelelő mennyiségű alvás, nyugodt légkör
Az alváshiány akár meg is duplázhatja a betegségek számát, ezért is nagyon fontos, hogy eleget tudjon pihenni a gyermek. Egy óvodásnak 11-13 óra alvásra van szüksége egy nap, de még a kamasznak is 10-12 órányira.
Olvasd el ezt is: Ennyi alvásra van szükségük a gyerekeknek - táblázat életkor szerint
Emelett pedig a nyugodt családi légkör is nagy szerepet játszik az immunitásban, hiszen a betegségeket jelentősen befolyásolhatja a lelki állapotunk is.
Kapcsolódó cikkeink:
- Ezért betegeskednek ennyit az óvodás gyerekek
- Immunerősítés 1, 3 és 5 évesen - megnéztük a legnépszerűbb készítményeket
Indexkép: Depositphotos.com
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)