 |
Kovács JuditDietetikusElérhetőségeim: Tanácsadás helyszíne: 1078 Budapest, Marek József u. Telefon: 06-70/405-66-17 E-mail: judit.kovacs@youdiet.hu Honlap: http://www.youdiet.hu Facebook: https://www.facebook.com/kovacsjuditdietetikus/ |
Kérdezz-felelek
Kérdezni a gomb megnyomásával tudsz, amennyiben a napi kérdések száma még nem haladta meg a napi limitet.
Kedves Judit!
Magas a koleszterinem, 8,2. Viszont annyi rosszat hallottam a koleszterin csökkentő gyógyszerekről, hogy
nem merem szedni. Diétával ez rendbe hozható?
Köszönettel:Vica
Magas a koleszterinem, 8,2. Viszont annyi rosszat hallottam a koleszterin csökkentő gyógyszerekről, hogy
nem merem szedni. Diétával ez rendbe hozható?
Köszönettel:Vica
Kedves Vica,
A gyógyszer szükséges, ha az orvos úgy ítélte meg, de a gyógyszer mennyisége csökkenthető diétával. A szervezet önmaga termeli a koleszterin 80%-át, ez étkezéssel nem befolyásolható. A zabpehely olyan rostokat tartalmaz, ami képes megkötni a koleszterint a bélben, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani. Naponta legalább 4-5 adag zöldséget és legalább 3-4 adag gyümölcsöt javasolt fogyasztani. Hetente csak 4-5 alkalommal együnk húst. A többi nap mással, például zöldségropogóssal ajánlott pótolni. Kovács Judit 2019. 01. 12. 19:20
A gyógyszer szükséges, ha az orvos úgy ítélte meg, de a gyógyszer mennyisége csökkenthető diétával. A szervezet önmaga termeli a koleszterin 80%-át, ez étkezéssel nem befolyásolható. A zabpehely olyan rostokat tartalmaz, ami képes megkötni a koleszterint a bélben, ezért érdemes rendszeresen fogyasztani. Naponta legalább 4-5 adag zöldséget és legalább 3-4 adag gyümölcsöt javasolt fogyasztani. Hetente csak 4-5 alkalommal együnk húst. A többi nap mással, például zöldségropogóssal ajánlott pótolni. Kovács Judit 2019. 01. 12. 19:20
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
Csináltattam egy ételintolerancia tesztelt (IgG4). Az eredmény három élelmiszernél mutat magas értéket és ezzel kapcsolatban szeretném a véleményét/tanácsát kérni. Ami nagyon magas a búza és a rozsliszt (6-os osztály), illetve a tojásfehérje (4.7). Azt szeretném kérdezni, hogy a búzát és a rozst teljesen iktassam-e ki az étkezésből? Illetve a tojásfehérje az kizárólag a tojásfehérjére vonatkozik-e? Pl. nagyon szeretem a sajtokat, joghurtokat, tejitalokat...ezek mind magas fehérjetartalmúak. Ezek az élelmiszerek megengedettek-e?
Köszönettel: Ági
Csináltattam egy ételintolerancia tesztelt (IgG4). Az eredmény három élelmiszernél mutat magas értéket és ezzel kapcsolatban szeretném a véleményét/tanácsát kérni. Ami nagyon magas a búza és a rozsliszt (6-os osztály), illetve a tojásfehérje (4.7). Azt szeretném kérdezni, hogy a búzát és a rozst teljesen iktassam-e ki az étkezésből? Illetve a tojásfehérje az kizárólag a tojásfehérjére vonatkozik-e? Pl. nagyon szeretem a sajtokat, joghurtokat, tejitalokat...ezek mind magas fehérjetartalmúak. Ezek az élelmiszerek megengedettek-e?
