SZAKÉRTŐKMUNKAKÖZVETÍTŐKALKULÁTORFOGANTATÁSTERHESSÉGBABAGYEREKNEVELÉSTB, PÉNZÜGYEKÉLETMÓD, EGÉSZSÉGSZABADIDŐRECEPTEK

Hasazzunk!

Végh Marianna [cikkei] - 2009-11-30
A has és a vádli a két olyan izomcsoportunk, amelyeket mindennap edzhetünk, nem fognak kiégni. mert vérellátottsága, regenerációs képessége igen nagy mindkét izomcsoportnak, fejlesztése intenzívebb munkát igényel. A többi izomcsoport esetében 2-3 nap pihenő szükséges.

A has

Hasizom edzése során észrevehetjük, hogy nagyjából olyan hatással lesz ránk, mint a futás, vagy a biciklizés. Vagyis aerob jellegű munkavégzésről van szó.

Hasizmaink erőnléte élettanilag fontos, mert az tartja belső szerveinket a gravitációval szemben, felelős testtartásunkért, testünk stabilitásáért. Ezért kell hasizom erősítő gyakorlatokat végezni. Mindenkinek kockás a hasa, csak nem látszik a felette lévő feleslegtől.

A felesleget elsősorban megfelelő táplálkozással lehet eltüntetni a hasról. Alapszabályok:

  • Sokszor keveset enni. Kb. 5-6-szor egy nap
  • Bőséges, rostdús reggeli
  • Lédús gyümölcsök a nap folyamán
  • Napi egyszeri meleg étel
  • Kevés zsír, cukor. Inkább keserűen igyuk a kávét, teát, mint édesítőszert használjunk. Meg lehet szokni
  • Zöld, csalán tea, kb. 1-2 liter

Ezen pár szabályt betartva már sokat tettünk testünkért, de a rendszeres sportot semmi nem helyettesítheti. A legideálisabb fogyókúra tehát a sport és a fenti alapalapszabályok betartása, valamint bármilyen, személyre szabott, akár divatos diéta...

Nézzünk néhány tipikus hasizom erősítő gyakorlatot. Mindenből 20 ismétlést végzünk:

  • Beakasztjuk a lábunkat a kanapé aljába, esetleg egy segítő fogja, majd szabályos hasprés. 20-at
  • Ugyanez forgással a ferde hasizmok erősítésére. 20-at
  • Lábemelés, szabályosan. Alsó hasizmok erősítésére. 20-at
  • Olló-pici-nagy. Szintén alsó hasizmok. 20-at
  • Biciklizés a földön. Ez a gyakorlat kezdőknek elég nehéz, de az összes hasizmot megdolgoztatja. Fontos a szabályosság. 20-at

Hasizmot nagyon szépen lehet edzeni nemcsak a fent említett dinamikus gyakorlatokkal, hanem statikus mozgással is. Nézünk erre is pár gyakorlatot!

  • Felülés megtartása. Azon a ponton tartjuk, ahol érezzek, hogy megfeszül a hasizom. Kb. 20 másodpercig
  • Lábemelés megtartása. Szintén a feszülés ponton tartjuk 20 mp.-ig
  • Hasra fordulva könyéken támaszkodunk 10 mp.-ig
  • Egyik lábunkat felemeljük 10 mp.-ig
  • Másik lábunkat felemeljük szintén 10 mp.-ig
     

(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)

LEGOLVASOTTABB

Sokkoló eredményt hozott az agyevő amőba miatt vett vízminták vizsgálata

Az agyevő amőba által okozott fertőzéssel kapcsolatban Párkány Vadas strandfürdőjében a hatóságok szerint a mintavételek több mint háromnegyedében találtak amőbát.

Meghalt a 11 éves kisfiú, akit fürdés közben agyevő amőba fertőzött meg

Tragikus véget ért a kórházi kezelése annak a 11 éves szlovákiai kisfiúnak, akit egy párkányi fürdőben fertőzhetett meg a rendkívül ritka és szinte mindig halálos kórokozó, az agyevő amőba. A Naegleria fowleri nevű egysejtű ellen nincs biztos gyógymód - a fiú több napos küzdelem után hunyt el.

Agyevő amőba fertőzhetett meg egy fiút egy párkányi fürdőben - ritka, de halálos kór terjedhet nyáron

Egy ritka, de rendkívül veszélyes fertőzés gyanúja merült fel egy tizenegy fiú esetében, aki egy szlovákiai fürdőzés után került válságos állapotba. A hatóságok szerint nem kizárt, hogy az agyevő amőba, azaz a Naegleria fowleri állhat a háttérben. Utánajártunk, mit lehet tudni erről a rettegett kórokozóról és milyen veszélyeket rejt a nyári fürdőzés.

Eltűnt hatéves ikerpár Budapesten: az ország együtt izgul Annabell Zoéért és Blanka Noémiért

Június 12-én délután egy nagymama vitte el engedély nélkül Kosztyú Annabell Zoét és Kosztyú Blanka Noémit Budapesten, a Bikás park környékéről - azóta semmit sem tudni a kislányokról. A rendőrségi feljelentés már megtörtént, az ország hálózatai összefogtak, hogy segítsenek megtalálni őket.

Éjszakai kéz- és lábzsibbadás? Ilyen okai lehetnek

Az éjszaka jelentkező végtagzsibbadás nagyon kellemetlen lehet, bár a legtöbb esetben egyszerű oka van, nevezetesen, hogy olyan pozícióban alszunk, ami elnyomja a kezünk vagy a lábunk vérkeringését. Ha azonban ez nem csak egyszer-egyszer fordul elő, és gyakran ébredünk zsibbadásra, érzéskiesésre, bizsergésre, fontos utánajárni a kiváltó oknak. Ebben a témában segített eligazodni dr. Para Szabolcs, a Fájdalomközpont - Prima Medica neurológusa.

© 2004-2022 Családi Háló Közhasznú Alapítvány - minden jog fenntartva.
Ügynökségi értékesítési  képviselet: Adaptive Media
ADATVÉDELMI BEÁLLÍTÁSOK
A szerkesztő ajánlja