 |
Kovács JuditDietetikusElérhetőségeim: Tanácsadás helyszíne: 1078 Budapest, Marek József u. Telefon: 06-70/405-66-17 E-mail: judit.kovacs@youdiet.hu Honlap: http://www.youdiet.hu Facebook: https://www.facebook.com/kovacsjuditdietetikus/ |
Kérdezz-felelek
Kérdezni a gomb megnyomásával tudsz, amennyiben a napi kérdések száma még nem haladta meg a napi limitet.
Kedves Judit
az Ön tanácsát kérném , 45 éves vagyok próbálok egészségesen étkezni, legtöbbször teljes kiőrlésű dolgokat eszem , xilitet használok, mégsem tudok fogyni, van miómám ami ösztrogén túlsúlyt eredményez, de akkor is jó lenne leadni legalább 5 kg és képtelen vagyok rá, heti 5 napot kerékpározom egy-egy alkalommal 15-18 km , 168 cm vagyok és már 70 kg ami leginkább a hasamra rakódott úgy nézek ki mint aki kismama, nem eszem már csak ritkán tejterméket azt is leginkább olyankor is laktózmentest mindentől felfújódik a hasam. Mit kellene tennem hogy lefogyjak ? Válaszát előre is köszönöm üdvözlettel Erika
az Ön tanácsát kérném , 45 éves vagyok próbálok egészségesen étkezni, legtöbbször teljes kiőrlésű dolgokat eszem , xilitet használok, mégsem tudok fogyni, van miómám ami ösztrogén túlsúlyt eredményez, de akkor is jó lenne leadni legalább 5 kg és képtelen vagyok rá, heti 5 napot kerékpározom egy-egy alkalommal 15-18 km , 168 cm vagyok és már 70 kg ami leginkább a hasamra rakódott úgy nézek ki mint aki kismama, nem eszem már csak ritkán tejterméket azt is leginkább olyankor is laktózmentest mindentől felfújódik a hasam. Mit kellene tennem hogy lefogyjak ? Válaszát előre is köszönöm üdvözlettel Erika
Kedves Erika,
köszönöm a kérdését. Nagyszerű, hogy próbál tenni az egészségének a megőrzéséért és odafigyel az étkezésére, rendszeresen sportol. Sajnos, az áhított céltól sok esetben csak néhány apróság választ el minket. Érdemes elkezdenie egy étkezési naplót vezetni, amiből visszanézve nagyon jól láthatóvá válnak a feleslegesen bevitt kalóriák, pl. egy maréknyi mandula stb., amit csak úgy "bekapott", lehet később nem is emlékezik rá. Ezeket az apróságokat érdemes feltárni elsőként, majd a napló segítségével felépíteni egy napi 5 étkezésre épülő étrendet, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, magas rosttartalmú szénhidrát-forrásokat és jótékony zsiradékokat. Érdemes növelnie a zöldségfogyasztást is, hiszen alacsony a kalóriatartalmuk, viszont jól telítenek. Itt a tavasz, úgyhogy ezt nem is lesz olyan nehéz betartani.
Ha további segítségre lenne szüksége, keressen fel egy dietetikust, akivel pontosan személyre szabhatják az étrendjét.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:25
köszönöm a kérdését. Nagyszerű, hogy próbál tenni az egészségének a megőrzéséért és odafigyel az étkezésére, rendszeresen sportol. Sajnos, az áhított céltól sok esetben csak néhány apróság választ el minket. Érdemes elkezdenie egy étkezési naplót vezetni, amiből visszanézve nagyon jól láthatóvá válnak a feleslegesen bevitt kalóriák, pl. egy maréknyi mandula stb., amit csak úgy "bekapott", lehet később nem is emlékezik rá. Ezeket az apróságokat érdemes feltárni elsőként, majd a napló segítségével felépíteni egy napi 5 étkezésre épülő étrendet, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, magas rosttartalmú szénhidrát-forrásokat és jótékony zsiradékokat. Érdemes növelnie a zöldségfogyasztást is, hiszen alacsony a kalóriatartalmuk, viszont jól telítenek. Itt a tavasz, úgyhogy ezt nem is lesz olyan nehéz betartani.
Ha további segítségre lenne szüksége, keressen fel egy dietetikust, akivel pontosan személyre szabhatják az étrendjét.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:25
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
.jpg)
.jpg){kind=small}