Köszönettel: Ági
Kovács Judit
2018. 12. 25. 18:58
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
Szétesett az anyagcserém, a vércukor értékem magas! Gyógyszert nem szedek rá, csak diétát tartok. Most a pajzsmirigyem is elkezdett alul működni, az FT4/tiroxin termelés/ szintem nem jó. Hogyan lehet étrenddel segíteni ilyen esetekben? Előre is köszönöm a választ! Üdv: Zsó
Szétesett az anyagcserém, a vércukor értékem magas! Gyógyszert nem szedek rá, csak diétát tartok. Most a pajzsmirigyem is elkezdett alul működni, az FT4/tiroxin termelés/ szintem nem jó. Hogyan lehet étrenddel segíteni ilyen esetekben? Előre is köszönöm a választ! Üdv: Zsó
Kedves Zsó, mivel elég összetett dologról van szó, mindenképpen azt javaslom, hogy keressen fel egy témában jártas dietetikust, aki személyre szabottan egy hosszabb tanácsadás alkalmával át tudja nézni részletesen az értékeit és a jelenlegi étrendjét. A pajzsmirigy alulműködést mindenképpen beszélje meg kezelő orvosával és ha szükséges állítson be gyógyszeres kezelést. A vércukor értékekre mindenképpen diétát kell tartania. Javaslom, hogy kezdje el figyelni az ételek rosttartalmát és glikémiás indexét. Ételeit alacsony és közepes glikémiás indexű, magas rosttartalmú alapanyagokból állítsa össze. Igyon sokat, sportoljon minden nap és egyen naponta legalább ötször keveset.
Kovács Judit
2018. 11. 18. 10:12
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
Teherbeesés nehézsége miatt végeztek nálam különböző vizsgálatokat és ezekkel kapcsolatban szeretném a véleményét kérni.
Kilenc hónapja próbálkozunk a baba projekttel. Most zajlanak a kivizsgálásaink. Nincs még meg minden eredményünk, a férjemnél a spermaképben találtak eltérést. A nőgyógyászom kért terheléses cukor és inzulinrezisztencia vizsgálatot is. A nőgyógyász szerint az eredmények alapján lehet valami probléma a cukor anyagcserémmel, de ez nem súlyos és nem okozhat meddőséget. Ön szerint szükséges-e valami teendő a leleteim alapján?
Éhgyomri glükóz 4,9 mmol/l
60 perces glükóz 3,1
120 perces glükóz 2,3
Inzulin 5,5 mIU/L
60 perces 36,6
120 perces 13,0
Inzulinrezisztencia (HOMA index) 1,20
A másik kérdésem, hogy pár évvel ezelőtt vérvizsgálatból enyhe tejfehérje allergiát mutattak ki. Most az allergia tesztben (40-es panel) mindenféle tejfehérjére negatív lett az eredmény, viszont végeztettem külön laktózintolerancia vizsgálatot is. Ez kimutatta az intoleranciát. A tejjel kapcsolatban milyen diétát érdemes tartanom? Csak laktózmenteset vagy a korábbi eredmény miatt a tejfehérjével is vigyáznom kell? Mindez befolyásolhatja-e valahogyan a teheerbeesést?
Válaszát előre is nagyon köszönöm.
Mariann
Teherbeesés nehézsége miatt végeztek nálam különböző vizsgálatokat és ezekkel kapcsolatban szeretném a véleményét kérni.
Kilenc hónapja próbálkozunk a baba projekttel. Most zajlanak a kivizsgálásaink. Nincs még meg minden eredményünk, a férjemnél a spermaképben találtak eltérést. A nőgyógyászom kért terheléses cukor és inzulinrezisztencia vizsgálatot is. A nőgyógyász szerint az eredmények alapján lehet valami probléma a cukor anyagcserémmel, de ez nem súlyos és nem okozhat meddőséget. Ön szerint szükséges-e valami teendő a leleteim alapján?
Éhgyomri glükóz 4,9 mmol/l
60 perces glükóz 3,1
120 perces glükóz 2,3
Inzulin 5,5 mIU/L
60 perces 36,6
120 perces 13,0
Inzulinrezisztencia (HOMA index) 1,20
A másik kérdésem, hogy pár évvel ezelőtt vérvizsgálatból enyhe tejfehérje allergiát mutattak ki. Most az allergia tesztben (40-es panel) mindenféle tejfehérjére negatív lett az eredmény, viszont végeztettem külön laktózintolerancia vizsgálatot is. Ez kimutatta az intoleranciát. A tejjel kapcsolatban milyen diétát érdemes tartanom? Csak laktózmenteset vagy a korábbi eredmény miatt a tejfehérjével is vigyáznom kell? Mindez befolyásolhatja-e valahogyan a teheerbeesést?
Válaszát előre is nagyon köszönöm.
Mariann
Kedves Mariann,
Az Inzulinrezisztencia és az ezzel kapcsolatos teherbeesési problémák az egyik szakterületem. Rengeteg tanácsadást tartok ezzel kapcsolatban. Elég nehéz röviden válaszolni, de igyekszem. A lényeg, hogy a cukrai nem tökéletesek, nagyon leestek, ezért a hétköznapokban is gyakran érezheti magát gyengének, éhesnek, hiszen valószínűleg ott is jelentkezik ez. Az inzulinszintek nem rosszak, de mindenképpen diétára van szüksége. A diéta gyors javulást tud hozni, ami nagyban segítheti a sikeres gyermekvállalást.
