22. Táplálási szokások és hosszú távú hatások: Milyen összefüggések vannak a csecsemő- és kisgyermekkori táplálkozási szokások és későbbi egészségi állapotok között, például elhízás, cukorbetegség stb.?
A csecsemő- és kisgyermekkori táplálkozási szokások meghatározó szerepet játszanak a gyermek későbbi egészségi állapotának alakulásában. Számos tudományos kutatás bizonyítja, hogy az első évek táplálása befolyásolhatja a felnőttkori elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint akár mentális zavarok kialakulásának kockázatát is.
A korai táplálkozási szokások:
- meghatározzák a gyermek ízpreferenciáit, anyagcseréjét, testsúlyát
- hatással vannak a későbbi krónikus betegségek (elhízás, cukorbetegség, szívbetegség) kialakulására
- a megelőzés kulcsa a tudatos, kiegyensúlyozott és fejlődési szakaszhoz igazított étrend
Az első 1000 nap jelentősége
- A fogantatástól számított első 1000 nap (kb. 2 éves korig) az élethosszig tartó egészség megalapozó időszaka.
- Ebben az időszakban az agy, az anyagcsere, az immunrendszer és a bélflóra fejlődése is érzékeny a táplálkozás minőségére.
Korai táplálási szokások és elhízás
- Túlzott kalóriabevitel csecsemő- és kisgyermekkorban-megnövekedett zsírsejtszám- későbbi elhízásra való hajlam
- Korai (6 hónap alatti) hozzátáplálás és nem megfelelő ételek bevezetése-anyagcserezavarok kockázata
- Túl sok cukor, édes italok (pl. cukros tea, gyümölcslé) - ízlés torzulása, túlevés, inzulinrezisztencia
Megelőzés:
- Hozzátáplálást 6 hónapos kortól kezdjük, kizárólag anyatejjel vagy tápszerrel addig.
- Kerüljük a „csak még egy kanál” típusú túletetést.
- Ne használjuk az ételt jutalomként vagy vigasztalásra.
Cukorbetegség és anyagcsere-betegségek
Mi vezethet későbbi kockázathoz?
- Magas glikémiás indexű ételek gyakori fogyasztása (pl. fehér kenyér, cukros kásák)
- Korai túlsúly-inzulinrezisztencia-2-es típusú diabétesz
- Zsíros, feldolgozott ételek-gyulladások, anyagcserezavarok
Hosszú távú hatás
A korai túlsúly gyermek- és serdülőkori diabéteszhez, magas vérnyomáshoz és zsírmájhoz vezethet.
Egészséges szív- és érrendszer kialakítása
- Magas sóbevitel-magas vérnyomás már gyermekkorban
- Telített zsírsavakban gazdag étrend-később érelmeszesedés
Megelőzés:
- Kerüljük a sót és az édesített ételeket az első életévben.
- Vezessünk be jó zsírokat (avokádó, hal, olívaolaj) a megfelelő időben.
Mentális egészség és táplálkozás
- Hiányos étrend (pl. kevés vas, omega-3, B-vitamin) - tanulási nehézségek, figyelemzavar, szorongás
- Magas cukorfogyasztás-hangulati ingadozás, hiperaktivitás
Jó szokások, amik védő hatásúak
- Anyatejes táplálás legalább 6 hónapig: Elhízás és fertőzések alacsonyabb kockázata
- Változatos étrend korán: Szélesebb ízpaletta, kevesebb válogatósság
- Rendszeres étkezések, rágásra ösztönzés: Jobb emésztés, jobb éhségérzet-szabályozás
- Cukor, só kerülése: Egészséges vérnyomás, stabil vércukorszint
- Önálló evés támogatása: Éhség–jóllakottság szabályozás fejlődése
- Válaszkész hozzátáplálás: Önszabályozás támogatása
🎥 Hamarosan jövünk!
Készül az átfogó videósorozatunk a baba első évéről – hiteles szakértőkkel, tabuk nélkül.
Ha nem akarsz lemaradni róla, iratkozz fel az értesítőre itt:
.jpg){kind=small}
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)