Vegetáriánus étrend terhesség alatt
Kovács Patrícia színésznő a várandósság és a szoptatás ideje alatt is vegetáriánus volt. Mindig minden lelete tökéletes volt, kislánya, Hanna Lujza pedig majdnem 4 kilóval született.
”Hogyha az orvos azt mondta volna a leleteim alapján, hogy most ennem kell húst, akkor nyilván ettem volna. A nőgyógyászom szerint több laborvizsgálatra van szükség ilyenkor, de szerencsére soha nem volt semmilyen eltérés. Ráadásul 2,5 évig szoptattam a kislányomat igény szerint. Változatosan főztem, és kitapasztaltam hogyan lehet jól táplálkozni vegaként, úgyhogy szerintem ez a két dolog teljesen összeegyeztethető” – mondja a színésznő, aki ma már, ha nem is mindennap, de eszik húst.
Húsmentes étkezés várandósan: nem ajánlott, de kivitelezhető
Szabó Lucia dietetikus azt mondja, hogy a vegetáriánus étrend várandósság és szoptatás alatt nem ajánlott, de megfelelő segítséggel kivitelezhető bármilyen hiánybetegség, vagy káros hatás nélkül.
”Ez általában az anya döntése, aki sok esetben a baba megfoganása előtt is ilyen táplálkozási irányzatot tartott. Változatos, kiegyensúlyozott táplálkozással, megfelelő vitamin és ásványianyag pótlással nem ártalmas a vegetáriánus étrend.”
Vashiány, vérszegénység, kis születési súly – tények vagy tévhitek?
Sarah Chai fotója a Pexels oldaláról
A szakértő szerint ha az anya étkezése nem elég változatos, illetve nem pótol egyes mikrotápanyagokat, akkor előfordulhat hiánytünet.
”Általában a vas, B12, omega-3; calcium szorul pótlásra. Ez attól függ, hogy mely táplálkozási irányt követi az anyuka. Ez lehet peszkatriánus, ahol halat, tejtermékeket, tojást is fogyasztanak, vagy ovo-lakto vegetariánus, ahol tejterméket és tojást fogyasztanak a növényi élelmiszerek mellett; vagy vegán, ahol semmilyen állati eredetű terméket nem fogyasztanak. Ez utóbbi igényli a legnagyobb odafigyelést.”
Hozzáteszi, hogyha az édesanya szed terhesvitamint, amelyben eleve megfelelő mennyiségű B12, calcium, vas, folsav és omega-3 található, akkor elenyésző a kockázat. Az pedig, hogy a baba kicsinek és gyengének születik, tévhit.
A cikk a hirdetés alatt folytatódik.”Egy jól összeválogatott vegán étrenddel is világra hozható, felnevelhető egy egészséges, erős gyermek.”
Ha vegetáriánus étrendet folytatunk, akkor mindenképp kérjük a kezelőorvos, védőnő vagy dietetikus segítségét.
”Vérképet általában a nőgyógyász szakorvos kér bizonyos időközönként, érdemes a babatervezés ideje alatt is csináltatni egyet, hogy lássák, van-e bármilyen vitamin- vagy nyomelem-hiány.”
A húsmentes táplálkozás előnyei és hátrányai
Ella Olsson fotója a Pexels oldaláról
Szabó Lucia dietetikus szerint a vegetáriánus étrend előnye a kevesebb telített zsíradék és koleszterin bevitel, valamint a kisebb mennyiségű feldolgozott húskészítmény fogyasztása.
”A húsfélék azonban teljes értékű fehérjeforrások (ez lakto-ovo vegetarianizmus esetén nem gond, mert azok is teljes értékűek); a májban kiemelkedő mennyiségű vas, egyes olajos halakban pedig értékes omega-3 zsírsav található. Mindkettő elengedhetetlen várandósság során.”
Miből mennyit együnk vegaként?
A miből mennyit együnk kérdésre a legjobb segítség az Okostányér, a legújabb egészséges táplálkozási ajánlás, melyet az MDOSZ és az MTA adott ki.
A direkt gyermekeknek szóló változatot is megtaláljuk az http://www.okostanyer.hu/ oldalon. Érdemes ennek a segítségével törekedni a változatos, kiegyensúlyozott étrendre.
Indexkép: Kovács Patrícia / Instagram
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértőnk, vagy ha egyszerűen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)