A másik kérdéséről azt gondolom, hogy ha most a tejfehérje allergia nem hozott pozitív eredményt, szükségtelen kihagynia az étrendből. A laktóz kihagyása szükséges, de ez egyéni tolerancia függvénye, vagyis ha egy-egy pohár joghurt semmilyen panaszt nem okoz, akkor nyugodtan maradhat az étrendben. A fogyasztásuk nem okoz teherbeesési problémát.
Kovács Judit 2018. 04. 11. 14:03
Az Inzulinrezisztencia és az ezzel kapcsolatos teherbeesési problémák az egyik szakterületem. Rengeteg tanácsadást tartok ezzel kapcsolatban. Elég nehéz röviden válaszolni, de igyekszem. A lényeg, hogy a cukrai nem tökéletesek, nagyon leestek, ezért a hétköznapokban is gyakran érezheti magát gyengének, éhesnek, hiszen valószínűleg ott is jelentkezik ez. Az inzulinszintek nem rosszak, de mindenképpen diétára van szüksége. A diéta gyors javulást tud hozni, ami nagyban segítheti a sikeres gyermekvállalást.
A másik kérdéséről azt gondolom, hogy ha most a tejfehérje allergia nem hozott pozitív eredményt, szükségtelen kihagynia az étrendből. A laktóz kihagyása szükséges, de ez egyéni tolerancia függvénye, vagyis ha egy-egy pohár joghurt semmilyen panaszt nem okoz, akkor nyugodtan maradhat az étrendben. A fogyasztásuk nem okoz teherbeesési problémát.
Kovács Judit 2018. 04. 11. 14:03
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
PCOS-t diagnosztizáltak nálam. Sok helyen olvasom (leginkább fórumokon), hogy többen glutén- és laktózmentes étkezést javasolnak. A kérdésem ezzel kapcsolatban, hogy kellene-e tartanom ezeket a "megszorításokat", ha egyébként nincs sem glutén- sem laktóz intoleranciám, hogy ha később kisbabát szeretnék? Illetve érdekelne az is, hogy ha valaki úgy étkezik (glutén és laktózmentesen), kialakulhat-e azáltál érzékenység később ezekre a tényezőkre?
Válaszát előre is köszönöm! Mónika
PCOS-t diagnosztizáltak nálam. Sok helyen olvasom (leginkább fórumokon), hogy többen glutén- és laktózmentes étkezést javasolnak. A kérdésem ezzel kapcsolatban, hogy kellene-e tartanom ezeket a "megszorításokat", ha egyébként nincs sem glutén- sem laktóz intoleranciám, hogy ha később kisbabát szeretnék? Illetve érdekelne az is, hogy ha valaki úgy étkezik (glutén és laktózmentesen), kialakulhat-e azáltál érzékenység később ezekre a tényezőkre?
Válaszát előre is köszönöm! Mónika
Kedves Mónika,
Köszönöm a kérdést. Ez az egyik nagy szakterület, amivel foglalkozom munkám során. Úgy gondolom, hogy a laktózmentes vagy gluténmentes étrend tartása teljesen felesleges, sőt, a laktózmentes termékekben található cukormolekulák gyorsabban szívódnak fel, így ronthat ak is a helyzeten. A gluténmentes termékek pedig általában rostszegények, így ők szintén gyorsabb felszívódásúak. Remélem, tudtam segíteni. Ha segítségre lenne szüksége, várom személyes tanácsadásra, amire a judit.kovacs@youdiet.hu e-mail címen tud bejelentkezni.
Üdvözlettel Kovács Judit 2018. 02. 26. 09:52
Köszönöm a kérdést. Ez az egyik nagy szakterület, amivel foglalkozom munkám során. Úgy gondolom, hogy a laktózmentes vagy gluténmentes étrend tartása teljesen felesleges, sőt, a laktózmentes termékekben található cukormolekulák gyorsabban szívódnak fel, így ronthat ak is a helyzeten. A gluténmentes termékek pedig általában rostszegények, így ők szintén gyorsabb felszívódásúak. Remélem, tudtam segíteni. Ha segítségre lenne szüksége, várom személyes tanácsadásra, amire a judit.kovacs@youdiet.hu e-mail címen tud bejelentkezni.
