„A tizenkét tibeti képernyős” gyakorlatok
A „tizenkét tibeti képernyős” segíti Önt, hogy fitt maradjon. Rövid izomfeszítő és lazító gyakorlatok követik egymást. Ezek ösztönzik az izmok energiaellátását és anyagcseréjét. A gyakorlatokat dr. Martin Donner ortopéd szakorvos, ortopéd sebész állította össze.
Mielőtt megkezdi a gyakorlatokat, ügyeljen az alábbiakra:
- minden gyakorlatot 10-15 másodpercig végezzen,
- minden gyakorlatnál fontos, hogy lassan és mélyeket lélegezzen,
- minden gyakorlat után álljon fel és végezzen lazító mozgásokat.
A tizenkét gyakorlat tehát a következő:
- A karokat emelje magasra a feje fölé! Zárja össze kezeit, a tenyerek felfelé nézzenek és erősen nyomja felfelé összezárt kezeit
- A kezek a fej mögött lazán egymáshoz érnek! Hajoljon hátra a széken, és könyökét nyomja hátra
- A kezek a fej mögött lazán egymáshoz érnek! Törzsét döntse jobbra, majd balra.
- Egyik kezével a másik oldalon fogja meg a vállát, és húzza erősen közép felé. Fejét ezalatt fordítsa az elhúzott váll irányába. Ugyanezt váltogassa a másik vállával is.
- Mindkét kezét előre nyújtja, és keresztezi. A csuklókat egymáshoz közel nyomja, a hüvelykujjak lefelé néznek. Csuklóit jobbra és balra maximálisan behajtja és kinyújtja. Ezáltal az alkari izompályák megfeszülnek és ellazulnak.
- Kezeit mellmagasságban erőteljesen egymásnak nyomja.
- A lábakat előrenyújtva keresztezzük és erősen egymáshoz nyomjuk. Lábcsere után a gyakorlatot megismételjük.
- Tenyerünkkel a homlokunkat nyomjuk, fejünkkel erősen nyomjuk a tenyereinket.
- Tenyerünket a koponyánk hátsó feléhez nyomjuk, és fejünkkel erősen viszonozzuk a nyomást.
- Jobb kezünket a jobb halántékunkhoz nyomjuk, és a fejünkkel ellensúlyozzuk a nyomást.
- Bal kezünket a bal halántékunkhoz nyomjuk, és a fejünkkel ellensúlyozzuk a nyomást.
- Ülő testhelyzetben nyújtott karjainkkal maximálisan előrehajlunk, miközben talpunkat, amennyire bírjuk, nyomjuk a padlóra. Ezután álljunk fel, és lazítsunk.
A cikksorozat korábbi részei:
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 1.
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 2.
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 3.
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 4.
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 5.
Szemtréning - Íriszdiagnosztika 6.
