Béres Alexandráék élete is megváltozott a járványhelyzet miatt. A nappalijukból kezdett el online órákat tartani, ami hamar felkeltette a mindig mosolygós kislányai érdeklődését.
”Ők is részt vettek egyik órámon, amit nagyon élveztek. De azért sok kompromisszummal járt, hogy én otthonról dolgozom. Korábban ugyanis nem vittem magammal őket a rendezvényekre, nem látták még az életemnek ezt a területét. Ennek az az oka, hogyha velük vagyok, akkor szeretek csak rájuk figyelni. Szóval ez mindenkinek egy új élethelyzet volt, de szerencsére hamar megtanulták, hogy nem lehet hangoskodni, amíg edzést tartok.” – mondja a sportoló.
Videó a közös tornáról a kislányaival
Ezen a videón is a kislányaival tornázik. Nem is akárhogyan. Látszik, hogy mindannyian nagyon jól érzik magukat és az is, hogy azért komoly munka van mögötte.
Ebben a videóban Pannával egy fekvőtámasz kihívást teljesítenek.
Szandi azt mondja, mindig is sokat tornázott a gyerekeivel, de ezt inkább játékból, mint sportból tette.
”Egy-egy ilyen gyakorlattal nem lehet elérni azt, hogy lemenjenek például a szülés utáni pluszkilók, a zsírégetés ugyanis csak 20 perc után kezdődik. Ezért legalább 20-30 percet kell folyamatosan tornázni ahhoz, hogy annak látható eredménye is legyen.” – mondja a fitneszedző.
Szülés előtt: tartsd magad formában!
Szandi mindkét terhessége alatt tartott edzéseket, az utolsó hónapokban pedig már csak a pocakos kismama tornát csinálta. A leendő anyukáknak is azt ajánlja, hogy amennyit csak tudnak, mozogjanak.
”Azt gondolom, hogy egy édesanyának az az egyik legnehezebb nap az életében, amikor világra hozza a gyermekét. Éppen ezért nem arra a napra kellene a legjobban elfáradni, hanem épp ellenkezőleg, erősnek kell maradni. Ebben segít a rendszeres mozgás. Ráadásul a baba ellátásában is nagy segítség, ha mind pszichésen, mind erőlétben jó állapotban van az édesanya.”- mondja a sportoló.
Szülés után: csak lépésről lépésre!
Szandi azt mondja, mindkét szülése után másfél hónappal kezdett el újra sportolni. ”Lassú kocogással és mélyizom gyakorlatokkal kezdtem és nagyon sokat sétáltam velük, mindkét kislányomat hordoztam.”- mondja, majd hozzáteszi, hogy a pici babáit nem vonta be az edzéseibe. Férje vagy édesanyja vigyázott addig a kicsikre, amíg sportolt.
A fitneszedző azt mondja, hogy az első hónapokban könnyebb megoldani a tornázást, mert sokat alszik a baba, ezért azt ajánlja, hogy használjuk ki az alvásidőket: sétáljunk, kocogjunk akár a babával együtt, vagy próbáljunk meg ilyenkor 20-30 percet tornázni.
Vonjuk be játékosan!
Szandi szerint később, amikor már kevesebbet alszik a baba, kúszik-mászik, ráadásul rámol-pakol, akkor már nehezebb megszervezni a sportolást. Erre az időszakra a hosszú séták és a babakocsis kocogás mellett azt ajánlja, hogy próbáljunk meg otthon úgy edzeni, hogy közben a gyerekünk játszik mellettünk.
”Ha otthon online tornázunk, addig az egyik szemünk mindig a gyereken lehet. Akár bevonni is megpróbálhatjuk őt a tornába: ha például ráül a lábunkra és úgy emelgetjük, vagy plank közben lovacskázik velünk, az nagyon jó közös program lehet. De arra figyeljünk, hogy a teljes edzés ne csak ebből a pár gyakorlatból álljon, hanem legalább 20-30 percig folyamatosan tornázzunk.”
Ebben a videóban Béres Alexandra a kislányaival szórakoztató tornamutatványokat mutat be:
https://www.instagram.com/p/B-MeiCxhM3A/
Tornázzunk a szabadban is!
Szandi azt mondja, nemcsak otthon, hanem a szabadban is sok lehetőségünk van anyukaként a mozgásra.
”Sokat sétálhatunk, miközben hordozzuk a babánkat, kocoghatunk babakocsival, később pedig, ha már be tudjuk ültetni egy gyerekülésbe, akkor biciklizhetünk is vele. De akár egy felnőtt erősítő játszótéren is tudunk edzeni, amíg alszik mellettünk a babakocsiban.”- mondja, majd hozzáteszi, hogy nagyobb gyerekkel már az is egy jó mozgási lehetőség, ha a játszótéren fel-, és lesegítjük őt a mászókán.
Béres Alexandra minden szerdán este 6 órakor tart élő tornavideót, aki szeretne, bátran csatlakozzon!
Képek forrása: Béres Alexandra hivatalos instagram oldaláról
.jpg){kind=small}
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)