Üdvözlettel Kovács Judit 2018. 02. 26. 09:52
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Tisztelt Judit!
Gluténmentes diétát tartok, melynek hatására olvadnak le rólam a kilók, és ami fontosabb jól érzem magam a bőrömben, érezhetően nincs terhelés alatt az emésztőrendszerem. Egyszerűen egészségesebb táplálkozásnak érzem.Nem tudok róla hogy lenne gluténérzékenységem, anno azért kezdtem el mert azt olvastam hogy segíti a teherbeesést, nálam is bevált, 2 hónap múlva várandós lettem. A terhesség alatt teljeskiörlésű gabonát természetesen ettem hogy a baba találkozzon gluténnal hogy nehogy ne tudja majd a kinti élete során megemészteni. Ön mit gondol erről? A másik kérdésem: ha nem vagyok gluténérzékeny ( nem tudok róla) és így étkezem , attól lehet bajom? Válaszát köszönöm!
D
Gluténmentes diétát tartok, melynek hatására olvadnak le rólam a kilók, és ami fontosabb jól érzem magam a bőrömben, érezhetően nincs terhelés alatt az emésztőrendszerem. Egyszerűen egészségesebb táplálkozásnak érzem.Nem tudok róla hogy lenne gluténérzékenységem, anno azért kezdtem el mert azt olvastam hogy segíti a teherbeesést, nálam is bevált, 2 hónap múlva várandós lettem. A terhesség alatt teljeskiörlésű gabonát természetesen ettem hogy a baba találkozzon gluténnal hogy nehogy ne tudja majd a kinti élete során megemészteni. Ön mit gondol erről? A másik kérdésem: ha nem vagyok gluténérzékeny ( nem tudok róla) és így étkezem , attól lehet bajom? Válaszát köszönöm!
D
Kedves Kérdező,
Köszönöm a kérdését.
A gluténmentes étkezést feleslegesnek tartjuk, ha nincs bizonyítva a szükségessége, de veszélyeket nem relyt magában. Ha szeretné egyszer mégis kivizsgáltatni magát, akkor előtte mindenképpen térjen vissza a glutén tartalmú étrendre, különben hamis eredményt fog kapni.
Az, hogy a várandóssága alatt fogyasztott glutént és majd a hozzátáplálás alatt is igyekszik gyermeke szervezetét hozzászoktatni, felelős gondolkodásra vall. A védőnővel egyeztessék a glutén beépítését. Általában 3-4 hónapos kor körül érdemes elkezdeni bevezetni, szoktatni.
Remélem, tudtam segiteni.
Üdvözlettel Kovács Judit 2018. 02. 06. 11:52
Köszönöm a kérdését.
A gluténmentes étkezést feleslegesnek tartjuk, ha nincs bizonyítva a szükségessége, de veszélyeket nem relyt magában. Ha szeretné egyszer mégis kivizsgáltatni magát, akkor előtte mindenképpen térjen vissza a glutén tartalmú étrendre, különben hamis eredményt fog kapni.
Az, hogy a várandóssága alatt fogyasztott glutént és majd a hozzátáplálás alatt is igyekszik gyermeke szervezetét hozzászoktatni, felelős gondolkodásra vall. A védőnővel egyeztessék a glutén beépítését. Általában 3-4 hónapos kor körül érdemes elkezdeni bevezetni, szoktatni.
Remélem, tudtam segiteni.
Üdvözlettel Kovács Judit 2018. 02. 06. 11:52
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
Csináltattam egy ételintolerancia tesztelt (IgG4). Az eredmény három élelmiszernél mutat magas értéket és ezzel kapcsolatban szeretném a véleményét/tanácsát kérni. Ami nagyon magas a búza és a rozsliszt (6-os osztály), illetve a tojásfehérje (4.7). Azt szeretném kérdezni, hogy a búzát és a rozst teljesen iktassam-e ki az étkezésből? Illetve a tojásfehérje az kizárólag a tojásfehérjére vonatkozik-e? Pl. nagyon szeretem a sajtokat, joghurtokat, tejitalokat...ezek mind magas fehérjetartalmúak. Ezek az élelmiszerek megengedettek-e?
