Milyen ételek segíthetik az immunrendszer erősítését a baba számára?
Az immunrendszer erősítése babáknál különösen fontos, hiszen az első életévben az immunrendszerük még fejlődés alatt áll.
Immunerősítő ételek babáknak
- Zöldségek (főleg sötétzöld és narancssárga): Spenót, brokkoli, sütőtök, répa- gazdagok A-vitaminban és antioxidánsokban. Támogatják a nyálkahártyák egészségét (légutak, belek – első védelmi vonalak).
- Gyümölcsök (friss, szezonális): C-vitaminban gazdagok: pl. narancs, kivi, eper, alma, körte (megpárolva is). A C-vitamin fokozza a fehérvérsejtek működését és segíti a vas felszívódását.
- Gabonák (zabpehely, köles, hajdina, rizs): B-vitaminokat és cinket tartalmaznak. A cink kulcsfontosságú az immunválasz szabályozásában.
- Egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, halolaj (DHA): támogatják a sejtek egészségét és a gyulladáscsökkentő folyamatokat. Az omega-3 zsírsavak (pl. anyatejből vagy halolajból) immunvédő hatásúak.
- Fehérjedús ételek: Tojás-kiváló fehérjeforrás, A- és D-vitamin is van benne. Húsfélék- főtt csirke, pulyka, marhahús-vasat és cinket biztosítanak.
- Probiotikumok és fermentált ételek: támogatják a bélflórát, ami az immunrendszer 70%-át adja. Természetes élőflórás joghurt (cukormentes), később kefir kis mennyiségben.
A kulcs a kiegyensúlyozottság, egészséges táplálkozás:
- Törekedjünk a színes, változatos étrendre, minden szín más-más mikrotápanyagot jelent
- Az immunrendszert nem egy étel erősíti, hanem a tápanyagdús, változatos étrend és a megfelelő alvás, mozgás, szeretetteli környezet.
🎥 Hamarosan jövünk!
Készül az átfogó videósorozatunk a baba első évéről – hiteles szakértőkkel, tabuk nélkül.
Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel az értesítőre itt:
.jpg){kind=small}
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)