Kedves Judit,

Köszönöm a levelét.
Örülök, hogy rátalált a jógára és a jó hírem az, hogy nem kell azt feladnia, de bizonyos gyakorlatokat el kell kerülnie. Egyrészt, ha már eljutott oda, hogy nem feltétlenül tornaórának és sportteljesítménynek tekinti a jógát, akkor gyakorlatilag érdemes átgondolnia hogy mit is akar elérni és ennek a célnak miylen óra felel meg a legjobban. De mindenképpen elõkerülnek majd a mozgásos órákon elõbb vagy utóbb a hátrahajlító gyakorlatok is amiket Önnek el kell kerülnie. Kérje meg a tanárát, hogy ezek helyett adjon iylenkor megfelelõ alternatív gyakorlatokat, illetve tanítsa meg, hogyan kell helyesen a hátrahajlításokat végezni( van néhány amit végezhet, de csakis a megfelelõ módon és mértékkel): sosem derékból, hanem mindig nyújtott gerinccel és a mellkas derületének kiemelése által. Ezt így leírni nem lehet, de õ tudni fogja mire gondolok.
Amit kimondottan kerülnie kell: csavaró gyakorlatok és hátrahajlító gyakorlatok. Figyelni kell az elõrehajlításoknál is, illetve arra hogy pld elõrehajlítás után mindig nyújtson.

Remélem tudtam segíteni és a jövõben biztonságosan és örömmel tudja majd foyltatni a gyakorlást.

Sayti Andrea 2011. 11. 22. 21:51

Kedves Ildi,

Köszönöm a kérdést, de sajnos a Kundalini jóga kapcsán is azt gondolom, mint minden más jóga kapcsán: könyvbõl, cd-rõl nem is lehet, nem is érdemes tanulni. Elsõsorban azért nem, mert sem a könyv sem a CD nem alkalmas arra, hogy Önt mint egyedi és mindenki mástól eltérõ embert tekintse, így - miközben mindenkinek kicist más a testi felépítése és a lelki alkata is- arra sincsen lehetõség, hogy a gyakorlatokhoz a megfelelõ módosításokat is átadja a tanár. Másrészt mivel mindenki más, más és más hibákat is vétünk a gyakorlás során, arra pedig nincs lehetõsége egyetlen szerzõnek sem, vagy filmfelvételnek sem, hogy minden lehetséges hibát kielemezzen, korrigáljon, míg a tanár mindenkinél azt javítja amivel az adott gyakorlónak gondja van - de közben még minden gyakorlátnál többszáz iylen kell a fejében legyen egy tapasztalt tanárnak. Harmadrészt azért nem jó - talán ez a legkomolyabb érvem - mert miközben a jóga arról szólna hogy az ember befelé figyeljen, saját tapasztalatait megérezve elõbb majd meg is értve azokat és azon keresztül az egész mûködésünket, ha könyvet nézek, vagy egy videó szól hozzám akkor a figyelmem kívül lesz. Nem a saját légzésemre fogok fiyelni hanem a cD-n oktató tanár légzését fogom számolni, kitartom amíg õ kitartja, belefeszülök ha õ jobban csinálja, stb - nem rólam fog szólni gí nem hogy segítene, de néha még rongál is. És végül, de nem utolsó sorban egy tanár mindig tudja hogy bizonyos problémákra - legyen az fizikai vagy lelki - milyen gyakorlatot nem szabad végezni, míg a könyv vagy cd ezt nem tudja figyelembe venni. Ezek miatt én mindenképpen a szakképzett tanárt javaslom. És bár nem tudom Ön hol lakik, és megértem a nehézséget a Pesti központokkal kapcsolatban, ha ír nekem egy levelet a privát címemre (andreasayti@⌂yahoo.com) akkor megadom néhány Kundalini tanár elérhetõsõsgét, esetleg érdemes õket megkérdezni vállalnak-e kihelyezett tanfoylamot, oktatást vagy van-e tanítványuk aki elérhetõ közelségben van Önhöz.
Sok sikert kívánok,
Üdvözlettel, Sayti Andrea 2011. 11. 22. 21:39

Kedves Érdeklõdõ,

Vannak olyan tipikus gyakorlatok amelyek bizonyos problémák esetén kerülendõk, mint például magas vérnyomásnál a fordított testhelyzetek, vagy az erõs hasi nyomással járó gyakorlatok vagy például nyaki gerinc meszesedés esetén a fejenállás.
Sajnos ennél többet nem tudok így mondani, mert mindenki más mind fizikai mind lelki alkatában, ezért ami egyik embernek javasolt az a másiknak egyáltalán nem vagy csak módosított formában, és ami egyik embernek segít az a másik fejlõdését akadályozhatja. Egy állapotunkat segítõ gyakorlatot is lehet úgy végezni hogy az hosszabb távon akár kárt is okozzon ha nem jól, nem precízen vagy nem az alapelveket illetve saját alkatunkat figyelembe véve gyakoroljuk azt. Ezért van szükség egy tapasztalt és képzett oktatóra.
Amennyiben mindenképpen egyedül kíván gyakorolni, úgy csak annyit tudok segíteni, hogy felhívom a figyelmét annak a folyamatos, tudatos belsõ figyelemnek a szerepére amivel gyakorlás közben állandó jelleggel kell figyelnünk testi és lelki változásainkat, illetve testünk jelzéseit. Sok sikert és jobbulást kívánok!
üdvözlettel,