Köszönettel: Ági
Csináltattam egy ételintolerancia tesztelt (IgG4). Az eredmény három élelmiszernél mutat magas értéket és ezzel kapcsolatban szeretném a véleményét/tanácsát kérni. Ami nagyon magas a búza és a rozsliszt (6-os osztály), illetve a tojásfehérje (4.7). Azt szeretném kérdezni, hogy a búzát és a rozst teljesen iktassam-e ki az étkezésből? Illetve a tojásfehérje az kizárólag a tojásfehérjére vonatkozik-e? Pl. nagyon szeretem a sajtokat, joghurtokat, tejitalokat...ezek mind magas fehérjetartalmúak. Ezek az élelmiszerek megengedettek-e?
Köszönettel: Ági
Kedves Ági, köszönöm a kérdést. A tojásnál kizárólag a tojás fehérjére vonatkozik a lelet, ezért például a sárgáját nyugodtan megeheti. Ez könnyebbséget jelenthet például a sütemények készítésénél. A rozs és búzaliszt elhagyása indokolt lehet, de mielőtt megtenné, mindenképpen menjen el egy glutén érzékenységet szűrő vizsgálatra. A tejtermékek és egyéb fehérje források elhagyása nem indokolt. Üdvözlettel
Kovács Judit
2017. 09. 27. 12:40
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Tisztelt Judit,
érdeklődni szeretnék, hogy cöliákiás beteg fogyaszthat-e gluténmentes zabot. Eddig egymásnak ellentmondó információkkal találkoztam. Olyan információt is kaptam, hogy a zab részben tiltott lehet, mert szennyeződik gluténnal (amely kivédhető), részben, mert tartalmaz olyan fehérjét, ami káros lehet lisztérzékeny betegek számára. Ez utóbbi eset viszont laboreredmény függő.
TG-AT: 242,6
T.transglut: poz
ASCA: +++pozitív
Gliadin: +++pozitív
(Autoimmun pajzsmirigyalulműködésem is van.)
Köszönöm megtisztelő válaszát.
Üdvözlettel
M.Erika
érdeklődni szeretnék, hogy cöliákiás beteg fogyaszthat-e gluténmentes zabot. Eddig egymásnak ellentmondó információkkal találkoztam. Olyan információt is kaptam, hogy a zab részben tiltott lehet, mert szennyeződik gluténnal (amely kivédhető), részben, mert tartalmaz olyan fehérjét, ami káros lehet lisztérzékeny betegek számára. Ez utóbbi eset viszont laboreredmény függő.
TG-AT: 242,6
T.transglut: poz
ASCA: +++pozitív
Gliadin: +++pozitív
(Autoimmun pajzsmirigyalulműködésem is van.)
Köszönöm megtisztelő válaszát.
Üdvözlettel
M.Erika
Kedves Erika,
a gluténmentes zab kérdését beszélje meg a kezelőorvosával is. Elviekben nincs akadálya a fogyasztásának.
Üdvözlettel: Kovács Judit 2017. 06. 06. 10:48
a gluténmentes zab kérdését beszélje meg a kezelőorvosával is. Elviekben nincs akadálya a fogyasztásának.
Üdvözlettel: Kovács Judit 2017. 06. 06. 10:48
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit!
Kiderült, hogy 3 db 1 cm-es epeköveim vannak. Tünetei is vannak, puffadok, elég sűrűn hányingerem van. Érdeklődnék, milyen ételek fogyasztását kerüljem?
Válaszát előre köszönöm!
Marcsu
Kiderült, hogy 3 db 1 cm-es epeköveim vannak. Tünetei is vannak, puffadok, elég sűrűn hányingerem van. Érdeklődnék, milyen ételek fogyasztását kerüljem?
Válaszát előre köszönöm!
Marcsu
Kedves Marcsu,
köszönöm a kérdését. Valószínűleg az orvosa a műtétet fogja Önnek javasolni, amit érdemes is megfogadnia, hiszen az epekő súlyos panaszokat is tud okozni.
A műtétig javaslom, hogy zsírszegényen étkezzen, igyon elég folyadékot (!!!), ne fogyasszon irritálóan fűszeres, csípős ételeket és legalább naponta 5x, de akár többször is étkezzen, hogy a nap folyamán jobban el lehessen osztani a szükséges ételmennyiséget. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyaszt, biztos, hogy megterhelő lesz az epehólyag számára, úgyhogy ezt mindenképpen kerülje. Ha műtétre kerül a sor, egyeztessen dietetikussal a további teendőkről.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:32
köszönöm a kérdését. Valószínűleg az orvosa a műtétet fogja Önnek javasolni, amit érdemes is megfogadnia, hiszen az epekő súlyos panaszokat is tud okozni.
