/Kiemelt képünk illusztráció: Ekaterina Dyachenko (Oroszország) és Olena Khomrova (Ukrajna) 2012 április 13, Ukrajna/
Megdöbbentő bejelentést tett az olimpiai vívó: hét hónapos terhesen versenyzett Párizsban
Nada Hafez, az egyiptomi vívó, aki a hétfői párizsi olimpián a nyolcaddöntőben esett ki, megdöbbentő hírt közölt a világgal: hét hónapos terhesen lépett pástra. Hafez, aki már a harmadik olimpiáján versenyzett, elárulta, hogy az első meccsét az amerikai Elizabeth Tartakovsky ellen megnyerte, majd a koreai ellenfelétől vereséget szenvedett. A 26 éves sportoló ekkor vallotta be, hogy már a terhessége harmadik trimeszterében jár.
"Úgy tűnhetett, hogy ketten vagyunk a páston, de valójában hárman voltunk: én, az ellenfelem és a születendő kisbabám”
– mondta Hafez, akit a BBC idézett. "Ez egy fizikailag és érzelmileg is kihívásokkal teli időszak volt, de a sport és a magánélet egyensúlyáért vívott küzdelem teljes mértékben megérte. Szerencsés vagyok, hogy a férjem és a családom bízott bennem és támogattak.”
Szalka Andrea személyi edző szerint a vívás nem javasolt terhesen, mivel a sérülésveszély folyamatosan fennáll, még a védőruházat ellenére is.
"Terhesen megváltozik a test súlypontja, sokaknak romlik az egyensúlyérzéke, ami kifejezetten nehézzé teszi az ilyen jellegű sportokat. A stresszhelyzet miatt pedig fennáll a koraszülés veszélye is, ráadásul ha egy kismama izgul, akkor megemelkedhet a vérnyomása is, ami szintén kockázatos. Bár Hafez élsportoló, és így a veszélyesség tompul, az edzők is nagyon odafigyeltek rá.”
Hozzátette, hogy az egyiptomi sportolónőre természetesen lelki teher is nehezedik, hiszen folyamatosan vigyáznia kell magára és a babájára. "Azok, akik elsőre elborzadnak Hafez döntésén, gondoljanak bele, hogy ő régóta sportol, és ez más helyzet, hiszen mögötte egy komoly edzettségi állapot van. Az edzettebb szervezet jobban alkalmazkodik a terheléshez, és a sportolói múlt tompítja a veszélyeket.”
Az élsport veszélyei terhesen
A terhesség és a test reakciója mindenkinél más, ezért az első és legfontosabb dolog, hogy konzultáljunk orvosunkkal, szülésznőnkkel. Ha eddig nem sportoltunk, ne most kezdjük el! – tanácsolja Csermely Gyula szülész-nőgyógyász.
Hozzáteszi, hogy általánosságban a mozgás mérsékeli a legtöbb terhességi panaszt, különösen a vízvisszatartást (ödéma) és az emésztési zavarokat. Azonban vannak sportágak, amelyeket kerülni kell a terhesség alatt, ezek a következők:
- Lovaglás és biciklizés: a lehetséges esések miatt.
- Síelés: az esések mellett a magaslati levegőt is nehezebben viselik a várandósok.
- Harcművészeti sportok: a fizikai kontaktus miatt.
- Futás: főként a terhesség vége felé az ízületek magas terhelése miatt nem ajánlott.
A sport hatása a magzatra
Csökkent méh véráramlás: Terhelés során csökkenhet a méh véráramlása, de a magzat oxigénellátottsága kompenzálódik.
Glükózellátás csökkenése: Az anya vércukorszintje csökkenhet, de ez nem jelent veszélyt rövid távon. Azonban az elnyújtott intenzív edzés nem ajánlott.
Túlhevülés: A megemelkedett testhőmérséklet káros lehet a magzatra, különösen az első trimeszterben.
Mit és hogyan ajánlott mozogni terhesen?
Első trimeszter:
Az első hetekben várjuk ki a terhesség hatásait, majd orvosi konzultáció után enyhe intenzitással sportolhatunk. Kerüljük az intenzív megerőltetéseket.
Második trimeszter:
Ebben a fázisban általában fittek vagyunk, és a megszokott sport folytatható, de a mozgáskiterjedést a has méretéhez kell igazítani. Különösen javasolt a gátedzés.
Harmadik trimeszter:
Az utolsó trimeszterben fokozatosan csökkentsük a sportterhelést. A has növekedése és a test súlypontjának változása miatt korlátozni kell a mozgáskiterjedést.
Alapgyakorlatok:
- Guggolás: Normál alapállás csökkentett mozgáskiterjedéssel jobb választás.
- Kitörés: Korlátozza a mozgáskiterjedést, kerüljük az aszimmetrikus gyakorlatokat.
- Hanyattfekvésben végzett gyakorlatok: A 4. hónaptól kerülendőek a vena cava kompresszió szindróma miatt.
A szakértők szerint a terhesség alatt végzett sportolás számos előnnyel járhat, ha figyelünk a testünk jelzéseire és a megfelelő iránymutatásokra. Mozogjunk tudatosan, hallgassunk a testünkre, és tartsuk szem előtt a biztonságot mind saját, mind a magzat egészsége érdekében. Íme néhány további jótanács, hogy a várandósság időszaka boldogan és egészségesen teljen:
- Pihenjünk eleget: A terhesség alatt a testünk sok energiát igényel. Adjunk magunknak elegendő időt a pihenésre és az alvásra.
- Táplálkozzunk kiegyensúlyozottan: Az egészséges étrend segít a megfelelő tápanyagok bevitelében, amely mind nekünk, mind a babának jót tesz.
- Hidratáljunk megfelelően: A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása különösen fontos a terhesség alatt.
- Kerüljük a stresszt: Próbáljunk meg relaxációs technikákat beiktatni a mindennapjainkba, mint például a meditáció vagy a légzőgyakorlatok.
- Kérjünk segítséget: Ne féljünk segítséget kérni családunktól és barátainktól, különösen, ha úgy érezzük, hogy túlterheltek vagyunk.
Minden kismama egyedi, és mindenkinek más és más tapasztalatai vannak a terhességgel kapcsolatban. Bízzunk magunkban és abban, hogy képesek vagyunk a legjobbat nyújtani magunknak és a babánknak. Mindenkinek boldog és egészséges várandósságot kívánunk!
Indexkép: Depositphotos.com
.jpg){kind=small}
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)