Szorongásoldó technikákA cikk a hirdetés alatt folytatódik.
- Írás: Pszichológiai kutatások bebizonyították, hogy aki képes összetetten leírni a problémáját, az már meg is tette az első lépést a megoldás felé. A módszerek sokfélék lehetnek: van, akit az nyugtat meg, ha a zavaró dolgokat összeírja, majd látványosan eltépi a papírt, másnak inkább a néhány napon át megismételt írás bizonyul hatékonynak. Írhat a gyerek levelet is saját magának, amelyben megfogalmazza az érzéseit.
- A probléma kibeszélése: Nyitottabb személyiségű gyermeknél, ha sikerült vele elég bizalmas kapcsolatot kialakítani, jó taktika, ha megkérjük, fogalmazza meg az érzéseit. A probléma szavakba öntése már eleve agymunkát igénylő feladat, amely során letisztulnak a kavargó gondolatok, és a végére talán már nem is tűnik olyan reménytelennek a helyzet. Az ilyen beszélgetések során fontos, hogy a szülő a lehető legkevesebb konkrét tanácsot adja, inkább csak akkor tegyen fel - nem faggatózó! - kérdéseket, ha a gyerek elakadt a mondanivalója folyamán. Kisebbeknél sokat segíthet, ha elmeséljük, mi magunk hogyan küzdöttünk meg ugyanezzel a problémával, amikor az ő korukban voltunk. Ez ugyanis megérteti velük, hogy nincsenek a helyzetükkel egyedül.
- Érintés: Hatalmas erő van az ölelésben és a kézfogásban, merjünk élni velük, amikor gyermekünket bátorítjuk!
Kapcsolódó cikkünk: Így hat a gyerek életére, ha kimutatod a szeretetedet - Irány a természet! Nincs rosszabb technika a szorongás oldására, mint begubózni a számítógép elé. Vegyük inkább rá a gyereket néhány gépmentes napra, és menjünk kirándulni! A természet felszabadító hatása, és az eközben jó eséllyel kialakuló szülő-gyerek beszélgetés minden bizonnyal meg fogja hozni a gyümölcsét.
- Izomlazító technikák: Már a viszonylag fiatal gyerekeknek is meg lehet tanítani néhány egyszerű relaxációs módszert. Egyszerű és hatékony technika például az izomcsoportok sorozatos ellazítása: a kar, a láb, a has stb. izmait először megfeszítjük néhány másodpercre, majd lassan kiengedjük. Gyakran már ennyi is elég ahhoz, hogy múljon a szorongás.
- Zenehallgatás: Léteznek kimondottan gyerekeknek szóló relaxációs zenék, például ismert rajzfilmek betétdalai zongorán lejátszva. Másokat pedig kifejezetten lenyugtat és feltölt egy kis ének vagy tánc.
- Fülmasszázs: A kínai gyógyászatban évezredek óta bevett technika a test különböző pontjainak finom dörzsölése. Tanítsuk meg a gyermeknek a következő gyakorlatot: a hüvelykujját helyezze a fülcimpája hátsó oldalára, a másik négy ujját pedig előre. Masszírozza így a fülét öt másodpercig, majd ugyanezt ismételje meg a másik oldalon.
- Mindfulness: A mindfulness lényege nagyon leegyszerűsítve annyi, hogy érzéseinket - legyenek akár pozitívak akár negatívak - külső szemlélőként figyeljük. Noha a módszer hasznos voltáról nem minden szakértő van meggyőződve, időnként mindenképpen előnyös lehet alkalmazni. Ha ugyanis sikerül érzelmileg legalább valamennyire kivonni magunkat a probléma alól, valószínű, hogy a megoldást is könnyebben megtaláljuk.
- Meleg vagy hideg fürdő: Egy jó fürdő nyugodt körülmények között felüdíti a testet és a lelket.
- Testmozgás: A mozgás során endorfin, vagyis boldogsághormon szabadul fel a szervezetben, így egy kiadós futás után máris szebbnek tűnik a világ.
- Meditáció: A meditáció rendszerint olyan lelkiállapotra utal, amikor a testet tudatosan ellazítjuk, és szellemünket átengedjük a nyugalomnak és a belsőnkre való koncentrálásnak. Nagyszerű meditációs gyakorlatokat találsz itt: Meditációs gyakorlatok gyerekeknek
- További stresszűző praktikák egy pedagógus tollából: 101 módszer a stressz csökkentésére - egy középiskolai tanár kincset érő ajándéka a diákok számára
Kérjük, támogasd munkánkat!
Ha szeretsz minket olvasni, ha csaltunk már mosolyt az arcodra, ha segített már neked valamelyik szakértőnk, vagy ha egyszerűen Te is fontosnak tartod, amit csinálunk, kérjük, támogasd munkánkat!
Banki átutalással:
Magnet Bank 16200106-11697987
Kedvezményezett: Családi Háló Közhasznú Alapítvány
Közlemény: Média támogatás
Vagy bankkártyás fizetés Simplepay-el az alábbi gombra kattintva:
(A hozzászólások megjelenítéséhez jelentkezz be Facebookra!)