Sayti Andrea 2011. 04. 26. 10:47

Kedves Virág,

Egyik oldalról jó lenne tudni, hogy mi a problémája a csípõjével, mert aszerint kellene kiválasztani a végzendõ gyakorlatokat. Másrészt én a Dvd-rõl való gyakorlást semmiképpen nem ajánlanám, fõleg nem akkor, ha terápiás célra használná, hiszen egy CD vagy DVD gyakorlatait általában egy egészséges, átlagos teherbírású, közepesen hajlékony ember számára állítják össze. Mindenképpen azt javaslom, hogy keressen egy jó tanárt a környékén, akihez legalább eleinte el tud járni órára, aki felméri az aktuális állapotát, ahhoz igazítja a végzendõ gyakorlatokat, figyeli a változásokat. Ha így tesz, akkor biztos vagyok benne hogy lesz javulás. Az elõrehajlást sokszor a combhajlító izmok merevsége akadályozza, amiben szintén jelentõs javulás érhetõ el, rendszeres, nem erõltetett és megfelelõen végrehajtott gyakorlatokkal. Nyilván mindezeknek a testi szinten túl lelki vagy életviteli/környezeti háttere is lehet, amit az oktatónak szintén figyelembe kell venni.
Összefoglalva: azt gondolom, hogy elérhet jelentõs javulást rendszeres és türelmes gyakorlással, de mindenképpen érdemes képzett és gyakorlott oktatóhoz fordulnia. A kontroll nélkül esetleg erõltetve végzett gyakorlás még ronthat is az állapoton.
Testi és lelki jól-létet kívánok,
Sayti Andrea 2011. 03. 08. 20:33

Kedves Érdeklõdõ!
Köszönöm a levelét! Az otthoni gyakorlást én elsõsorban azoknak javasolnám , akik már egy ideje rendszeresen gyakorolnak szakképzett tanár felügyelete mellett, már ismerik saját testüket és van magukra annyi rálátásuk, hogy tudják milyen hibákat szoktak elkövetni a gyakorlatok kivitelezése során. Nagyon jó könyvek is születtek már a jógáról, de azokból elsajátítani a technikát nagyon nehéz. Testileg is és lelkileg is nagyon eltérõek vagyunk, így a gyakorlatok kivitelezése során más és más hibákat vétünk. A legjobb könyv sem tudja felsorolni az összes hibalehetõséget. Ráadásul, ha a gyakorlás során a mellettem lévõ könyvet vagy a DVD-t nézem, akkor a figyelmem kifelé irányul és ez éppen ellentmond a jóga céljának. Ezek az eszközök akkor lehetnek hasznosak, amikor már magabiztosan tudja valaki végrehajtani a gyakorlatokat, odafigyel a teste és a lelke jelzéseire és csak azért támaszkodik ezekre a külsõ eszközökre, hogy azok helyette összeállítsanak egy gyakorlatsort. Erre is van más megoldás természetesen, amikor valaki saját szádhanát gyakorol, vagyis a saját élethelyzetnek, pillanatnyi fizikai-lelki és mentális állapotának megfelelõ gyakorlatsort végez.
Amikor egy tanár tanít, akkor számára nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat egyénileg javítsa ki mindenkinél. Van olyan, aki hajlékony, de nem erõs, van akinek az izmai nem elég rugalmasak még, van aki fizikai vagy lelki problémákkal küzd- mindenkinek másként kell gyakorolnia és ezt egy jó oktatónak tudnia kell. Az önálló gyakorlás nagyon fontos egyébként, de csak akkor, ha már tudjuk kinek-mikor-mit kell és mit nem szabad gyakorolnia. A tanár ebben is tud útmutatást adni, segíteni abban, hogy ki mit végezhet ill. végezzen otthon.
Amennyiben még nem gyakorolt jógát korábban, úgy azt javaslom, hogy mindenképpen keressen egy megbízható tanárt, akihez hetente legalább egyszer el tud járni.
Ha teljesen kezdõ, akkor azt javaslom, hogy olyan irányzatot keressen elõször, amelyik nem terheli meg túlságosan fizikailag az ízületeit. A lelki egyensúly megtalálása legtöbbször meghozza a fogyást is, de a testtel való erõszakos bánásmód sokszor visszaveti a gyakorlót. "Sthiram-sukham" mondja Patanjali az ászanáról (jóga testtartásról), vagyis az a jóga, amikor a gyakorlatban egyszerre érezzük meg az erõt és könnyedséget. Ha nincs benne kihívás (akár a figyelmünk számra akár testileg) akkor az még nem jóga, de ha küzdelem van benne (és itt nem a jól esõ nyújtásra vagy erõsítésre gondolok) és legszívesebben máshol lennénk helyette akkor az sem jóga.
Alapvetõen a hatha jóga órák mind arra hivatottak, hogy a testet megacélozzák, egyensúlyba hozzák és felkészítsék a meditációra. Amennyiben van rá mód, érdemes több irányzatot is kipróbálni, sõt egy irányzaton belül több tanárt is, hiszen fejlõdni akkor tudunk, ha számunkra hiteles és megbízható oktatót találunk. Hallgasson a megérzésére, és ha óra után azt érzi, hogy jól esett a gyakorlás fizikailag, felfrissült, jobb a kedve akkor érdemes ott folytatni.
A jógáról, annak különbözõ stílusairól hamarosan cikkben is írok majd.
Remélem sikerült segítséget nyújtani a kereséshez. Eredményes és kitartó gyakorlást kívánok!
 

Sayti Andrea 2010. 01. 14. 17:03