A CsaládiNet szakértői CsaládiNet Szolgáltatás Közvetítő Kalkulátorok Hírlevél feliratkozás
SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORBABA-MAMA HÍRLEVELEKFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Hasazzunk!

Végh Marianna - 2009-11-30
A has és a vádli a két olyan izomcsoportunk, amelyeket mindennap edzhetünk, nem fognak kiégni. mert vérellátottsága, regenerációs képessége igen nagy mindkét izomcsoportnak, fejlesztése intenzívebb munkát igényel. A többi izomcsoport esetében 2-3 nap pihenő szükséges.
Hasazzunk!

A has

Hasizom edzése során észrevehetjük, hogy nagyjából olyan hatással lesz ránk, mint a futás, vagy a biciklizés. Vagyis aerob jellegű munkavégzésről van szó.

Hasizmaink erőnléte élettanilag fontos, mert az tartja belső szerveinket a gravitációval szemben, felelős testtartásunkért, testünk stabilitásáért. Ezért kell hasizom erősítő gyakorlatokat végezni. Mindenkinek kockás a hasa, csak nem látszik a felette lévő feleslegtől.

A felesleget elsősorban megfelelő táplálkozással lehet eltüntetni a hasról. Alapszabályok:

  • Sokszor keveset enni. Kb. 5-6-szor egy nap
  • Bőséges, rostdús reggeli
  • Lédús gyümölcsök a nap folyamán
  • Napi egyszeri meleg étel
  • Kevés zsír, cukor. Inkább keserűen igyuk a kávét, teát, mint édesítőszert használjunk. Meg lehet szokni
  • Zöld, csalán tea, kb. 1-2 liter

Ezen pár szabályt betartva már sokat tettünk testünkért, de a rendszeres sportot semmi nem helyettesítheti. A legideálisabb fogyókúra tehát a sport és a fenti alapalapszabályok betartása, valamint bármilyen, személyre szabott, akár divatos diéta...

Nézzünk néhány tipikus hasizom erősítő gyakorlatot. Mindenből 20 ismétlést végzünk:

  • Beakasztjuk a lábunkat a kanapé aljába, esetleg egy segítő fogja, majd szabályos hasprés. 20-at
  • Ugyanez forgással a ferde hasizmok erősítésére. 20-at
  • Lábemelés, szabályosan. Alsó hasizmok erősítésére. 20-at
  • Olló-pici-nagy. Szintén alsó hasizmok. 20-at
  • Biciklizés a földön. Ez a gyakorlat kezdőknek elég nehéz, de az összes hasizmot megdolgoztatja. Fontos a szabályosság. 20-at

Hasizmot nagyon szépen lehet edzeni nemcsak a fent említett dinamikus gyakorlatokkal, hanem statikus mozgással is. Nézünk erre is pár gyakorlatot!

  • Felülés megtartása. Azon a ponton tartjuk, ahol érezzek, hogy megfeszül a hasizom. Kb. 20 másodpercig
  • Lábemelés megtartása. Szintén a feszülés ponton tartjuk 20 mp.-ig
  • Hasra fordulva könyéken támaszkodunk 10 mp.-ig
  • Egyik lábunkat felemeljük 10 mp.-ig
  • Másik lábunkat felemeljük szintén 10 mp.-ig
     
Közösségi hozzászólások:
© 2004-2021 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
A szerkesztő ajánlja