Egyre nagyobb problémát jelent napjainkban a gyerekek hisztije, akaratossága, a gyermeki agresszió. De hogyan is taníthatnánk meg őket az indulatkezelésre, ha még nekünk, felnőtteknek sem az erősségünk?
Egyre feszültebbek, ingerlékenyebbek vagyunk - az okok és mentségek száma végtelen, ez azonban az eredményeken nem változtat. Könyveket olvasunk arról, hogyan kezeljük gyerekeink hisztirohamait, miközben nálunk is percek alatt elszakadhat a cérna bármitől. A legtöbb szülő maga se tudja igazán, hogyan kezelje saját indulatait, mivel nincs a kezünkben a megfelelő eszköz erre. Így aztán hiába küzdünk meg a gyermeki akaratossággal nap, mint nap - változatos trükköket bevetve -, a várt eredmény általában elmarad.
Egy baltimore-i iskolában nemrég úgy döntöttek, hogy egy ősi módszerhez folyamodnak: mégpedig a meditációhoz.
Sokan úgy gondolják, ez valamilyen vallásos, elvont, filozófiai gyakorlat, pedig valójában nagyon egyszerű. Nem elmélkedést vagy gondolkodást jelent - mint ahogy mi használjuk általában ezt a kifejezést -, hanem megnyugvást, ellazulást és a belsőnkben való csendes elmélyülést, odafigyelést.
Aki meditál, az az elméjét összpontosítja hosszabb ideig egy bizonyos dologra, a fejében cikázó gondolatokat pedig elcsendesíti, elengedi. Egyszerűen csak figyel, megnyugszik, ellazul, és elmélyed. A meditációhoz semmiféle vallást nem kell követni, és misztikus beavatási szertartáson sem kell átesni - bárki számára könnyedén elsajátítható.
Éppen ezért tanították meg a gyerekeket minderre az említett iskolában, és be is iktatták az iskolai napirendjükbe a rendszeres meditációt - számolt be a különleges újításról a Good.is.
Kép: Holistic Life Foundation / Facebook
Létrehoztak egy meditációs szobát is a gyerekek számára, s a csínytevőket ezután nem intővel, folyosóra való kizárással, vagy sarokba állítással büntették, hanem elküldték őket egy kicsit az új szobába, ahol lenyugodhattak.
A gyerekek itt puha szőnyegeken, megnyugtató fények között meditálhatnak, ezután pedig elbeszélgetnek a viselkedésükről, érzelmeikről egy oktatóval.
Amióta bevezették a rendszeres meditálás szokását, egyetlen gyermeket sem kellett eltanácsolni az iskolából, senki nem kapott intőt, a kicsik jóval kezelhetőbbé váltak.
Kép: Holistic Life Foundation / Facebook
Hogyan hat ránk a meditáció?
Azok az emberek, akik naponta meditálnak, boldogabbak, elégedettebbek, sokkal nyugodtabbak és tovább élnek. Olyan képességeket is sikerül előcsalniuk magukból, melyeknek azelőtt a létezéséről sem tudtak. Nézzünk néhányat - a teljesség igénye nélkül - a meditáció pozitív hatásai közül:
- Felfrissíti a testet és az elmét, így kevesebb alvásra lesz szükségünk.
- Jótékony hatással bír a testünkre: amíg a légzésünkre figyelünk, csökken a vérnyomásunk, lelassul a szívverésünk, megnyugszunk. Enyhíti az izmok feszülését, csökkenti az izzadást és a menstruációt megelőző kellemetlen tüneteket.
- Segíti a súlyleadást, elmulasztja a fejfájást és a migrént, összehangoltabbá teszi az agyunk működését.
- Lelassítja az öregedés folyamatát, elősegíti a gyógyulást.
- A rendszeres meditálás fizikailag is megváltoztatja az agy szerkezetét - hatására a szürke- és a fehérállomány tömege is növekszik. Bár korábban úgy gondolták a tudósok, hogy ez az ember húszas évei után már nem lehetséges, ma már tudományosan bizonyított tény: a meditációval elérhető.
- Elűzi a depressziót, a szorongást és elősegíti a függőségekről való leszokást.
- Élesíti az elmét, így hatékonyabbá válhat és fejlődhet a kommunikációs képességünk.
- Rövid időn belül jelentősen felerősíti a koncentrációs-képességet, ami az élet számos területén előnyünkre válhat.
- Segít megszabadulni a fóbiáktól és félelmektől.
- Fejleszti az intuíciót, növeli a teljesítőképességet.
- Általánosan csökkenti a stresszt, nagyobb toleranciát és megfontoltságot eredményez, növeli a felelősségtudatot.
- Csökkenti a szétszórtságot, tanulékonyabbá tesz.
- Tisztítja a jellemet, csökkenti az agresszivitást, könnyebben beilleszkedő viselkedést eredményez.
Kép: Holistic Life Foundation / Facebook
A baltimore-i Robert W. Coleman iskola tanulói az élet egész területén kamatoztathatják a megszerzett tudásukat: alkalmazhatják a meditáció során begyakorolt légzéstechnikát stresszesebb helyzetekben, például dolgozatírás vagy vizsga előtt, de akár otthon is elvonulhatnak egy kicsit meditálni, ha úgy érzik, szükségük van rá.
A gyakorlat során tudatosan hasi légzést kell végezni, ami már önmagában is pozitívan hat a testre: fokozza a véráramlást és több oxigénhez is jutunk, ha így lélegzünk.
Kép: Holistic Life Foundation / Facebook
"Ha a világon minden 8 éves gyereket megtanítanánk meditálni, egy generáción belül eltűnne az erőszak a Földről."
/Dalai Láma/
Sajátítsátok el néhány meditációs technikát és tanítsátok meg a gyerekeknek is - meg fogtok lepődni az eredményeken, melyeket számos kutatás igazolt már. A meditáció nem kerül semmibe, mégis rendkívüli kikapcsolódásban lehet részünk általa, áldásos hatásait pedig egy idő után az életünk minden területén érezhetjük.
Nem tudod, hogyan csináld? Olvasd el ezt is: Meditációs gyakorlatok gyerekeknek
Indexkép: Holistic Life Foundation / Facebook