A műtétig javaslom, hogy zsírszegényen étkezzen, igyon elég folyadékot (!!!), ne fogyasszon irritálóan fűszeres, csípős ételeket és legalább naponta 5x, de akár többször is étkezzen, hogy a nap folyamán jobban el lehessen osztani a szükséges ételmennyiséget. Ha egyszerre nagy mennyiségű ételt fogyaszt, biztos, hogy megterhelő lesz az epehólyag számára, úgyhogy ezt mindenképpen kerülje. Ha műtétre kerül a sor, egyeztessen dietetikussal a további teendőkről.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:32
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
Kedves Judit
az Ön tanácsát kérném , 45 éves vagyok próbálok egészségesen étkezni, legtöbbször teljes kiőrlésű dolgokat eszem , xilitet használok, mégsem tudok fogyni, van miómám ami ösztrogén túlsúlyt eredményez, de akkor is jó lenne leadni legalább 5 kg és képtelen vagyok rá, heti 5 napot kerékpározom egy-egy alkalommal 15-18 km , 168 cm vagyok és már 70 kg ami leginkább a hasamra rakódott úgy nézek ki mint aki kismama, nem eszem már csak ritkán tejterméket azt is leginkább olyankor is laktózmentest mindentől felfújódik a hasam. Mit kellene tennem hogy lefogyjak ? Válaszát előre is köszönöm üdvözlettel Erika
az Ön tanácsát kérném , 45 éves vagyok próbálok egészségesen étkezni, legtöbbször teljes kiőrlésű dolgokat eszem , xilitet használok, mégsem tudok fogyni, van miómám ami ösztrogén túlsúlyt eredményez, de akkor is jó lenne leadni legalább 5 kg és képtelen vagyok rá, heti 5 napot kerékpározom egy-egy alkalommal 15-18 km , 168 cm vagyok és már 70 kg ami leginkább a hasamra rakódott úgy nézek ki mint aki kismama, nem eszem már csak ritkán tejterméket azt is leginkább olyankor is laktózmentest mindentől felfújódik a hasam. Mit kellene tennem hogy lefogyjak ? Válaszát előre is köszönöm üdvözlettel Erika
Kedves Erika,
köszönöm a kérdését. Nagyszerű, hogy próbál tenni az egészségének a megőrzéséért és odafigyel az étkezésére, rendszeresen sportol. Sajnos, az áhított céltól sok esetben csak néhány apróság választ el minket. Érdemes elkezdenie egy étkezési naplót vezetni, amiből visszanézve nagyon jól láthatóvá válnak a feleslegesen bevitt kalóriák, pl. egy maréknyi mandula stb., amit csak úgy "bekapott", lehet később nem is emlékezik rá. Ezeket az apróságokat érdemes feltárni elsőként, majd a napló segítségével felépíteni egy napi 5 étkezésre épülő étrendet, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, magas rosttartalmú szénhidrát-forrásokat és jótékony zsiradékokat. Érdemes növelnie a zöldségfogyasztást is, hiszen alacsony a kalóriatartalmuk, viszont jól telítenek. Itt a tavasz, úgyhogy ezt nem is lesz olyan nehéz betartani.
Ha további segítségre lenne szüksége, keressen fel egy dietetikust, akivel pontosan személyre szabhatják az étrendjét.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:25
köszönöm a kérdését. Nagyszerű, hogy próbál tenni az egészségének a megőrzéséért és odafigyel az étkezésére, rendszeresen sportol. Sajnos, az áhított céltól sok esetben csak néhány apróság választ el minket. Érdemes elkezdenie egy étkezési naplót vezetni, amiből visszanézve nagyon jól láthatóvá válnak a feleslegesen bevitt kalóriák, pl. egy maréknyi mandula stb., amit csak úgy "bekapott", lehet később nem is emlékezik rá. Ezeket az apróságokat érdemes feltárni elsőként, majd a napló segítségével felépíteni egy napi 5 étkezésre épülő étrendet, ami megfelelő mennyiségben tartalmaz tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, magas rosttartalmú szénhidrát-forrásokat és jótékony zsiradékokat. Érdemes növelnie a zöldségfogyasztást is, hiszen alacsony a kalóriatartalmuk, viszont jól telítenek. Itt a tavasz, úgyhogy ezt nem is lesz olyan nehéz betartani.
Ha további segítségre lenne szüksége, keressen fel egy dietetikust, akivel pontosan személyre szabhatják az étrendjét.
Üdvözlettel Kovács Judit 2017. 04. 03. 09:25
Olvasói értékelés: nincs még értékelés
.jpg){kind=small}
