SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Hasazzunk!

Végh Marianna [cikkei] - 2009-11-30
A has és a vádli a két olyan izomcsoportunk, amelyeket mindennap edzhetünk, nem fognak kiégni. mert vérellátottsága, regenerációs képessége igen nagy mindkét izomcsoportnak, fejlesztése intenzívebb munkát igényel. A többi izomcsoport esetében 2-3 nap pihenő szükséges.

A has

Hasizom edzése során észrevehetjük, hogy nagyjából olyan hatással lesz ránk, mint a futás, vagy a biciklizés. Vagyis aerob jellegű munkavégzésről van szó.

Hasizmaink erőnléte élettanilag fontos, mert az tartja belső szerveinket a gravitációval szemben, felelős testtartásunkért, testünk stabilitásáért. Ezért kell hasizom erősítő gyakorlatokat végezni. Mindenkinek kockás a hasa, csak nem látszik a felette lévő feleslegtől.

A felesleget elsősorban megfelelő táplálkozással lehet eltüntetni a hasról. Alapszabályok:

  • Sokszor keveset enni. Kb. 5-6-szor egy nap
  • Bőséges, rostdús reggeli
  • Lédús gyümölcsök a nap folyamán
  • Napi egyszeri meleg étel
  • Kevés zsír, cukor. Inkább keserűen igyuk a kávét, teát, mint édesítőszert használjunk. Meg lehet szokni
  • Zöld, csalán tea, kb. 1-2 liter

Ezen pár szabályt betartva már sokat tettünk testünkért, de a rendszeres sportot semmi nem helyettesítheti. A legideálisabb fogyókúra tehát a sport és a fenti alapalapszabályok betartása, valamint bármilyen, személyre szabott, akár divatos diéta...

Nézzünk néhány tipikus hasizom erősítő gyakorlatot. Mindenből 20 ismétlést végzünk:

  • Beakasztjuk a lábunkat a kanapé aljába, esetleg egy segítő fogja, majd szabályos hasprés. 20-at
  • Ugyanez forgással a ferde hasizmok erősítésére. 20-at
  • Lábemelés, szabályosan. Alsó hasizmok erősítésére. 20-at
  • Olló-pici-nagy. Szintén alsó hasizmok. 20-at
  • Biciklizés a földön. Ez a gyakorlat kezdőknek elég nehéz, de az összes hasizmot megdolgoztatja. Fontos a szabályosság. 20-at

Hasizmot nagyon szépen lehet edzeni nemcsak a fent említett dinamikus gyakorlatokkal, hanem statikus mozgással is. Nézünk erre is pár gyakorlatot!

  • Felülés megtartása. Azon a ponton tartjuk, ahol érezzek, hogy megfeszül a hasizom. Kb. 20 másodpercig
  • Lábemelés megtartása. Szintén a feszülés ponton tartjuk 20 mp.-ig
  • Hasra fordulva könyéken támaszkodunk 10 mp.-ig
  • Egyik lábunkat felemeljük 10 mp.-ig
  • Másik lábunkat felemeljük szintén 10 mp.-ig
     

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Őrizetbe vettek egy 13 éves fiút, miután játszótéri balesetben meghalt egy 12 éves gyerek

Tragédia történt egy játszótéren: egy 12 éves fiú életét vesztette, miután leesett a körhintáról, amelyet egy elektromos kerékpár segítségével hajtottak meg. A rendőrség egy 13 éves fiút gyanúsítottként vett őrizetbe.

Kettős tragédia: egy édesapa a fia temetésén halt meg

Egy brit család szívszorító veszteségen ment keresztül, amikor Norman "Nosha" White, egy szerető apa meghalt szívrohamban fia temetésén Middlesbrough-ban. A család már amúgy is egy mély gyásszal küzdött, hiszen a fiút, David Beilickit temették augusztus 21-én, amikor az újabb tragédia lecsapott rájuk. Ez a kettős gyász mély emberi fájdalmat és összetartást mutat fel, amely mindenki szívét megérinti.

Kétéves fiú halt meg, miután az orvosok sűrített levegővel próbálták eltávolítani az orrába szorult pattogatott kukoricát

Egy rendkívül felkavaró eset rázta meg Brazíliát, amikor egy két éves kisfiú vesztette életét azután, hogy az orvosok súlyos hibát követtek el egy egyszerű orrdugulás kezelése során. A fiú orrába szorult pattogatott kukoricaszem eltávolítása közben alkalmazott sűrített levegős eljárás következtében a gyermek tüdeje és gyomra is megrepedt, ami végzetesnek bizonyult.

A szérum irizinszint és pajzsmirigyfunkció kapcsolata - újonnan felfedezett összefüggés?

Korábban már írtam arról, hogy az irizin egy sajátos hormon, amelyet az izomszövet állít elő és lényeges szerepe van a testsúly szabályozásában. Az ülő életmód ugyanis összefüggésben áll a különféle egészségügyi rendellenességekkel, mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegségek, bizonyos rákos megbetegedések. A legújabb kutatások kiemelték az irizin számos jótékony hatását, beleértve a zsírsejtek barnulását, az anyagcsere-folyamatok modulálását és a csontanyagcsere szabályozását.

2025/26-os tanév rendje és naptára: szünetek, vizsgák, felvételik, beiratkozások és érettségi időpontok

Hivatalossá vált a 2025/26-os tanév rendje: összesen 181 tanítási nap várja a diákokat, az első óra szeptember 1-jén csenget be, a nyári szünet pedig június 20-án kezdődik. Összegyűjtöttük a legfontosabb időpontokat a szülőknek és diákoknak - szünetek, vizsgák, felvételik, beiratkozások és témahetek részletesen.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja